Hoe te Stress beheren in een snel veranderende Cultuur

Heeft u ooit het gevoel dat je te veel te doen en niet genoeg tijd hebben? Misschien vind je jezelf vergeet om te ademen, proberen om drie dingen tegelijk te doen of niet in staat te zijn in het moment. Als je net als velen van ons, kan een snelle leven van multi-tasking in combinatie met regelmatige familie en carrière uitdagingen gemakkelijk spanning veroorzaken op een dagelijkse basis. En, helaas, stress heeft een belangrijke impact op de menselijke hersenen en kan invloed hebben op relationele vaardigheden, creativiteit en vreugde.

Dat is een vrij grote impact. Dus, hoe kun je beter beheren van uw stress?

De eerste stap is om gewoon te merken wanneer je je gestresst. Glans een schijnwerper op en noem maar op. Bijvoorbeeld, elke keer dat je merkt dat je gevoel gestrest je kunt zeggen tegen jezelf: "Ik erken dat ik steeds overweldigd op dit moment". Of kunt u een vinkje te maken op een stuk papier elke keer van stress de kop opsteekt. Je mag 100 vinkjes op je papier en dat is OK. Het is belangrijk om gewoon erkennen en probeer jezelf niet te oordelen.

Zodra je echt goed in het opmerken als je gestresst bent, beginnen om de bronnen van uw stress en hoe je reageert identificeren. Bijvoorbeeld, wat is het eerste wat je bericht in je lichaam als je gestresst bent? Wat voelt het? Wat gebeurde er vlak voordat je deze in je lichaam voelde (wat veroorzaakt stress)? Betere bewustwording van stress leidt tot een beter beheer van stress.

De tweede stap is heel duidelijk over de kosten van uw stress en het voordeel van de aanpak van het aan te krijgen. Zo kunnen de kosten productieverlies, het onvermogen om volledig te ontspannen en een korte bui zijn. En het voordeel, bijvoorbeeld, kan meer tijd met uw familie, lagere bloeddruk en een betere communicatie vaardigheden op het werk. We moeten allemaal redenen om op te treden en het identificeren van het voordeel van het veranderen van uw gedrag kan een geweldige motivator.

De derde stap is om nieuwe best practices om proactief te beheren uw stress op een permanente basis te creëren. Zelfzorg is een geweldige plek om te beginnen. Het is allemaal over u betere zorg voor jezelf, die zullen op hun beurt profiteren van uw familie, uw carrière en alles wat voor u belangrijk is

Hieronder is een lijst van effectieve zelfzorg praktijken -. Ideaal voor moeders -. of voor iedereen die minder stress wil in hun leven

1) Tijdschema tien minuten voor jezelf elke dag Pagina 2) Praat met vrienden of geliefden
3) Vergeet niet om diep en vaak Breathe ( !) verhuur 4) actief Notice and Express dankbaarheid en waardering
5) Laat tijd aan te passen aan het leven Transitions
6) Neem Kleine Spirituele retraites (zelfs al is het maar een moment in uw tuin of een wandeling rond de blok)
7) Oefening
8) blijven investeren in jezelf
9) Laat belangen Surface
10) Creatief (tekenen, zingen, krabbel - net die energie vrijgeven)

Dit zijn slechts een paar voorbeelden. Welke van deze (of andere) zelfzorg praktijken het meest aanspreekt aan u? Het draait allemaal om het identificeren en de integratie van de instrumenten die het beste werkt voor u en die u wilt gebruiken op een dagelijkse basis.

Soms is de eenvoudigste leven verandert heeft de meeste impact. Als we ze elke dag te oefenen, alles wat we moeten doen is investeren een kleine hoeveelheid tijd in onszelf.

Wat is er nodig om zelfzorg aan de bovenkant van je to-do lijst te zetten?
.