Qigong En Stress Management

In de tweede helft van de 20e eeuw, chronische stress en de slopende effecten zijn genoemd als primaire of secundaire oorzaken bij het ontstaan van meer dan honderd ziekten.

oosterse geneeskunde heeft, voor zijn hele geschiedenis, erkende de invloed van stress, chronische negatieve emoties en hun oorzakelijke en premievrij effecten op de gezondheid problemen. Een interessant feit is dat veel van de modaliteiten van stress management gebruikt in de westerse geneeskunde zijn afkomstig uit de oosterse geneeskunde; in het bijzonder ze zijn afkomstig uit de tak van de Chinese geneeskunde bekend als qigong. Deze oefeningen omvatten dergelijke methoden zoals ademhalingsoefeningen, visualisatie, meditatie, progressieve ontspanning en lichaamsbeweging. Deze "nieuwe" medische behandelingen zijn eigenlijk duizenden jaren oud!

Ademhalingsoefeningen zijn een onderdeel van elke westerse stress management programma. De term 'qigong' zelf wordt soms vertaald als "ademhalingsoefening." Soms is het woord "qi" wordt gebruikt om te verwijzen naar de levensenergie circuleert door de acupunctuur meridianen, de 'innerlijke adem van het leven "; in andere contexten qi verwijst naar de adem of lucht ingeademd normale ademhaling. Respiratoire Qigong therapie wordt traditioneel heet tu gu na Xin ,, of gewoon tu-na, betekenis, "Het verdrijven van de oude, tekening in het nieuwe."

Waarom zijn ademhalingsoefeningen zo effectief in het verminderen van stress? Van al onze fundamentele eisen om het leven te behouden, niets is dichterbij dan onze adem. We kunnen overleven zonder voedsel voor maanden, zonder slaap of water voor dagen, maar we kunnen alleen leven een paar minuten zonder te ademen. Adem is leven.

Onze ademhaling is een brug tussen onze bewuste en onderbewuste geest. Ademhaling wordt geregeld door onze autonome zenuwstelsel; het gaat over de vraag of we ons bewust of onbewust, wakker of in slaap. Maar in tegenstelling tot de meeste autonome functies, de ademhaling kan ook gemakkelijk worden geregeld door onze bewuste intentie. Door het beheersen van het tempo en de kwaliteit van onze ademhaling, kunnen we invloed hebben diepgaande veranderingen in onze fysiologische functies.

Breath is ook de verbinding tussen lichaam en geest. Van een stress-management perspectief, het vermogen van de ademhaling te beïnvloeden zowel fysieke als mentale toestanden is van vitaal belang. Als een brug tussen lichaam en geest, bewust beheersen van de adem kan een uitgesproken effect hebben op zowel de fysieke en mentale spanning hebben. Door zachtjes geleiden en waardoor de ademhaling om de eigenschappen vertoonden tijdens toestanden van diepe ontspanning vast (ademhaling moet rustig, diep, gladde, gelijkmatige, zacht en fijn worden), kan derhalve stimuleren de bijbehorende fysieke en mentale toestanden van ontspanning.

Ademhalingsoefeningen bleken bijzonder effectief in het verminderen van angst, depressie, prikkelbaarheid, spierspanning en vermoeidheid te zijn, en worden ook gebruikt bij de behandeling en preventie van agorophobia, hypertensie, de adem, hyperventilatie, ondiepe ademhaling, en koud handen en voeten.

Een andere populaire ontspanning training methode is progressieve relaxatie. Een dergelijke methode, die bekend staat als zoals autogene training (AT), maakt gebruik van de geest om het lichaam te ontspannen; AT gebruikt mentale suggesties, zoals: "Mijn lichaam voelt zwaar en warm" (sensaties geassocieerd met diepe ontspanning) om fysieke spanning te verlichten. Dit wordt geclassificeerd als “ passive progressieve relaxatie, aangezien er geen fysieke oefening component; het onderwerp maakt gebruik van gewoon te ontspannen mentale beelden of affirmaties om het lichaam te ontspannen.

