De Top 10 Voeding en Fitness Tips voor de feestdagen

De gegevens blijkt dat de gemiddelde Amerikaanse winsten tussen de 5 en £ 10 over de vakantie, dus het gaat om wat planning en inspanning om deze kansen te slaan nemen. Echter, de feestdagen zijn inderdaad bijzonder, dus als je niet wilt genieten van hen ten koste van uw gezondheid, het is deze extra inspanning de moeite waard. Het kan ook zijn geweldige training voor een verblijf op het juiste spoor met goede voeding en fitness in de rest van het jaar.

1. Wees realistisch.
Als uw traditionele benadering is geweest om te zeggen "alle weddenschappen zijn uitgeschakeld" en vervolgens naar uw tong te volgen door het seizoen (en misschien wel daarbuiten), zijn tevreden met een paar kleine stappen, stevig en met succes genomen, die u kunnen bouwen. Proberen om een ​​of twee van deze tips een paar keer, gebruiken en genieten van wat het succes u kan hebben. Zelfs als je uiteindelijk het verkrijgen van gewicht, te voorkomen kloppen jezelf ten koste van alles! Dit kan niet alleen bederven uw vakantie-ervaring, maar kan ook zorgen dat je je hoofd in het zand steken voor de rest van het jaar. In plaats daarvan, zien wat je kunt leren van de ervaring. Stel jezelf vragen als deze. Wat zou je realistisch beter te doen de volgende keer? Bent u klaar om dit te doen? Zo niet, waarom niet en /of wat zou het duren voor u klaar te zijn?

2. Behandel deze speciale vakantie voedsel als de lekkernijen ze zijn en niet als de belangrijkste calorie bron in uw dieet tijdens deze periode.
Laat een beetje gaan een lange weg. Herinner langzaam en het effect van voedsel gegeten eetlust niet gevoeld gedurende 20 tot 30 minuten na het eten eten. Als je dit laatste feit vergeet, is er een goede kans dat je opgeblazen en ongemakkelijk te voelen in plaats van het afleiden van het comfort die je kan zijn op zoek naar. "Het ligt in mijn maag als een rots!" een oude vriend van mij te citeren.

3. Doe jezelf niet verhongeren om te compenseren voor het eten vakantie goodies, met name in afwachting van een evenement waarin veel rijke vakantie voedsel wordt geserveerd.
Dit kan een hongerige beest te creëren in je om te worden losgelaten door de eerste heerlijk hapje van vakantie juichen en die zal dan varkens-out, alsof er geen morgen is. Je zou zelfs je metabolisme te verlagen tijdens de periodes hongersnood. In plaats daarvan zorg ervoor dat je genoeg te eten, zodat je niet hongerig en eet veel hoog volume /lage calorie /laag vet voedsel zoals hieronder wordt aanbevolen (zie 5 & 6).

4. Zorg ervoor dat je veel water gedurende de dag drinken.
Shoot voor minstens een halve liter per dag. Dat is ongeveer vier van die halve liter flessen die zo handig te voeren rond zijn. Als je een goede waterbron, kunt u vier of meer flessen te kopen in een keer en dan vullen ze dagelijks. Ik vind dat het hebben van de dag water al pre-gemeten echt helpt me gehydrateerd. Er zijn een aantal goede redenen om meer water te drinken dan de meeste mensen doen. De reden dat ik in gedachten heb is dat het helpt hongergevoel. Wanneer je honger hebt, kunt u gewoon uitgedroogd. Vergeet niet eten is vaak meer dan 90% uit water.

5. Eet meer vers fruit en groenten, vooral voorafgaand aan het eten van een vakantie goodies.
Dit helpt bij twee belangrijke manieren. Het voedsel zelf zijn gezond en de meeste mensen eten veel minder van deze voedingsmiddelen dan zelfs de meest conservatieve aanbevelingen. De meeste van deze voedingsmiddelen hoog volume, maar weinig vet en calorieën. Dit betekent dat u letterlijk vullen op hen voor het eten elke vakantie goodies en daardoor minder eten van deze voedingsmiddelen, die, voor het grootste deel, dichte calorieën, vetten en eenvoudige suikers.

6. Eet veel vezelrijk voedsel.
Deze groep omvat hele granen en peulvruchten (zoals bonen). De vezel zal een deel van het vet te absorberen en ook leiden tot de suikers langzamer worden vrijgegeven, waardoor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en cravings. Bovendien, het drinken van al dat water zorgt ervoor dat de vezels te zwellen en je voelt meer volledige (en je zal zijn) en minder honger. Als u meer informatie wilt over een hoog volume en vezelrijk voedsel, stuur dan een e-mail te sturen naar [email protected].

7. Verhoog uw oefening. Heb Start een oefenprogramma. Verhoging van de degene die je hebt of op zijn minst te houden op het goede spoor. Dit zal branden uit een aantal van de extra calorieën, houd uw humeur verhoogde en uw eetlust beneden. Een snelle wandeling met de juiste muziek kan wonderen verrichten.

8. Begrijp dat het vergroten van je kennis over voeding en beweging, planning en journaling zijn de hoekstenen van positieve gezonde levensstijl veranderingen die duren.
Dit is natuurlijk veronderstelt men is bereid om dergelijke veranderingen te proberen. Vanwege de beperkte ruimte kunnen we alleen maar zeggen een paar woorden over deze belangrijke stappen. U kunt beginnen door gewoon opschrijven wat je eet, waar en wanneer je het at. Je zou ook kunnen houden van wat er gaande was te houden en hoe je op dat moment voelde. Later kon je omhoog kijkt de calorie-inhoud en andere voedingswaarde van wat je gegeten. Ook opschrijven wat oefenen je deed. Na het doen van dit journaling voor een tijdje, een kennis vergroot snel en spoedig iemands vermogen om ook van plan verbetert.

9. Als je dat doet overdrijven met vette voedingsmiddelen, opvolgen door het maken van de volgende dag een vetarm dag (dat betekent niet verhongeren jezelf).
Er is onderzoek dat aangeeft dat dit de negatieve effecten van de vorige dag vet te minimaliseren inname van de cardio-vasculaire systeem.

10. Vergeet niet om uw geest te voeden.
Mei oubollig klinken, maar met alle commercie, is het makkelijk om dat deel van de vakantie vergeten. Ik noemde boven dat je honger kunt voelen omdat je eigenlijk dorst (zie punt 4). Op dezelfde manier kan je het overdrijven met de calorieën, maar het voeden van uw geest is wat je echt tevreden. Als een oude lied gaat, "Als je nemen wat is second best, het is moeilijk genoeg te krijgen." De vakanties zijn allemaal over de geest en, uiteraard, moet u beslissen wat dat betekent voor jezelf. Misschien is het de vreugde die afkomstig is van de gemeenschap, die met vrienden en familie of gewoon het verzenden van een paar wenskaarten aan mensen die je zorg over. Een groot deel van de vakantie geest is voor mij om weer te beseffen dat wanneer alles is gezegd en gedaan, kan de wereld een goede plek om te zijn. Aan het einde van onze laatste vakantie seizoen, Stacey Brice gaf een kopie van Wensen aan haar abonnees als haar geschenk. Ik ga afsluiten met de laatste paar regels ervan.
"... Wat je werk en aspiraties, in de lawaaierige verwarring van het leven, vrede te bewaren in je ziel Met al zijn klatergoud, somberheid en vervlogen dromen het is nog steeds een prachtige wereld Wees vrolijk Streef gelukkig te zijn "
Happy Holidays en als je eet wat vakantie goodies genieten en geniet van elke hap
 ...!;