Eenvoudige Silence: Tegengif om stress

Alternative Stress Solutions

Op zoek naar Silence: Antidote om
Stress

Het is gemakkelijk te raken gestresst. Financiële eisen, verlies van werkgelegenheid, burgerlijke riffs, medewerker conflicten, veeleisende bazen, problemen met kinderen en gezondheidsproblemen kunnen worden gecombineerd om uw stress te verhogen. Zoals we weten, stress neemt een vreselijke tol op ons lichaam met ernstige gevolgen voor de gezondheid, zoals hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk.

Stress is sterk geïndividualiseerd. Wat zijn de oorzaken van stress in een persoon kan niet leiden tot een andere. Sommige mensen eigenlijk gedijen onder bepaalde stressvolle situaties, terwijl anderen hebben een meltdowns in dezelfde situatie. In het algemeen, als milieu-eisen overtreffen van uw vermogen om te gaan, het creëert stress. Als uw coping-is onvoldoende of ineffectief, ongeacht de eisen, je hebt stress. Stress maakt dan ziekte, of maakt een bestaande medische toestand nog erger. In mijn geval tot toonde als een 2,5 centimeter tumor in mijn linker borst. Mijn spanning is gemaakt toen tegen mijn beste intuïtie ik de beslissing genomen om een ​​positie als directeur van een centrum voor holistische geneeskunde onder een ziekenhuis paraplu te nemen. Maar dit was pas twaalf jaar geleden, het was een van de slechts twaalf van dergelijke organisaties in het land op dat moment – we waren pioniers in het veld. Helaas, de wereld was niet &'; t &'; helemaal klaar voor dit concept en de administratie van het ziekenhuis zeker wasn &'; t klaar voor ons.

Daarom Ik vergelijk nu deze periode van mijn leven aan het beklimmen van een touwladder die werd swingende in een hevige storm. In plaats van het krijgen van een helpende hand op de ladder het bestuur stapte op mijn vingers. Omdat het een modeltype “ A &"; persoonlijkheid Ik antwoordde met nog meer vastberadenheid om de ladder te klimmen en in het proces vergeten om voor mezelf zorgen. In een tijd waarin ik het meest nodig had mijn meditatie en yoga praktijk bracht ik elke minuut van elke dag in dienstbaarheid aan mijn ego nodig om een ​​succes te claimen. Terugkijkend kan ik nu herkent mijn kanker als een mooi geschenk dat kon ik mijn leven op vele positieve manieren veranderen. In die tijd was het heel goed mogelijk dat deze stressvolle situatie zou kunnen hebben net zo gemakkelijk verkort mijn leven.

Terwijl iedereen ervaart stress in hun eigen unieke manier, er zijn een aantal veel voorkomende symptomen. Misschien kan ik helpen een aantal van u om wat mogelijk levensverkortend valkuilen te vermijden. Herkennen van je eigen persoonlijke tekenen van overmatige stress is de eerste stap om het beheer ervan.

Begin met jezelf de volgende vragen
• Heb ik vaak het gevoel van controle
&bull?; Voel ik me een constante druk om te presteren
&bull?; Moet ik moeite met concentreren
&bull?; Heb ik gevoelens van depressie, hulpeloosheid, angst of paniek
&bull?; Heb ik last van frequente hoofdpijn
&bull?; Heb ik ervaren een aanzienlijk verlies van /of toename van de eetlust
&bull?; Voel ik me ongewoon moe
&bull?; Heb ik huilen (of voelen het verlangen om te huilen) vaak
&bull?; Heb ik ooit het gevoel flauw of duizelig
&bull?; Ervaar ik vaak misselijk
&bull?; Ervaar ik kortademigheid of voelen beklemming op mijn borst zonder inspanning
&bull?; Voel ik regelmatig de behoefte om te roken of een drankje te ontspannen?

Als u regelmatig een van deze symptomen u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een stress-gerelateerde ziekte ervaren. Er zijn drie manieren waarop u kunt grijpen: uw omgeving te veranderen, veranderen hoe je het hoofd te bieden, of beide veranderen. Als het wijzigen van uw omgeving is onwaarschijnlijk, kunt u uw stress &ndash gesneden; en uw risico voor de gezondheid – . enorm door te leren hoe om efficiënter te gaan

Voor mij is de meest effectieve coping-mechanisme en tegengif voor stress is simpel stilte - meditatie. Ik leerde dat door de tijd nemen om te mediteren voordat mijn dag, ik heb een veel grotere tolerantie voor de kleine haken en ogen die me veroorzaken stress. Meditatie creëert eigenlijk een kussen tussen uw zenuwstelsel en de buitenwereld. Dit laat een diepere reserve van energie voor het omgaan met het leven &'; s grotere problemen.

