Stress Relief Technieken 1: ritmische ademhaling

De ervaring van ontspanning is essentieel voor de schadelijke effecten van chronische stress tegen te gaan op het lichaam. Door het gebruik van ontspanningstechnieken, kan men beginnen met deze cumulatieve, pijnlijk proces om te keren, en maken gebruik van het lichaam van de verbazingwekkende mogelijkheid voor self-healing.

Herbert Benson, MD, Harvard professor en stressreductie gezag, eerst bedacht de zinsnede "ontspanningsrespons" in de vroege jaren 1970 om de fysiologische en mentale veranderingen die optreden als een bewust ontspant beschrijven. In de Wellness Book geeft hij aan dat de ontspanning reactie is "een fysiologische toestand gekenmerkt door een tragere hartslag, het metabolisme, de snelheid van de ademhaling, de bloeddruk te verlagen, en langzamer hersenen golfpatronen."

Hier zijn enkele van de waardevolle veranderingen die optreden wanneer je lichaam in de Relaxation Response:

1. Hartslag en ademhaling worden vertraagd.
2. Het verbruik van zuurstof wordt aanzienlijk verminderd.
3. Het verstrijken van kooldioxide druppels.
4. Bloeddruk stabiliseert.
5. Bloed lactaat niveaus (die veel onderzoekers geloven dat zijn gekoppeld aan paniekaanvallen) dalen sterk.

Er zijn tal van bewezen technieken die deze staat van diepe rust en vrijlating te promoten. Dit artikel concentreert zich op ritmische, diepe, middenrif ademhaling.

Deze belangrijkste stressreductie tool is "recht onder je neus" en zo dicht als je adem! Wanneer u vallen in langzame, diepe ademhaling, het inhaleren vult je longen en zorgt ervoor dat je onderbuik te breiden als het diafragma valt naar beneden in de zachtheid van uw ontspannen buik

Probeer het nu:.

Ontspan je lichaam en jezelf van een merkbare spanning. Laat je tong en kaken te ontspannen. Ontspan je schouders weg van uw nek. Laat je buik te ontspannen en te verzachten, jezelf bevrijden van alle spanning uit dat deel van je lichaam.

Word bewust van je ademhaling net zoals het is. Adem in en nemen in een diepe, volle ademhaling. Laat de adem om helemaal naar beneden stromen in de onderbuik.

Het is nuttig te stellen dat er een ballonnetje in de buik. Als je inademt, toestaan ​​dat de ballon om rustig te blazen. Als je uitademt, voel hoe de ballon gemakkelijk instort.

Neem in verschillende van deze trage, kalmerende en diep adem.

Dan beginnen te merken dat er een kleine pauze die spontaan vindt plaats aan het einde van elke uitademing. Geef jezelf toestemming om hier te wachten, zonder haasten om de volgende in-adem te halen. Laat de volgende inhalatie naar de oppervlakte als uw lichaam is klaar om het te ontvangen.

Neem genoegen in de rustgevende rust van de pauze. Zweven rustig in de rust van deze pauze tussen de uitademing en inademing, waardoor de adem tot ongeveer uit eigen beweging komen. Laat de adem u!

Als je gewoon leren middenrif ademhaling, kan het nuttig zijn om te beginnen door liggend op je rug liggen met je knieën gebogen. In deze houding, is het gemakkelijker te voelen "soft-belly", middenrif ademhaling. Wees bewust van het gevoel van de buik stijgt met de inademing en vallen met de uitademing. Laat de adem te creëren die beweging. U kunt ook rust je handen op je buik en laat jezelf in te blazen hun warmte, voel hoe het gewicht van de handen omhoog gaat met inademing en druppels met buiten adem. Een zware boek rusten op de buik zal hetzelfde te bereiken.

Een andere prachtige manier om erachter te diep buik adem is om het gezicht gaan liggen op je buik. In deze positie, de enige manier waarop je kunt ademen is diaphragmatically!

Tot slot, het kan soms handig om zucht hardop met de uitademing zijn. Klinkende is een uitstekende manier om te laten gaan van stress en spanning.

Deep, middenrif, soft-buikademhaling heeft een diepgaand effect op het lichaam. Slechts drie minuten van soft-buikademhaling kan je lichaam te verplaatsen uit Stress Response-modus in de Relaxation Response! . En als je in die Relaxation Response voor slechts 20 minuten per dag kan blijven, je zal een lange weg Restaurant   gaan in de richting van het tegengaan van de schadelijke effecten van chronische stress op je lichaam;