Beheerder bent van Holiday Stress succesvol

Vijf geschenken en een Lagniappe

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org

“ Ik absoluut haat reizen — alles gaat in snel vooruit &"!; De jonge vrouw trok een grimas, gebaarde dramatisch, en verdween in de kantine.

Verder in de gang, haar collega barsten door zijn kantoor deur, het voorhoofd gefronst, lichaam straalt opgerolde spanning. Hij bleef in midstride lang genoeg om te mompelen, “ vakantie! Ze &'; re al de pits &";!

In de rustige kamer van de kapelaan schudde haar hoofd treurig als ze vertelde de arts vertrouwelijk, “ Ik sprak net met uw patiënt. Haar ouders gescheiden zijn bijna vijftig jaar geleden, op 4 juli, en ze nog steeds vreest dat de vakantie &";.

Volgens Webster &'; s woordenboek het woord vakantie duidt op een dag wanneer men is vrijgesteld van het werk, of een tijd om te herdenken een gebeurtenis of een periode van relaxationeven een vakantie. De klemtoon, anderzijds, verwijst naar een toestand van lichamelijke of mentale spanning gevolg van factoren die de neiging hebben een bestaande evenwicht veranderen. Dat maakt de term vakantie stress iets van een oxymoron, een combinatie van ongerijmd woorden. Het is moeilijk om een ​​gebeurtenis te herdenken met ontspanning en plezier als je in een toestand van lichamelijke of mentale spanning!

onbeheerde, vakantie stress kan bijdragen aan depressie, verslaving, schuld, te veel eten, gewichtstoename, pogingen tot zelfmedicatie door middel van een aantal handige (of niet zo behulpzaam) opties en zelfmoordpogingen. Met succes behandeld, kan vakantie specerij, plezier en betekenis aan het leven toe te voegen.

Zijn uw vakantie herinneringen positief, negatief of neutraal? Toen ik antwoordde dat de vraag voor mezelf, werd al snel duidelijk dat de mijne waren een allegaartje. Tijdens een deel van mijn jeugd woonden we op de Canadese prairies. Mijn broer en ik grapte dat we konden verwachten ongeveer drie dagen van warm weer elk jaar. Memorial Day weekend was een signaal dat de zomer misschien net om de hoek. Als het weer meewerkte konden we korte mouwen en kuitbroeken dragen aan de jaarlijkse lente picknick, en start op een tan. Memorial Day weekend was zeker een favoriet!

december vakantie waren een ander verhaal! Ze kwamen met sneeuw en meer sneeuw, vaak opgestapeld hoger dan een paard &'; s hoofd. En met de sneeuw kwam wind in wisselende snelheid. Soms gecoat kale boomtakken met glinsterende rijp of reed ijskristallen door de kleinste scheuren in deurposten en storm-kozijnen. En de koude. Relentless, pompende, meedogenloos, bijten, 30-of-40-graden-onder nul koud! Opgerold met een favoriet boek voor de open haard (als er een open haard in ons huis was geweest) zou één ding zijn geweest. Gebundeld in lagen van beschermende kleding en gaan van huis tot huis zingen Carols en vraagt ​​donaties voor voedsel manden was een andere. December vakantie waren niet mijn favoriet!

Stress is een essentieel onderdeel van het leven. Het laat je weet dat je leeft. In feite is de afwezigheid van stress is dood. Elke verandering in routine kan een stressfactor zijn en feestdagen meestal veranderingen in routine te betrekken. Denk buiten de nationale feesten — Kerstmis /Chanoeka, Nieuwjaar &'; s, Cinco de Mayo, Thanksgiving, Memorial Day, 4 juli, Dag van de Arbeid — elke gebeurtenis die een belangrijke gebeurtenis in je leven herdenkt. Dit zou de verjaardag van een geboorte, overlijden, huwelijk, scheiding, miskraam, ontslag, faillissement, of adoptie zijn. Elk van deze kan een grotere invloed op je hersenen dan de meer traditionele vakantie te hebben.