Een passieve progressieve methode die wordt gebruikt in Qigong is Fang Song Gong (Ontspanning Practice). Fang Song Gong geldt langzame diepe ritmische ademhaling gecombineerd met autosuggestie berichten zoals: "Ik ben rustig .... Ik ben relaxed." Het kan worden beoefend zowel staand, zittend of liggend, en is gemakkelijk te leren.

Andere progressieve ontspanning methoden, zoals lichaamsbeweging of "Active Progressive Relaxation ', gericht op het verlichten van mentale spanning door een versoepeling van het lichaam. Meer dan 60 jaar geleden, Dr. Edmund Jacobsen, MD, ontwikkelde de eerste reeks actieve progressieve ontspanningsoefeningen voor de behandeling van chronische stress en spanning. Bekend als de “ de vader van de westerse Stress Management &"; en ook de oprichter van biofeedback, Jacobson werd geciteerd, "Een angstige gedachten kan niet bestaan in een ontspannen lichaam." Deze unieke benadering van de geestelijke gezondheid heeft zijn parallellen in Tai Chi en vele vormen van bewegen Qigong.

Andere Qigong methoden, zoals Liu Qi Fa (The Six Healing Sounds), betrekken helende beelden en visualisatie van de organen, hun Vijf Element kleuren en positieve kwaliteiten. Deze zijn effectief bij de behandeling van vele fysieke en emotionele ziekten, waaronder kanker aangetoond. Patiënten ervaren een groter gevoel van welzijn en rust. Bovendien voelen ze zich bevoegd; ze zijn dankbaar dat zij actief kunnen deelnemen aan de genezing van hun eigen problemen, en niet aan de verontwaardiging van hulpeloosheid lijden of onderdanig hebben om volledig vertrouwen op de medische beroepsgroep (Oost of West) om een "fix" voor hun problemen.

Dr. Herbert Benson, MD was de eerste westerse wetenschapper aan de gezondheidsvoordelen van meditatie te bewijzen. Hij heeft sindsdien geschreven tal van bestsellers documenteren van zijn wetenschappelijk onderzoek over de vele positieve effecten op de gezondheid van meditatie uit een westers medisch perspectief. Er zijn tal van meditatie stijlen gebruikt in Qigong. Het tellen van de adem, visualisatie, bevestiging, en het gebruik van de geest om de qi stroom te leiden, om er maar een paar

Qigong meditatie is niet beperkt tot de praktijk zitten. De Taoïsten spreken over de vier menselijke Waardigheden: staan, zitten, lopen en liggen. Elk van deze houdingen heeft zijn eigen vormen van meditatie. De meesten van ons zijn vertrouwd met zitmeditatie, wandelen of bewegende meditaties, zoals Tai Chi, of liggen ontspanningstechnieken zoals de "lijk vormen" in yoga. In de Qigong traditie, de belangrijkste al deze staat overdenking. Meestal aangeduid als Zhan Zhuang (standvastigheid als een post), staande meditatie is bijzonder tonificerende, en is absoluut een essentiële basis niet alleen voor het bevorderen van de eigen gezondheid, maar ook voor het verzamelen van qi om anderen te helen en voor martial arts praktijk.

Wandelen meditatie is zeer ontspannend en versterking, en helpt te leren een meditatie te integreren in de activiteiten van het dagelijks leven. Het is ook zeer rustgevend en verlicht de stijfheid na lange periodes van zitten, vooral na zittende meditatie of na lange periodes in de voorkant van een computer! Het heeft een aantal eigenschappen van actieve progressieve ontspanning methoden, dat de natuurlijke gewicht verschuiven van het ene been naar het andere veroorzaakt een afwisselende spanning en ontspanning in de spieren. Deze afwisselende actie fungeert ook als een tweede hart; het helpt om het bloed uit de benen te pompen en assisteert de veneuze terugkeer naar het hart.

