We zijn wat we eten

Dat zeggen, “ Je bent wat je eet &" ;, geeft scherp inzicht in onze gezondheid en welzijn. Het kiezen van de hele plant voedingsmiddelen op basis van meer dan geraffineerde verwerkte voedingsmiddelen heeft ongeëvenaarde waarde als een van de onderdelen van een gezonde levensstijl.

Maakt u zich zorgen over uw gezondheid en hoe je een bruisend gezond leven kunnen leven? Volg mij op de reis waar ik zal delen en geven u strategieën die realistisch en uitvoerbaar om u de gewenste resultaten te geven zijn.

Strategie I: Gezond koken thuis

Gezond koken thuis plaatst je verantwoordelijk voor wat je eet, hoeveel je eet, en helpt u maaltijden die je lichaam te voeden. Statistieken tonen aan dat 56% van de Amerikanen eet minstens drie diners weg bereid uit huis en 40% eet maaltijden niet thuis. Deze maaltijden gegeten weg van huis zijn vooraf gemaakte gekocht, door middel van levering aan huis, take-out, drive-thru, uit eten gaan, deli, en andere methoden. Er is een schat aan informatie die aantoont dat we nodig hebben om een ​​gezond dieet aan risicogroepen ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes, kanker, hoge bloeddruk en overgewicht te voorkomen dat een paar te noemen eten. We moeten bezuinigen op trans-vetten, verzadigde vetten, cholesterol en natrium (zout)! Het bereiden van maaltijden thuis is de juiste optie bij het voldoen aan deze doelstelling.

Hier zijn de voordelen:
• Gezond koken betekent gezond eten
• Wat je eet van invloed op uw risico op obesitas en andere chronische ziekten
• Onderzoek toont aan dat een dieet met 5-10 porties groenten en fruit kan het risico op kanker met 20% nog voor in combinatie met volle granen en bonen

Strategie II:. Oefening

Het combineren van deze gezonde voeding met lichaamsbeweging en gewicht onder controle; het risico wordt verder verlaagd met 30-40%.

Strategie III: Serving Maten

De volgende stap is het controleren van hoeveel je eet. Portie heeft uit de hand gekregen in de Verenigde Staten, zoals blijkt uit de torenhoge uithoeken van overgewicht en obesitas. Geleidelijk te verminderen porties maakt de meeste mensen te stabiliseren of gewicht te verliezen.

Strategie IV: Food Label Reading

Wees een geïnformeerde consument wanneer boodschappen door het lezen van de etiketten van levensmiddelen. Commerciële food bedrijven hebben andere motieven dat voeding compenseren. Zo worden uw smaakpapillen bedrogen toen suiker, maïs zoetstoffen zout en vet worden toegevoegd om de smaak te verbeteren. Lagere prijzen, betekent meer business. Gebruik van kleine hoeveelheden dure ingrediënten, zoals real groenten, fruit en noten kunnen verlagen. Een kunstmatige kleur agent om geraffineerde bloem toe te voegen kunnen de kosten omlaag te brengen in plaats van het gebruik van volkoren of een andere graan meel in gebakken producten.

Deze tactiek blazen het verkocht tegen een lagere prijs per eenheid betekent een grotere omzet porties, op hetzelfde moment het toevoegen van meer calorieën dan een persoon nodig heeft.

Strategie V: Het overwinnen van Hindernissen voor gezonde Homemade Meal Prep

• Bereid maaltijden in het weekend
• Cook verschillende partijen in het weekend
• Bevriezen maaltijden in portie-sized porties voor toekomstig gebruik
• Ontdooi deze maaltijden in de magnetron of koelkast van tevoren gebruik
• Betrek de hele familie in het helpen om de maaltijden te bereiden. Dit is een goede manier om de band met de familie en delen de verantwoordelijkheid

Het komt hierop neer; als je wilt gezonde maaltijden en de juiste portiegrootte te eten, moet je de voorbereiding te nemen in uw eigen handen
.