Betere manieren om te gaan met stress: Your Way Out van de Toxic Driehoek

Depressieve symptomen, ongezonde eetgewoonten, en zwaar drinken verenigen om een ​​ruimte die zo giftig voor vrouwen die ik heb genoemd de giftige driehoek creëren. Eten, Drinken, zal Overthinking u helpen uw eigen relatie met de giftige driehoek begrijpen. Het is niet alleen voor vrouwen die een klinische depressie, diagnose eetstoornissen, of alcoholisme. Het is voor vrouwen die dansen rond de randen van de giftige driehoek, met een matige symptomen van depressie, ongezonde eetpatronen of zwaar drinken

Eten, Drinken, Overthinking leert vrouwen hoe ze hun kwetsbaarheid te zetten in sterke punten te helpen vrouwen ontwikkelen van de instrumenten om de manier waarop ze omgaan met stressvolle omstandigheden veranderen. Hier zijn enkele van de belangrijke stappen in de richting van een positieve verandering:

1. Een stap terug en zien wat je denkt en voelt.

Een manier om dit te doen is mindfulness technieken, die ons leren gebruiken om onze gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en herinneringen merken zonder meteen categoriseren ze als goed of slecht. We leren meer mededogen in de richting van onszelf te zijn, reageren op onze gedachten en gevoelens als een vriend zou kunnen, in plaats van als een slaaf van een meester. Door de mogelijkheid om een ​​stap terug en bericht, in plaats van overweldigd worden of geregeerd, door onze gevoelens, worden we beter in staat om te kiezen hoe we willen voelen en handelen in moeilijke situaties.

Mindfulness technieken leert u ook te zijn meer bewust van het huidige moment. Door het beoefenen van “ het zijn met &"; onze gevoelens en gedachten kunnen we minder bang en overweldigd door hen, en dus minder gemotiveerd om te ontsnappen met ongezond gedrag geworden. We kunnen ook veel leren over onszelf, in het bijzonder de manieren waarop we hebben geïnternaliseerd sociale druk om onszelf te werpen op een bepaalde manier (bijvoorbeeld in termen van hoeveel we wegen) of zich te gedragen op een bepaalde manier (zoals altijd zetten anderen &'; heeft voor onze eigen).

Als mindfulness technieken don &'; t een beroep op u, probeer het bijhouden van een dagboek van de belangrijkste gebeurtenissen in je dag en hoe je denkt en voelt over hen. Er kan iets specifieks dat deze driften en gevoelens &ndash triggers zijn; een moeilijke interactie met een andere persoon, gaande van een restaurant, dat alleen thuis. Of ze kunnen komen van uit de lucht. Het doesn &'; t uit, gewoon opschrijven wat er gaande is, en dan even stil en af ​​te stemmen op wat er door je hoofd.

Het is waarschijnlijk dat u kunt beginnen met het thema van de relaties of een bepaalde relatie in uw agenda rekeningen te herkennen. Als je begint met de rol van de belangrijkste mensen in deze moeilijke tijden te herkennen, gebruik je reflectieve vaardigheden om te overwegen wat het is over hen die bijdraagt ​​aan je verdrietig of angstige gevoelens, of om uw verlangen om te drinken of te eten.

2. Roepen een beeld van de Positive You.

Sluit je ogen, krijg rustig, en roepen een zeer positief beeld van jezelf. Kijk dat Positieve U opstaan ​​in de ochtend, te kleden. Wat zijn haar interactie met haar familie uit? Wat doet ze voor de rest van de dag? Heeft ze naar dezelfde baan die je hebt? Haar interacties met andere mensen? Wat voor dingen doet ze in de loop van de dag? Hoe voelt ze zich? Aan het eind van de dag, wat doet ze?

Nu draai je aandacht weer op de Real U en stem in hoe je lichaam voelt. Is er een gevoel van geluk of opwinding bij het vooruitzicht van de Positive You? Of frustratie en nederlaag? Concentreren op wat &'; s gaan door je hoofd. Enkele van de kenmerken van de Positieve U bent waarschijnlijk onmogelijke doelen die u hebt geïnternaliseerd gebaseerd op de samenleving &' vertegenwoordigen; s boodschappen over wat je – en andere vrouwen – zou moeten zijn.

terugspoelen Dan is de band van de Positive You &'; s dag. Sluit je ogen, en voordat u de band opnieuw te spelen, zeg je tegen jezelf, “ Wees voorzichtig. Wees aardig. Accepteren wie je bent. Wees realistisch &"; Probeer het opnieuw uitvoeren van de tape. Hoe werkt de Positive Je ziet er anders deze keer? Zijn er dingen over haar dat nu meer op de echte u? Welke kenmerken van haar of van haar leven dragen weinig gelijkenis met de echte u? Bijvoorbeeld, misschien wel de nieuwe Positief U heeft nog steeds een heel andere relatie met haar man dan jij. Of misschien heeft ze een gezellige avond zonder alcohol, als de Real Je lijkt een drankje om te ontspannen. Heeft ze energie en interesse in wat ze doet, terwijl de Real You is altijd moe en ongemotiveerd

Rerun de band een paar keer, en elke keer beginnen met jezelf, &ldquo vertellen;? Wees voorzichtig. Wees aardig. Accepteren wie je bent. Wees realistisch &"; Merken die verschillen tussen Positief U en Real U blijven terugkomen over en over, omdat die waarschijnlijk de wijzigingen die u wilt maken voor jezelf. Krijg een stuk papier en schrijf elke verandering in de taal van de aanpak doelen – nieuw gedrag of manieren van leven die u wilt verplaatsen in de richting van, in plaats van dingen die je wilt vermijden of te geven.

