Drie Sleutels tot betere Abs

Of u nu op zoek om dat six-pack, of wil je gewoon om zich te ontdoen van lichaamsvet rond de buik te krijgen, zijn er drie sleutels tot het krijgen van abdominale ontwikkeling.

Geloof het of niet, de meeste onderrug blessures optreden als gevolg van zwakke buikspieren. Sterke buikspieren ontwikkeling zal helpen je onderrug en het verbeteren van je houding. Als u zich richten op deze drie gebieden zult u betere resultaten in de tijd te zien

Een goede cardiovasculaire Werk:.

Als u wilt dat uw buikspieren moet u zich te ontdoen van lichaamsvet zien. U kunt nutteloze crunchess doen de hele dag, maar je zult nooit resultaten. Met het oog op de ontwikkeling van de buik te krijgen moet u een effectieve cardio training te nemen in uw oefening routine om zich te ontdoen van lichaamsvet te krijgen. Spot het verminderen is een mythe dat je het moet verbranden om het te zien!

De sleutel tot cardio training intensiteit. U kunt een langzame wandeling te doen op een loopband voor uren, maar dat is niet van plan om de truc te doen. Cardio-training 3-5 keer per week is wat je wilt. U kunt zich te ontdoen van lichaamsvet met intense cardio training dat HIIT (High Intensity Interval Training) te betrekken. Andere methoden die u kunt gebruiken zijn joggen, hardlopen, het Stairmaster, de elliptische, touwtje springen, of fietsen, moeten alle genoeg om het proces te krijgen in de versnelling zijn. Zwemmen, wandelen, en het nemen van aerobics lessen zijn nuttig ook. Het moet een intense cardiotraining om calorieën te verbranden zijn.

Ook als je wilt om zich te ontdoen van lichaamsvet dan u te helpen creëren van een calorie tekort en meer calorieën verbranden dan je nemen.

Proper Voeding:

Gewoon omdat je workout was intens niet geven u een gratis pas voor varken uit. Goede voeding is ook een belangrijke factor die krijgen ook zal helpen zich te ontdoen van lichaamsvet. Het is heel simpel. Aan het eind van de dag, als u in meer calorieën hebben genomen dan je hebt verbrand, je zult lichaamsvet toenemen. Je moet meer calorieën verbranden dan je in te nemen, het kan niet genoeg worden vermeld.

Het verminderen van de hoeveelheid calorieën die je in zal een effect hebben op het bedrag dat u hoeft te besteden door middel van cardio om lichaamsvet te verminderen . Het eten van 5-6 kleine, goed uitgebalanceerde maaltijden afstand van elkaar ongeveer drie tot vier uur moeten helpen bij de controle honger.

Probeer altijd iets gezonds bij de hand te houden. Als je honger worden, zal u kiezen voor iets dat is niet zo goed voor je. We meestal zetten de gezondheid opzij wanneer we extreem honger.

Het is belangrijk om te proberen en niet laat je honger te krijgen. Als u niet eten op tijd of niet eten helemaal niet, kan het zijn net zo slecht als het eten van te veel. Je moet proberen om je eiwitinname te houden tot ongeveer 50% van de dagelijkse calorieën, koolhydraten ongeveer 40%, en vetten minimaal 10%.

Als je workout, je eigenlijk schade aan de strak-wond moleculen die deel uitmaken van spiervezels . Dit is een reden voor het houden van uw eiwitinname hoger dan een sedetary persoon, dus je kunt het spierweefsel te herstellen.

Koolhydraten zijn belangrijk, maar het moet de belangrijkste steunpunt van uw dieet niet. Je moet koolhydraten voor energie en dat kan gunstig zijn voor je trainingen. Proberen om eenvoudige suikers zoals rietsuiker, vruchtensappen, siropen, en alles wat met high fructose corn syrup te voorkomen.

Het drinken van een liter water is ook belangrijk. Het kan helpen bij de opname van voedingsstoffen en de spijsvertering en zal helpen spoelen gifstoffen uit het lichaam.

