*** Ontdek de glycemische index /belasting voor gezond eten

Gezond eten is de eerste stap in de controle over uw gezondheid. U kunt zo veel doen om te bepalen hoe je eruit ziet en voelt door je eten keuzes en fysieke activiteit
.

Het goede nieuws is dat je geen speciale dieetvoeding nodig. Hetzelfde voedsel dat is goed voor u is goed voor het hele gezin. Gezond eten is de eerste stap in het nemen van controle over uw gezondheid om ziekten   voorkomen; Als u diabetes of andere voedingsgerelateerde ziekten, kunt u voedsel dat niet uw bloedsuikerspiegel doen verhogen door te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index /belasting, in combinatie met lichaamsbeweging te eten.
Dit patroon van het eten is goed voor het hele gezin .

Wat is de glycemische index /laden?

De glycemische index is een nauwkeurig instrument dat wordt gebruikt om de relatieve gezondheid van een koolhydraat voeding bron van te evalueren. Het meet hoeveel en hoe snel een bepaald voedsel bloedsuikerspiegel kan verhogen.
Het is een zeer waardevol instrument in het geven u een momentopname van wat er gebeurt in het lichaam wanneer we eten van bepaalde voedingsmiddelen. De glycemische index gebruikt 50 gram koolhydraten porties voedsel in plaats van de werkelijke porties. Het kwam onder de loep genomen, omdat een gezonde groente zoals wortel zou vereisen dat je eet een pond wortel tot 50 gram koolhydraten te krijgen.
Daardoor onderzoekers bedacht en herzag de glycemische index in een nieuwe rating systeem genaamd de glycemische lading . De glycemische lading biedt een beter profiel van de “ effecten van voeding op je lichaam &'; s biochemie dan ofwel de hoeveelheid koolhydraten en de glycemische index alleen &";.

Hoe de glycemische lading Works

De onderzoekers gebruikten een realistischer deel van voedsel aan de glycemische lading te bepalen. Als voorbeeld behulp wortels de glycemische lading demonstreren, zou vertalen in u eten van een 2-ounce portie wortelen. De glycemische belasting van wortelen te geven dat u 2-ounce zou eten is realistischer dan het eten van een volle pond onder de glycemische index meting.

Er is bewijs dat het eten van voedingsmiddelen met een lagere glycemische ladingen zijn beter voor je gezondheid.
Ontbijten met lagere glycemische voedingsmiddelen kan helpen voorkomen dat te veel eten voor de rest van de dag. Dit is een belangrijk instrument om te vergelijken en te gebruiken bij het kiezen van voedsel, vooral koolhydraten. Echter, je moet niet je hele dieet rond de glycemische lading te plannen.
Je moet de voedingswaarde van een levensmiddel levering, vooral koolhydraatrijk voedsel te wegen, dan alleen de invloed op de bloedsuikerspiegel. Bijvoorbeeld, groenten en fruit bieden vezels, vitaminen, mineralen, en veel actieve fytochemicaliën. Dit geldt ook voor intacte minimaal licht verwerkt korrels.

Als je op een dieet met weinig koolhydraten zeker om deze vitale voedzame voedingsmiddelen zijn in uw maaltijden en snacks. Kies de juiste soorten koolhydraten in de juiste hoeveelheden en portiegrootte. Complexe koolhydraten leveren een overvloed aan belangrijke vitaminen, mineralen, fytonutriënten en vezels. Alle kamers hebben een bescheiden effect op de bloedsuikerspiegel en insuline. Complexe koolhydraten houden ook bloedsuiker en insuline bij relatief stabiele niveaus. Een ander bijkomend voordeel wanneer u deze koolhydraten met mate deze voedingsmiddelen te bevorderen vetverbranding en de productie van energie verbruiken

. Hoe doen