3. Maak een plan om te bewegen in de richting van de Positieve U

Nu kun je &';. Re klaar om te beginnen werken aan deze positieve doelen. Maak een lijst van eenvoudige, alledaagse dingen die je kunt vinden plezierig, en die relatief gemakkelijk te doen. Een van de belangrijkste stappen om af te stappen van eetbuien en in de richting van een meer positieve je is om dingen te doen die kan je geest uit de buurt van uw driften nemen vinden, het opvullen van de tijd waarin je normaal zou binge. Plan activiteiten voor de tijden tussen de maaltijden en snacks wanneer u anders don &'; t iets te maken. Als je het gevoel een drang om binge op voedsel of alcohol, ga terug naar iets wat je &'; ve gedaan, en genoten, voordat

De activiteiten die u zijn gekomen met tot nu toe zijn bedoeld om uw stemming te tillen, neemt u. weg van negatieve Overthinking, en vul de tijd die je anders zou hebben besteed eetbuien. Dit zijn kleine stappen, maar hun kritiek, op de weg naar de Positive You. Nu ben je klaar om grotere stappen &ndash te nemen zijn; degenen die zal beginnen om de grotere problemen in je leven dat je ongezonde gedachten en gedragingen rijden te overwinnen, en die u helpen de Real U hervormen in de Positive You.

Neem een ​​van je belangrijkste doelen, of een significante verandering u wilt maken in je leven, en te overwegen hoe je elk van de volgende stappen van toepassing zou zijn.

a) Genereer zoveel mogelijk activiteiten om u te verplaatsen in de richting van je doel als je maar kunt bedenken, zonder te oordelen of een van hen is “ goede &"; of “ slecht &" ;.

b) rangorde elk van deze activiteiten, na te denken over hoe makkelijk het zal zijn om het te bereiken, en hoe effectief het in je beweegt in de richting van je doel zou zijn. Als je merkt dat je denkt, “ Dat won &'; t werk! Niets &'; s gaan &" helpen!; proberen met behulp van je opmerkzaamheid technieken om jezelf te vertragen en meer open en lief voor jezelf.

c) Zodra u beslissen wat de meeste behulpzaam bij het verplaatsen in de richting van uw doel zou zijn, het ontwikkelen van een plan om het uit te voeren. Bijvoorbeeld, als u &'; ve besloten dat u nodig hebt om een ​​aantal cursussen om uw werk te verbeteren en krijgen een nieuwe baan te nemen, dan is de eerste stap is om een ​​lokale onderwijsinstelling onderzoeken. De tweede stap is om te melden voor een relevante opleiding. De derde stap is de cursus. Het kan ook nuttig zijn om de beschikbare middelen overwegen voor elke stap. Bijvoorbeeld, moet u kijken naar de financiële steun.

d) Plan de eerste stap in uw plan. Plannen eenvoudige activiteiten zoals “ Kijk omhoog cursussen in de studiegids &"; lijkt misschien gek, maar de handeling van planning zal u meer inzetten voor het uitvoeren van de activiteit te maken, en zal helpen verzekeren dat u de tijd om het te doen.

e) Wanneer u door te gaan met de geplande activiteiten, evalueren hoe goed ze werkten. Hoe hebben ze voelt u zich? Hebben ze bereiken wat je ze wilden

f) Op dit punt, kan het nodig zijn om het plan te herzien, vooral als u didn &'; t krijgen zo ver langs de weg naar je doel als je had gehoopt. Nogmaals, zijn zacht en gul met jezelf – u don &'; t krijgen de positieve u 's nachts, net zoals u didn &'; t reizen naar het giftige driehoek' s nachts. Het kan nodig zijn om terug te gaan naar stap 1 en herhaal het proces van het genereren van ideeën die u naar uw doelen te verplaatsen.

g) Al dan niet alles wat je geprobeerd was succesvol, beloon jezelf voor het gewoon proberen! Zo kunt u genieten van een maaltijd in uw favoriete restaurant of koffie met een vriend

Vrouwen &';. S empathie en sterke emotionele banden met anderen kunnen ze leiden naar de giftige driehoek, maar ze kunnen hen ook helpen te ontsnappen Het

Copyright © 2006 Susan Nolen-Hoeksema
.