Liggen meditatie is waardevol voor het invoeren van de diepste staten van ontspanning, omdat er geen spierkracht nodig. Het wordt speciaal aanbevolen voor mensen die te ziek om op te zitten of staan. Taoïstische yogi praktijk liggen meditatie droom yoga, en als voorbereiding voor het kunnen blijven mediteren terwijl sterven, als ze te zwak om overeind zou kunnen zijn.

Er zijn veel variëteiten van qigong meditatie, in de beide buitenste houding en innerlijke focus. Waarom zoveel? Het antwoord is eenvoudig: verschillende soorten van meditatie werken effectiever voor verschillende persoonlijkheid.

Zo zal kinesthetisch of lichamelijke persoonlijkheidstypen voorkeur en blinken uit in energie circulatie meditaties of progressieve ontspanning meditaties die bewust gericht zijn op lichamelijke sensaties; ze kunnen ook de voorkeur aan staan of lopen meditatie als deze variaties zijn meer actief. Voor creatieve, artistieke, creatieve en intuïtieve mensen, kunnen visualisatie oefeningen het meest effectief zijn. Voor hart gecentreerd en emotionele mensen, meditaties die zich richten op de transformatie van negatieve emotionele qi in deugdzame qi als gerelateerd aan de Vijf Elementen correspondenties geschikt zijn.

Sommige mensen kunnen bedenkingen over het beoefenen van meditatie. Ze kunnen atheïsten, of hun religieuze standpunten kunnen ze op hun hoede van het ontplooien van maken "Oost-praktijken." Om deze mensen te passen, zijn er "generieke meditaties" dat er absoluut geen geloof nodig hebben om succesvol te oefenen. Degenen die een bepaalde religie te volgen kan een meditatie praktijk binnen hun eigen geloof te vinden; er zijn christelijke, joodse, islamitische, hindoeïstische, boeddhistische, taoïstische en andere systemen van meditatie, die het extra voordeel van wat Dr. Benson heeft genoemd gebruiken "het geloof Factor." Benson vond dat te combineren met een meditatie &'; s geloof sterk verbetert de effectiviteit ervan bij de totstandkoming van indringende en duurzame resultaten

Actief maar zacht lichaamsbeweging is ook een van de erkende instrumenten die worden gebruikt in de moderne westerse stress management programma's.. Yoga, wandelen, en Tai Chi zijn drie modaliteiten volksmond gebruikt in het Westen. In veel opzichten, actieve oefening bootst de stress respons ("strijd of vlucht reactie" van het sympathische zenuwstelsel): de hartslag versnelt, adrenaline stijgt, pupillen verwijden, de bloedtoevoer naar de skeletspieren toeneemt. Wanneer men eindigt een oefening training, het lichaam de natuurlijke "cool down fase" self-activeert: hartslag vertraagt, spieren te ontspannen, en adrenaline afscheidingen verminderen. Deze "afkoelen fase" na lichaamsbeweging helpt algemene niveau van de opgebouwde stress van de patiënt te verminderen.

In China, Qigong en Tai Chi zijn de meest voorkomende oefening modaliteiten speciaal voor spanning voorgeschreven. De diepe buikademhaling combinatie met langzame sierlijke beweging helpt om het lichaam van zuurstof, de bloedsomloop te verbeteren, te verplaatsen lymfatische vloeistoffen, en laat skeletspieren spanning.

Qigong therapie is een onderdeel van de oosterse geneeskunde sinds haar oprichting meer dan 5000 jaar geleden. Vaak is de behandelingsmodaliteit van keuze voor vele ziekten. Als een aanvullende therapie voor acupunctuur en andere medische methoden, mensen die lijden aan stress en andere ziekten kunnen hun prognose te verbeteren en te voelen bevoegd om een deel van hun eigen genezing wanneer aangemoedigd om Qigong te beoefenen.

HET EINDE
.