*** Ontdekken en te verkennen verschillende manieren aan het Fabelachtige FRUIT en veelzijdig FRUIT UITVOERING

Fruits

Er zijn zoveel verklaringen en vragen die zijn aangesloten op het onderwerp van waarom je 5-9 dagelijkse porties moeten eten fruit en groenten. Je weet wat ze zijn. Stoppen met nadenken en doen wat dit bekende advertentie zegt: “ Just do it &";. Beginnen met de uitvoering van deze levensveranderende edelstenen in uw dagelijkse voeding plannen om de voordelen van uw gezonde levensstijl, dat wordt voorkomen dat het risico van ziekten bij het begin plukken.

Laat me u eraan herinneren en geven u de bekende redenen om te beginnen.

Fruits smaken heerlijk en ze &';. re helder en kleurrijk, gemakkelijk te vinden en gemakkelijk te bereiden en te eten

Er zijn zo veel om uit te kiezen. Vruchten zijn verkrijgbaar in vele verschillende vormen – vers, bevroren, ingeblikt, gedroogd en als sap. Allen zijn goede manieren om de aanbevolen 2-4 porties fruit &' krijgen; sa dag op basis van uw geslacht en leeftijdsgroep

Laat me raden een aantal manieren waarop u kunt fruit gedurende de dag
Bij het ontbijt, boven uw ontbijtgranen met bananen of perziken; bosbessen pannenkoeken toe te voegen; drinken 100% sinaasappelsap of grapefruit. Als je kijkt naar je gewicht toevoegen aan uw eiwit smoothie of schud.

  • Tijdens de lunch, pak een appel, banaan, druiven, bessen mandarijn of wat fruit je liefde.
    < li> Je zou zelfs iets van t hij saladebar op het werk, of bestellen van het restaurant als je uit eten Een ander alternatief koos, is het handig individuele containers die kinderen hou gewoon van te kopen en ze dat ze zijn leuk om een ​​lang duren met u.

  • Bij het diner, toevoegen van deze: gedroogde cranberry, rozijnen, gemalen ananas, om koolsalade; add mandarijn of sinaasappel te gemengde salade, een fruit voor een dessert.
  • voor snacks, verspreid pindakaas op appelschijfjes of stengels bleekselderij; hebben een bevroren juice bar (100% sap); top bevroren yoghurt met bessen of plakjes kiwi: snack op de aanbevolen portie op sommige gedroogd fruit

    GROENTEN

    De zomer is net om de hoek in het knipperen van een oog.. Zomer zou geen zomer voor sommigen van ons, als er weren &'; t verse producten of de zomer moestuinen
    I &'; m. In staat om de tuin het hele jaar sinds verhuizen naar de Sunshine State. Oh! Het is heerlijk. Sommigen van jullie die in het noorden wonen kijken uit naar uw zaden kiemkracht te beginnen - het verzamelen van de potgrond, trays, zaden en planten licht, om het proces voor uw planten te beginnen; dus je kunt ze te planten in uw tuin, zodra de vorst voorbij is in het late voorjaar. Ze zullen een goede start te hebben wanneer de zomer komt.

    Met groenten, zijn u en uw gezin krijgen heerlijk eten, en veel van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid, zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
    Net als fruit, groenten zijn niet alleen verse maar bevroren, ingeblikt, gedroogd en als sap. U kunt eten ze rauw, gestoomd, gekookt, roergebakken, gegrild, opgewarmd in de magnetron, of gebakken.
    Plan om 3 tot 5 porties groenten te eten elke dag op basis van uw behoeften. (Zie de gidsen aan het einde van het artikel). Hier zijn enkele voorbeelden die u kunt gebruiken om te passen in groenten om ze nog meer lekker te maken en om u te helpen eten het aantal porties die u nodig hebt

    Voorbeelden Jazz-up van uw groenten:.

    Het Spice Up!

  • Top maïs of zwarte bonen met salsa of een scheutje hete saus.
  • knoflook en kruiden toevoegen aan aardappelpuree.


  • Voeg een scheutje nootmuskaat en kruiden kruiden spinazie gerechten.

    Slice It!

  • Voeg gekookte, gehakte uien gekookte erwten.
  • Voeg gesneden groenten aan gehaktbrood, stoofschotels, of roerei
  • Maak een geraspte wortel of kool slaw en voeg rozijnen of cranberries aan.

    Mix it!

