STOP STRESS! -. De enige gids u ooit nodig hebt

Een zekere mate van stress is een normale reactie op wat het leven gooit naar ons, maar soms, kan stress een permanent probleem dat interfereert met het leven en lijkt over te nemen geworden

Heeft u een van deze symptomen ?:

&bull ervaren; verhoogde ademhaling
• zweten
• prikkelbaarheid
• hoofdpijn
• gespannen spieren
• spijsverteringsproblemen
• problemen helder denken

Stress van invloed op alle gebieden van het leven zoals werk, relaties en gezondheid. Chronische stress het immuunsysteem onderdrukt, en draagt ​​bij aan zaken als hoge bloeddruk, diabetes, het prikkelbare darm syndroom, huidaandoeningen, migraine, en astma.

Dus wat kunnen we doen over stress? Allereerst, ik denk dat het een goed idee om te beoordelen waar uw stress niveaus zijn op.

Hoe gestrest bent u?

1 = Ik voel me niet gestrest helemaal verhuur 2 = Incidenteel ups en downs verhuur 3 = Ik ben geneigd om het gevoel een beetje gestrest
4 = Stress is zeker een probleem voor mij
5 = Major stress, het is een grote impact op mijn leven

Als u een 3, 4 of 5, lezen via deze top tien manieren om stress te beheren:

1. Time management: Blokkeer een uur op een moment voor een deel van je leven of op het werk, en aandachtig concentreren op dat gebied totdat het uur voorbij is. Bijvoorbeeld, besteden een uur bijwonen op e-mails en niet iets anders niet in deze tijd. Als de tijd doorbrengen met familie, maak jezelf niet beschikbaar om afleiding te werken. Als je probeert te doen alles in een keer, zul je meer stress.

2. Slaap: De vergeten derde van ons leven, slaap is uiterst belangrijk voor ons welzijn. De meeste mensen hebben ongeveer acht uur per nacht. Als u kinderen die uw slaap hebben, praten met een professional over hoe je in staat zijn om slaapgewoonten van je kind beter te beheren, en rust wanneer je kunt tijdens de dag.

Als uw partner snurkt, hebben ze uitgecheckt door een arts – snurken kan vaak worden behandeld.

Als je niets hebt, maar je houdt je van het krijgen van een goede nachtrust's, beslissen wat tijd die je nodig hebt om wakker in de ochtend en tel terug van acht en een half uur – dat is de tijd die je nodig hebt om in bed.

Als u last heeft van slapeloosheid, probeer kamillethee, dim de lichten voor het slapen gaan, en doen geen televisie kijken of gebruik de computer in de nacht. Als dat niet lukt, zoek dan professionele hulp.

3. Time out: Het kan moeilijk zijn om ons welzijn een prioriteit, maar het is zeer belangrijk. Zelfs een eenvoudige 10 minuten pauze te gaan en buiten te zitten in de natuur kan helpen. Je moet de tijd plannen voor jezelf elke dag, anders is het gemakkelijk te raken in andere dingen.

4. Dieet en voeding: Wat we eten beïnvloedt onze stress, omdat verschillende voedingsstoffen in voedingsmiddelen zijn betrokken bij de productie van hormonen en chemicaliën die ons helpen omgaan met stress. Stress maakt ook meer voedingsstoffen, en als we een tekort, kan gooien ons hele lichaam chemie en de hormonen uit balans.

Eet veel fruit en groenten, lage GI koolhydraten, vis drie keer per week, noten, zaden, en het verminderen van verwerkte voedingsmiddelen. Drink minstens 6 glazen water per dag, en te investeren in een goede kwaliteit multivitamine.

5. Oefening: De oefening is een geweldige manier om stress te verminderen, stimuleren de stemming, en verbetering van de gezondheid. Ga voor regelmatig wandelingen, lift gewichten, yoga, tai chi, of dansen.

6. Natuurlijke behandelingen: Als u denkt dat stress is overweldigend u, er zijn vele natuurlijke behandelingen die effectief zijn, van voedingssupplementen, om kruidengeneesmiddelen die overactiviteit kan verminderen in het zenuwstelsel. Krijg altijd professioneel advies over het gebruik van supplementen of kruiden.

7. Lifestyle: Rookt u of hebben een veel cafeïne of alcohol? Deze dingen invloed op uw zenuwstelsel en kan invloed hebben op uw stress niveaus. Alcohol vermindert uw gevoel van stress, maar het is slechts tijdelijk en ongezond is om te vertrouwen op het voor stress. Heb je nodig om te werken aan je houding? Krijgt u genoeg sociale interactie? Deze zijn ook belangrijk om te overwegen.

8. Ontspanning: Probeer een cd om u te begeleiden door de ontspanning proces. Zelfs op slechts 5 minuten pauze hier en daar om je ogen te sluiten en zich te concentreren op je ademhaling kan helpen.

9. Stress-verlichten van therapieën: Massage en acupunctuur kan helpen met stress. Andere therapieën omvatten reflexologie, reiki, en aromatherapie. En niet de kracht van de lach niet vergeten, waarom niet huren van een grappige film dit weekend?

10. Counselling: Indien de omstandigheden in je leven worden steeds te moeilijk om te gaan met, kunt u profiteren van het over deze kwesties met aa getrainde professional. Als u niet tevreden bent en gestrest over uw huidige levensstijl, waarom niet overwegen een life coach die helpt u actie ondernemen om je leven beter te maken
.