De # 1 Reden gewichtsverlies inspanningen Fail

Het grootste obstakel voor een succesvolle gewichtsverlies is niet het voedsel dat je eet en het is niet de oefening je doet.

Het is negatief denken

Getuige dit scenario van een van mijn cliënten 'gewichtsverlies tijdschriften (gebruikt met toestemming):..

Ik moet afvallen
ik behoorde om gewicht te verliezen.
Ik moet gaan op een dieet. Heb ik zal beginnen maandag. Maandag zijn makkelijker. Eigenlijk, waarom zou ik wachten tot maandag? Ik zal vandaag beginnen! Het zal vreselijk zijn. Het zal vreselijk zijn, maar zodra ik beginnen te verliezen een paar pond, zal ik enthousiast te krijgen en dan zal ik gemotiveerd om door te gaan zijn. Is dat niet hoe het werkt
07:30 &ndash?; zwarte koffie, een hardgekookt ei
10:00 – Honger. Oh! Iemand bracht het donuts!
Maar ik had er geen. Hoewel ik ben uitgehongerd. Ik heb eigenlijk voel me een beetje flauw. Hey, waarom Julie krijgen donuts eten en ik niet? Hoe doet ze blijven dun als ze eet donuts? Ik kan niet een donut. Ik ben zo vet. Kijk naar haar! Ze heeft zo veel plezier. Ik vraag me af waarom ik eet een donut en zien eruit als een bad van reuzel en Julie eet wat ze wil en nooit krijgt een pond. Het leven is gewoon niet eerlijk
11:00 &ndash!; Het is niet de lunch tijd, maar ik heb zo'n honger dat ik kon een paard eten. Ik ga naar de broodjeszaak en krijgen lunch vroeg. Controleerde de salades, maar ze kijken soort verwelkte en niet te vers. Keek naar de soep lijst. Niets wat ik wil. Er was echt niets anders te eten, dus ik bestelde een cheeseburger en frietjes, vervolgens pakte een brownie bij de kassa
11:40 – Oh boy voel ik me schuldig. Ik ben zo zwak. Ik heb geen enkele wilskracht. Ik was zo goed de hele ochtend! Ik had niet eens een donut! Ik heb echt geblazen nu. Heb ik me af hoeveel calorieën waren in die cheeseburger ik ingeademd? Het kon niet veel zijn, was klein. In feite ben ik nog steeds honger. Ik zal nooit meer gewicht te verliezen. Ik weet niet wat er mis is met mij. Ik kan niets goed doen.
Ik weet niet hoe ik het zelfs overleven in deze job. Ik ben helemaal onhandig. Het is een goede zaak mijn baas is niet bewust. Hij ziet niet wat een idioot ik ben.
Ik niet in leven ingesteld op een vreselijk persoon. Ik ben niet eens zeker dat het mijn schuld. Wie kan ik kwalijk nemen? Oh, dat is dom. Het is mijn fout. Ik ben zwak, dat ik dom ben, ben ik onhandig, ik kan niets goed doen. Ik ben een praatziek idioot ......

Het is gemakkelijk om te zien hoe dit soort neerwaartse spiraal een persoon kan nemen van het eten van een cheeseburger te zijn "een vreselijk persoon" in een recordtijd. Toen we “ awfulize &"; situaties, mensen of onszelf, het heeft een diepgaand effect op onze houding tegenover het leven

Hier zijn enkele onderdelen van negatief denken:

1. Problemen worden gezien als een permanent,

2. Wij identificeren ons het probleem en de oorzaak van het probleem, dan

3. We beginnen te voelen als het probleem is een symbool van persoonlijke gebrekkigheid.

ik het dagboek contrasteren boven met een verhaal van mijn eigen. Eens, op een reis, ik stopte bij een cut-rate tankstation en gevuld mijn gas tank. Een tijdje later, mijn auto begon te sputteren en te handelen alsof de motor ging sterven. Het was niet &'; t versnellen soepel en ik voelde me alsof ik werd gezet-puttering langs terwijl auto's om me heen versneld door. Ik sloot onmiddellijk het gebrek aan prestaties met de nieuwe gas. Het zou fijn lopen voor een tijdje, dan start de aarzeling routine. Ik zette de auto rijden totdat het was ongeveer een kwart van een tank onder volledig en bijgevuld bij een ander tankstation. De problemen verminderd en weer reed ik totdat het een kwart tank minder dan volledige weer bijgevuld. De problemen gestaakt.

Het punt hier is dat ik zeker niet emotioneel over de slechte gas (waarschijnlijk gemengd met water) die ik gekocht te krijgen. Ik zeker mezelf niet kwalijk nemen. Ik maakte een mentale notitie meer voorzichtig zijn bij het kiezen van een tankstation te zijn en ik deed wat ik kon om het probleem op te lossen. Dan heb ik verhuisd.

Wat zou het leven zijn als we deze rationele en rustig over de beslissingen met voedsel? Als we stoorden &'; t “ awfulize &"; onszelf voor een slechte beslissing, maar gewoon maakte correcties en naar voren?

Immers, de auto analogie is zeer zinvol als het gaat om eten. Eten is onze brandstof

Als we te veel eten tijdens de lunch, we &';. Re gaan slaan en sputteren door de middag of verlangen naar een dutje. Wanneer we negeren echte honger, we &'; re gaan om te veel te eten de volgende keer dat we komen binnen 10 voet van voedsel. En, als we moe zijn, overweldigd of gestrest, die hoge-carb snacks of dat candy bar gaat ons snel een lift te geven, dan vallen we in een energie-verarmd plaats waar verdere verlangens worden gegarandeerd.

De wetenschap van eten kan ingewikkeld. Over-emotioneert keuzes en beslissingen stressvol zijn, zoniet ronduit traumatisch.

herkennen en te elimineren destructief en negatief denken als het gaat om de belangrijke proces van het aanwakkeren van het lichaam. Dat is een van de belangrijkste stappen in de ontwikkeling van een gezond leven en levensstijl
.