Get To Stretchen!

Het belang van cardiovasculaire training had onderzocht en bewezen dat het noodzakelijk is voor een gezond hart, toch? Of we lopen, rennen, kickbox, of doe aerobics, streven wij ernaar om te zweten en krijgen dat de hartslag verhoogd. Maar vaak, de meest toegewijde cardio koning of koningin kan serieus gebrek flexibiliteit. Dit gebrek aan flexibiliteit kan een aantal zeer alarmerende problemen veroorzaken. I &'; ve gezien jonge lopers, in hun vroege jaren twintig &'; s, niet in staat om te gaan zitten op de vloer met de benen gestrekt en hun rug recht als gevolg van strakke hamstrings en onderrug. I &'; ve gezien dat mensen van alle leeftijden in een prachtige cardiovasculaire vorm die nauwelijks kan doen een voorwaartse vouw zonder huiverend of lijdt aan hip-flexor problemen en chronische kniepijn. Of ze niet de tijd te rekken te nemen of gaan over het de verkeerde manier. Helaas, als we ouder worden, ons lichaam alleen maar strakker en stijver

Waarom is het dat we tijd kunnen nemen om onze cardio routines te doen, maar kan &';. T passen in een tien tot vijftien minuten stretching routine ? Denk na over hoeveel je lichaam verdient te rekken! Maar er zijn zoveel excuses, “ I don &'; t heeft tijd &"; … “ I &'; m niet flexibel genoeg is om te rekken &"; … “ I &'; ll later &" te krijgen ;. Als u don &'; t heeft “ tijd &"; te rekken voordat uw cardio routine, dat &'; s goed. Stretching is effectiever na uw cardio praktijk. It &'; s altijd het beste om een ​​warme lichaam te rekken, omdat je &'; re minder kans om jezelf te verwonden

Zijn sommigen van ons meer organisch flexibeler dan anderen.? Yes! Bijvoorbeeld, kan iemand natuurlijk strak schouders en hoewel ze Yoga en Pilates beoefenen ritueel, kunnen zij niet zoveel flexie als anderen. Maar, door strekken van de rotator cuff en bovenrug elke dag, ze zeker minder strak op dit gebied dan wanneer ze niet rekken allemaal. Zullen ze ooit super flexibel in de schouders zijn? Misschien niet, maar ze zijn in veel betere vorm dan als ze negeerde het gebied volledig

Don &';. T laat deze krappe ruimtes ontmoedigen! Meestal trekken we &'; t zoals het uitrekken van de delen van ons lichaam die het meest nodig hebben. It &'; s ongemakkelijk, vervelend, en vraagt ​​ons om te vertragen. . We kunnen niet genieten van het terwijl we &'; re doen, maar daarna kunt &'; ll u graag deden

Hier zijn enkele eenvoudige tips om te onthouden wanneer het uitrekken:

• NEEM DE TIJD! Houd de rek. Don &'; t alleen het bezit van een stuk voor een paar seconden en bewegen op de volgende stuk. Te snel bewegende staat niet toe dat je lichaam te verdiepen in de rekken. Ik beveel een telmethode als je het moeilijk vinden om een ​​stuk te houden. U kunt langzaam en gestaag tel tot 30 per stuk, en misschien zelfs werken je weg tot 60. Of u kunt uw adem tellen. Zorg ervoor dat je &'; re langzaam ademen en te tellen een volledige adem en volledige uitademing als een adem. Werk je een weg tot 15-25

• Don &'; t dwingen de rekken! Er is een fijne lijn tussen rekken en spannen. Als een stuk is zo intens dat je pijn voelt, of die het moeilijk vinden om te ademen, terug uit een beetje. Don &'; t geven op het traject volledig, maar luister naar je lichaam

• Don &'; t stuiteren! Stuiteren in een stuk kan stam of scheur het gebied. Veel mensen denken dat door stuiteren, worden ze de verdieping van de stretch. In plaats daarvan, om het traject te intensiveren, te zien als je een beetje verder kan gaan als je uitademt. Maar alleen verder gaan als het geen pijn doet creëren

• Ademen! Je moet nooit je adem in te houden terwijl stretching. Neem lange, vloeiende inhaleert en uitademt door de neus. Als het mogelijk is, kunt u proberen de verdieping van het traject op de uitademing

• Relax! Laat de spanning in de schouders, nek, gezicht en kaak. Besteed aandacht aan deze gebieden als u rekken. Vele malen, we don &'; t zelfs de hoeveelheid spanning die we houden in ons lichaam te realiseren. Mentaal zeg tegen jezelf op je gezicht, kaak, schouders en nek ontspannen. Probeer te ontspannen het gebied dat u rekken. Dit zal u toelaten te rekken zonder toevoeging van spanning aan een reeds strakke spieren of pezen. It &'; s veel gemakkelijker en effectiever om een ​​ontspannen lichaam te rekken dan een gespannen één

•. Probeer om alle delen van het lichaam te strekken, maar als je een loper of hoge impact cardio minnaar, kunt u te richten op de heupen, hamstrings, quads, binnenkant van de dijen en kuiten. Echter, het strekken van de rug, zijkanten, schouders en nek zijn ook van belang zijn en shouldn &'; t volledig worden genegeerd

Ok.! Waar wacht je nog op? KRIJG AAN ZICH !!!!
.