Uw perceptie van wat stress wordt beïnvloed door een hele reeks factoren, waaronder uw eigen aangeboren hoogbegaafdheid (bv is, mensen met een zeer introvert hersenen vakanties vinden worden overprikkeling en high-energy keer), eerdere ervaringen, verwachtingen, overtuigingen en houdingen, percepties, en persoonlijke voorkeuren, om er maar een paar te noemen. Welke vakantie is de meest stressvolle voor u? Hebt u meestal benaderd vanuit een grijns en draag het standpunt, als u can &'; t vermijd het helemaal gewoon proberen om het onvermijdelijke te overleven? Ben je al geleerd om het te benaderen vanuit een positie van empowerment? Zo ja, bevestigen wat je &'; re doen! Zo nee, is er hoop!

Uw brein is zo verschillend als uw vingerafdruk. Daarom zal uw vakantie stress uniek zijn, net als uw strategieën voor de behandeling van het. Sommige adviseurs hebben geschat dat ongeveer de helft van de meeste mensen &'; s problemen van hun eigen te maken, gebaseerd op de manier waarop ze denken. Stel je voor het wegwerken van 50% van uw vakantie stressoren alleen door het geven van jezelf vijf geschenken en een lagniappe! Implementeren nu en vooruit kijken met vertrouwen tegemoet.

Gift # 1: Leef de 20:80 regel. De 20:80 regel vertegenwoordigt wijsheid die Epictetus gedeeld met de wereld meer dan zeven eeuwen geleden. Deze filosoof geloofde dat slechts ongeveer 20% van de impact op uw lichaam en geest was gerelateerd aan het evenement (bijvoorbeeld, wat gebeurt er met u), terwijl 80% het gevolg was van uw waarneming ervan (bijvoorbeeld het belang dat u toewijst aan het) . De 20:80 Regel is een elegante manier om te zeggen dat uw verwachtingen zeker invloed op resultaat. U kunt niet kiezen, of zelfs in staat zijn om, elimineren de 20%, maar u kunt een verrassende hoeveelheid controle uit te oefenen over de 80% van het beheren van uw verwachtingen, door het veranderen van de manier waarop je denkt. Dat &'; s het verschil tussen efficiëntie (de dingen juist doen) en effectiviteit (het doen van de juiste dingen)

Of ze &';. Re functionele en wenselijk, of hebben helemaal overleefd hun nut, tradities en rituelen zijn krachtig. Zo krachtig in feite dat je geleerd reacties en verwachtingen met betrekking tot hen worden waardoor je onnodig lijden. Bijvoorbeeld, als je verwacht Grote Tante Tilly om iedereen in het algemeen bevestigen, en u in het bijzonder (hoewel ze hasn &'; t gegooid een vriendelijk woord uw manier in 50 jaar), uw verwachtingen zal u voor teleurstelling. Aan de andere kant, als je verwachten dat ze zich gedragen zoals gewoonlijk, en het instellen van persoonlijke grenzen die voor u werken, een verbetering van haar gedrag kan worden gezien als een bonus. Voorkomen dat je gevangen in de agenda's van anderen of gezogen hype en commercie.

Denk na over uw meest stressvolle vakantie. Wat is uw geschiedenis met betrekking tot deze vakantie? Goed, neutraal of verschrikkelijk? Beoordeel het op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 aangeeft verachtelijke angst en 10 aangeeft vreugdevolle anticipatie. U vindt het misschien nuttig om de Holiday Stress Grid (zie bijlage) te gebruiken. Noteer uw verwachtingen. Zijn ze volwassen, realistisch en uitvoerbaar? Zo niet, herzien uw verwachtingen en post ze waar u ze gemakkelijk kunt zien. Maak een duidelijk besluit om waar te zijn voor hen. Het kan nodig zijn om een ​​aantal pre-vakantie-onderhandelingen te doen en uit te voeren meer geschikte persoonlijke grenzen. Een ounce van preventie voor de vakantie aankomt is de moeite waard £ 10 genezen daarna. Verwacht succesvol en je &' te zijn; re er bijna!