Wetenschappelijke studies bewijzen al jaren dat meditatie werkt voor stressgerelateerde aandoeningen. Dr. Donald Williams, een Mayo Clinic psycholoog, staten, “ Voor 30 jaar meditatie onderzoek heeft ons verteld dat het werkt prachtig als een tegengif voor stress &" ;. “ Wat is nog spannender over het onderzoek is hoe meditatie kan de geest te trainen en te hervormen de hersenen &" ;; een opmerking van een neurowetenschapper in een gesprek met de Dalai Lama tijdens een interview voor Time Magazine. In dat rapport staat ook dat de tests met de meest geavanceerde beeldvormende technieken suggereren dat het daadwerkelijk kan resetten van de hersenen, het punt waarop een file stelt de bloed koken veranderen.

Er zijn veel effectieve vormen van meditatie. Hieronder Ik bied een zeer vereenvoudigde vorm voor het begin van een meditatie.
Meditatie Richtlijnen

1. De beste tijd om te mediteren is vroeg in de ochtend voordat je je dag te beginnen. Het is beter mediteren kort dagelijks dan langer tweemaal per week.
2. Draag losse kleding die doesn &'; t vernauwen het lichaam verhuur 3.. U kunt op de grond zitten in een kleermakerszit positie of op een stoel, het doesn &'; t uit, zolang de rug is recht. Don &'; t gaan liggen als u te veel zal ontspannen en kan gaan slapen verhuur 4.. Het is het beste niet te eten net voor je mediteert, als je meer bewust worden van het lichaam waardoor het moeilijker wordt om te bemiddelen zijn. Als je erg hongerig zijn, zal een weinig voedsel helpen niet om te zitten en te denken over eten. Cafeïne stimuleert de geest en te veel kan het moeilijker maken om te mediteren.
5. Als je een beginner proberen mediteren voor 10 tot 15 minuten per dag. Pas na 2 of 3 maanden moet u verhogen dat voor 30 minuten per dag, na 6 maanden, 45 minuten, en na een jaar, 1 uur en ndash; maar alleen als het is leuk en als je voelt dat je wilt. Er is geen haast om de lengte van de tijd te verhogen.
6. Begin met je ogen te sluiten en zich te concentreren op je ademhaling, (geen efforting, geen verwachtingen, geen oordelen), maar merkt de adem als het binnenkomt en opmerken van de adem als het gaat uit. Breng jezelf volledig aanwezig in de kamer, voel jezelf zitten op de stoel, en voel jezelf volledig aanwezig in je lichaam.
7. Vallen in dit kostbare huidige moment – die plaats tussen al die vóór dit moment gegaan in de tijd en alles wat komen gaat.
8. Als gedachten komen in de geest, erkennen de gedachte, dankt het voor daar te zijn en zet het in een roze ballon en laten wegdrijven.
9. Begin met de adem te tellen: 1 adem in, adem uit 1, 2 – in, 2 – out, tot 10 en weer terug naar beneden, herhaal voor de komende 10 – 15 minuten
10.Quiet muziek op de achtergrond is zeer behulpzaam bij het stilleggen van de geest

Het grootste verzet tegen meditatie die ik hoor van mijn studenten is, “.. Ik kan &'; t past het in mijn . dag &"; In antwoord op hun geroep, ik vertel dit verhaal. Werd ik directeur van Wainwright House, een holistische, spiritueel centrum in Rye, NY, zodat ik mijn spirituele praktijken en holistische kennis kunnen uitbreiden. Aan het einde van mijn eerste jaar daar werd het duidelijk dat ik de druk van het runnen van die organisatie om mijn tijd te kannibaliseren had toegestaan. Ik zou mezelf zelden mogelijk te maken om voet binnen de prachtige meditatieruimte met uitzicht op Long Island Sound. Het starten van mijn tweede jaar maakte ik een verbintenis tot mezelf dat ik mediteer in die kamer twintig minuten per dag of terug te keren naar het bedrijfsleven. Ook mijn grote verbazing vond ik dat de tijd in reactie op mijn mediteren eigenlijk uitgebreid. Als we mediteren we te tikken in de energie van “ dat alles is &" ;. Dus we zijn te tikken in de wereld van synchroniciteit. Bijvoorbeeld als er een presentator aan de westkust die dagen zou hebben genomen op te sporen, onthoud dit was de tijd BC (voor mobiele telefoons). Ik zou terugkeren naar mijn kantoor te vinden dat zijn secretaresse had net liet een boodschap op mijn antwoordapparaat of een afspraak zou worden geannuleerd, het openstellen van de tijd op mijn agenda. Ik vond ook mijn gedachten nog steeds duidelijk op vier in de middag, waardoor ik uiteindelijk veel productiever zijn. Ik besefte al snel dat die dagen dat ik niet &'; t de tijd nemen om te mediteren waren hectisch en vreugdeloos.

Martha Beck in haar boek, The Joy Diet, somt het op iets als dit: Voor een samenleving die is gesocialiseerd van de wieg om te denken dat het doen zowat alles is beter om niets te doen, het is een geweldige verrassing om te ontdekken dat het laten vallen in de rust van de diepe zelf leert u hoe u al uw problemen, van de meest banale tot de meest gedenkwaardige benaderen.

Van mijn hart nodig ik u uit om, “ gewoon proberen eenvoudige stilte &"; als tegengif voor uw stress
.