*** Vakantie! Los en Relax Now

De vakanties zijn snel nadert, hoe is uw energie-niveau? Maar voor sommigen, feestdagen zijn een mijnenveld. We vinden het moeilijk om geconcentreerd te blijven, moeilijk om gemotiveerd te blijven, moeilijk uit te oefenen, makkelijk te druk, te verleiden, of gewoon ook in onze gedachten om verstandig te eten en actief blijven. Bent u het overslaan van maaltijden, haastig winkelen voor de kinderen en draait op leeg? Vergeet niet dat dit is de tijd van het jaar dat zo veel festiviteiten plaatsvinden; is het gemakkelijk om jezelf te verliezen door niet te tanken uw lichaam met voedingsstoffen rijk voedsel. Plan een hoofd en een aantal snacks om mee te nemen als je op je vele boodschappen.

Betrek uw tieners te helpen bij de voorbereiding van gezonde snacks, zoals de heerlijke banaan chocolade chip muffins. Zie het recept hieronder. Dit jaar, pro-actief en het afweren van een vakantie inzinking. Ik raad je naar een speciale klasse voor het beheer van stress, probeer dan een yogales, navigeren emotionele hinderlagen met vakantie eten strategieën, zoals kooklessen en vakantie menu planning. Dergelijke activiteiten zullen u helpen een game plan om het seizoen gelukkig, gezond en alles bij elkaar plezierig ontwikkelen.

Onderzoek toont aan stress-eten gelederen als een van de belangrijkste redenen waarom vrouwen worstelen met het gewicht. Een belangrijke reden is het dieet mentaliteit, waar het eten wordt een rustgevende bezigheid. Je hunkert voor uw favoriete comfort food. Wat anders zou concurreren met het als je het gevoel beroofd ervan

Velen van ons don &'; t beseffen hoe gebruiken we voedsel om stress te beheren. Onze eerste uitdaging is om te erkennen onze darm gevoel dat het knagende gevoel in onze maag isn &'; t fysieke honger, maar woede, angst of andere emotionele nood. Zodra we ons bewust van onze emotionele eten, dat is het dieet mentaliteit. De volgende stap is te denken aan niet – food manieren om te laten gaan van onze stress en onszelf te voeden. Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen als een begin, en vind degenen die persoonlijk voor u werken

Adem:. Ademen is zo essentieel. Het voedt ons lichaam en onze ziel. Doe het vaak

Smile:. Het is louterend. Het maakt u zich beter voelt, en vooral wanneer iemand lacht terug in ruil Heb Move. Dance, de nieuwe rage is jazzercise, probeer het eens! Stress los met enige plezierige fysieke activiteit. Maak een wandeling of fietstocht, spetteren in het zwembad, trekken onkruid uit de tuin, of neem de modieuze wandeling door de buurt en geniet. Wat werkt om uw stress los, doe het.

ONTBIJT RECEPT

Chocolade Oatmeal

Dit recept geeft je de goedheid van havermout en de fantasie van chocolade of ontbijt. Het is bevredigend, voedzaam en lekker. Serveer het met Amandel, Fat-vrij, sojamelk of wat melk die je wilt. Je zult nooit meer ontbijt overslaan.

1cup ouderwetse haver
2 kopjes water verhuur 2 eetlepels vers gemalen lijnzaad of vlas maaltijd verhuur 2 eetlepels ongezoete cacaopoeder verhuur 4 theelepels suiker of Agave Sweetener
¼ kop gehakte walnoten

1teaspoon kaneel en of een vleugje nootmuskaat
Hoe voor te bereiden: Bereidingstijd: 5 minuten

Magnetron tijd 6 minuten /Gasfornuis 10 minuten

Magnetron optie:. Leg de haver en water in grote microwaveable kom of container

Dek losjes af met een deksel of geventileerd plastic folie en een magnetron op hoog roeren of twee keer, gedurende 6 minuten, of tot de haver worden verzacht. Meng de lijnzaad, cacao, zoetstof keuze, kaneel /nootmuskaat tot goed gemengd. Schep de havermout in 2 kommen en bestrooi gelijkmatig met de walnoten

Geniet van deze voedzaam ontbijt leveren u met:.
Per portie: 310 calorieën

35 g koolhydraten, 12 g eiwit, 16g vet, 0 mg cholesterol, 5 mg natrium, 8 g vezels
.