Gift # 2: Leer snel opschakelen. Highway voertuigen functioneren doorgaans het meest efficiënt wanneer ze in een hoge versnelling, alleen terugschakelen als het absoluut noodzakelijk. Hetzelfde geldt op de snelweg van het leven. De hersenen kan worden beschreven in termen van drie functionele lagen die vergelijkbaar versnellingen in het voertuig. Onder situaties van trauma, bedreiging, of crisiswhen de lopende krijgt toughthe hersenen de neiging om terugschakelen en toegang reacties en reacties die worden gezien als veiliger.

De mogelijkheid om terugschakelen kan tijdelijk nuttig zijn, maar geven altijd iets om iets te krijgen. Toen schakelde terug kunt u:

• Meer automatisch (een reflex, instinctief) reageren en bestand zijn tegen
veranderen • Volg de oude geleerde overtuigingen en gedragingen, ongeacht de beschikbare informatie in de huidige
• Ervaar een verminderd vermogen om het milieu en de interne signalen in aanmerking
&bull te nemen; Zijn minder goed in staat om deel te nemen in complexe intellectuele taken, met name degenen die de creativiteit en het vermogen om deel te nemen in de open-ended denken en vragen
• Ontwikkelen fobieën (bijvoorbeeld, kunnen specifieke stimuli triggeren ongepast reacties)
• Worden voorkomen dat het leren en /of het genereren van oplossingen voor nieuwe problemen
• Niet aan onderlinge verbondenheid of de onderlinge relaties te zien
• Ervaring veranderde werking van het immuunsysteem en de hersenen chemie
• Versnellen het verouderingsproces, vooral als terugschakelen wordt langdurig of chronisch
• Over-reageren niet in verhouding tot de situatie bij de hand

Het is belangrijk te erkennen terugschakelen zodat u zo snel mogelijk opschakelen. Om dit te doen, te verhogen bewustzijn van uw eigen sleutel stressoren, patronen en symptomen:

• Stressoren * zijn ze in de eerste plaats personen, stoffen, gedachten, geluiden, locaties, taken, voedsel
&bull?; Patronen * Heeft u vertonen symptomen op bepaalde tijden van de dag /week /maand /jaar
&bull?; Symptomen * Heeft u veranderingen in de hartslag, ademhaling, lichaamstemperatuur, energie, houding ervaren?

Dig om kernpunten te ontdekken. Wees eerlijk. Maak een collage van wat er gebeurt met je hersenen en lichaam wanneer je geconfronteerd wordt met vakantie stressoren. Wat zie je eruit en hoe je je gedraagt? Gebruik deze informatie als een systeem voor vroegtijdige waarschuwing dat je hersenen heeft schakelde terug. Na verloop van tijd kan bewustzijn schoppen in ongeveer dezelfde tijd als de eerste stresssymptomen hun uiterlijk. De kennis die je krijgen kunt u in staat om uit te voeren strategieën om beter voor jezelf zorgen. Met een beetje vooruit denken kunt u in staat om een ​​bepaalde stressor helemaal te vermijden, of op zijn minst te minimaliseren uw blootstelling

Gift # 3:. Gebruik het stilleggen van Reflex. Bij het eerste teken van een spanning symptoom doorbreken quicklywithin de eerste 6-7 seconden indien mogelijk. Hoe eerder je dit, hoe minder stresssymptomen je &' te doen; ll waarschijnlijk ervaring. U kunt zelfs in staat zijn om te voorkomen terugschakelen helemaal. Herbert Benson &'; s het stilleggen van Reflex, een strategie ontwikkeld om de eerste paar seconden van de Fight /Flight reactieformulier tegengaan, kan nuttig zijn. Het kan bijna altijd vrijwel overal worden gebruikt. Volgens Dr. Benson, zijn er vijf stappen die kunnen worden verwezenlijkt in een kwestie van seconden:

• Glimlach op het gezicht spanningen tegen te gaan. Deze kleine actie kan de release van positieve neurotransmitters in de hersenen stimuleren. Zie het als een mini anti-depressivum, zonder een arts &'; s recept of een uitstapje naar de plaatselijke apotheek