Dus als het gaat om voeding, mke ervoor dat u leveren uw lichaam met evenwichtige, gezonde voeding om de drie tot vier uur, en drink veel water. Voeding is een belangrijke factor om zich te ontdoen van lichaamsvet

Gewichtheffen de buikspieren.

Ik heb diverse post met buikspieroefeningen geschreven dus voel je vrij om te gaan door hen. Als je zijn opleiding abs voor een tijdje dan misschien een andere aanpak nodig.
Als je een goede ab ontwikkeling wilt, moet je weerstand (gewicht) toe te voegen aan uw ab oefeningen. Abs zijn spieren net als biceps, triceps, borst, benen, zijn. De buikspieren moeten gestimuleerd met weerstand naar behoren te versterken en bouwen ze

Ab Oefeningen op te nemen voor Juiste Ab Stimulatie:.

Hier zijn een aantal ab oefeningen die je gewichten kunt gebruiken met
.

Gewogen Crunches - Pak een halter, of houd hem in de voorkant van je gezicht, of laat het op uw borst liggen, onder je kin, en het uitvoeren van reguliere crunches. U bent nu met uw buikspieren meer te werken tegen de hefboomwerking van de halter heeft gecreëerd. Stok met een zwaar genoeg gewicht, waar je aankan 10-15 reps, maar niet meer. Vergeet niet, je moet voldoende weerstand waar uw buikspieren worden gedwongen te werken creëren

Cable Rope Crunches -. Pak de triceps touw, knielen op uw knieën en buig naar beneden, krachtig aanbestedende uw buikspieren op weg naar beneden. Het is eigenlijk een crunch, alleen, je bent op je knieën. Maar de contractie is hetzelfde. Niet zwaaien met de heupen, die u niet gebruikt de buikspieren erg als je dat doet. Enkel lichte, 30 graden samentrekking totdat u de buikspieren contract te voelen, te houden voor een paar seconden, dan een back-up

Gewogen been brengt -. Lig plat op je rug, met je handen verscholen onder je kont. Wikkel je voeten rond een kleine halter, en het uitvoeren been brengt. Begin met je voeten ongeveer 6 inches van de grond, dan verhogen ze ongeveer 12-16 inch van de grond en dan weer langzaam naar beneden. Deze kunnen worden gedaan op het einde van een bankje en

Stability Ball Crunches -. Werken aan de stabiliteit bal zal evenwicht te integreren in je buik werk. Ze zijn effectief bij het versterken van uw core-regio, die je buikspieren en onderrug.
U liggen op een stabiliteit bal als je gaat om een ​​crunch te voeren. Plaats jezelf op de bal zodat je onderrug rust op. Houd je voeten dicht bij elkaar op de vloer maken van uw lichaam minder stabiel (helpt nemen meer balans van uw kant) en plaats je handen naast je hoofd of gevouwen op je borst. Crunch je bovenlichaam richting je knieën, uitademen als je je buikspieren contract. Onder spiercontrole, lager jezelf terug naar de oorspronkelijke positie houden vol spanning op de buikspieren.

Ongeacht wat ab oefening je doet, de sleutel is om het gewicht /weerstand toe te voegen. Zo niet, dan zul je nooit de hoeveelheid mager spierweefsel te verhogen in het gebied. Je hoeft alleen je buikspieren te trainen twee keer per week voor maximale resultaten. Nogmaals, behandel ze als elke andere spiergroep (wat betekent dat je zou ze niet trainen vaker). Combineer dit ab oefeningen training met de juiste voeding en intense cardiotraining en ontvang de resultaten altijd al wilde.

Dus nu heb je drie sleutels van abdominale ontwikkeling. Als je wilt om zich te ontdoen van lichaamsvet zal het intensieve cardio-training, goede voeding, en weerstand ab training voor grotere abdominale ontwikkeling nemen

Exercise and Nutrition Tips
.