  • Cook courgette en gestoofde tomaten samen
  • Meng groene bonen, Italiaanse dressings, en amandelen samen

     .;

  • Roerbak broccoli met kip of rundvlees

    Zap It!

  • Magnetron broccoli en bestrooi op Parmezaanse kaas
  • Magnetron een zoete aardappel met gemalen kruidnagel en kaneel op de top.

      ;

  • Warmte bevroren gemengde groenten te gebruiken als een last-minute bijgerecht

    Groenten en fruit PORTIES GUIDE grond van geslacht en LEEFTIJD

    . Hoeveel groenten en fruit heb je dagelijks nodig?
    Krijgt u 5-9 porties per day?
    Aantal recommended
    Approximate dagelijkse porties
    Calorieën needed
    Sex /Age Groups ieder day Fruit Groenten

    Kinderen van 2 tot 6, vrouwen,
    Sommige oudere adults 1,600 2 3

    oudere kinderen, tiener meisjes, 2200 3 4
    actieve vrouwen, de meeste men

    Teen jongens en actieve mannen 2,800 4 5

    Wat telt als een Serving?

    Fruits Groenten

    ½ kop fruit ½ kop gehakte groenten
    1 middelgrote stuk fruit 1-kop rauwe bladgroenten
    ½ grapefruit (small salad) Restaurant ¼ kleine cantaloupe 6-8 worteltjes (3 &"; lang) Restaurant ¼ cup gedroogd fruit 1 middelgrote aardappel
    ½ cup berries ½ kop gekookte of ingeblikte droge
    Een dozijn druiven (12each) bonen of erwten
    ¾ beker fruitsap (100% sap) ¾ beker groentesap

    Let op: Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de Dietary Guidelines voor de Amerikanen

    De Dietary Guidelines bieden gedegen advies dat zal helpen om uw gezondheid te bevorderen en verminderen uw risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, . diabetes, beroertes, osteoporose en de 10 richtlijnen zijn gegroepeerd in de ABC &'; s of Nutrition:

    A: Doel voor fitness

  • Streef naar een gezond gewicht
  • Wees lichamelijk actief elke dag

    B: Bouw een gezonde basis

  • Laat de Piramide begeleiden uw voedsel keuzes
  • Kies een verscheidenheid van granen . dagelijkse vooral volle granen
  • Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag
  • Houd voedsel veilig om te eten

    C: Kies verstandig
    < li> Kies een dieet dat is laag in verzadigd vet en cholesterol en matig in totaal vet.

  • Kies dranken en voedingsmiddelen te matigen uw inname van suikers.
    Kies en voedsel te bereiden met minder zout.
    Als je alcohol drinkt, doe dat dan met mate

    Het logo:. Eet 5 Een dag voor een betere gezondheid is een programma dat alle Amerikanen aanmoedigt om 5-9 porties fruit en groenten per dag te eten goede gezondheid

    Kijk voor de 5 A Day logo in de producten sectie van uw supermarkt en verpakte groenten en fruit
    .

    • Nutritional Assessment

    1. *** Cranberry Pear Salade met kerrie hazelnoten
    2. *** Zomerpicknick Valkuilen
    3. *** Bescherm uw gezond met Variety Goodness
    4. Toegang tot uw Aangeboren Body-Wijsheid aan Ontdek de perfecte manier om te eten voor U
    5. *** Yoghurt van de aardbei VORST - aangepast van VITAMIX
    6. *** Managing Diabetes - Cholesterol Testen
    7. *** Vakantie! Los en Relax Now
    8. SEMCO Infratech fabrikant thuis beste binnenlandse waterzuiveraar
    9. *** Gezonde Citroen Rosemary Gemarineerde Heilbot
    10. *** Gezonde maaltijden voor de Mensen zonder thuiswonende kinderen
    11. *** Veilig voedsel Handling Practices voor de zomer en Beyond
    12. *** BONEN! SMART keuzes voor uw gezonde voeding en LEVEN
    13. *** Boost uw gezondheid met bloemkool MAGIC
    14. Heeft Medicare en Medicaid betalen voor Thuiszorg Services? - Het kennen van de feiten
    15. *** Hoe Fish & Schelpdieren voor Heart Health
    16. *** Body Composition en de effecten ervan op de gezondheid
    17. *** COOL SOEP voor de warme zomerdagen
    18. *** Kan drugs interfereren met uw voeding?
    19. Lijst van voedingsmiddelen die echt Lagere Cholesterol
    20. *** Ontdek de glycemische index /belasting voor gezond eten