Stress Proofing uw relatie - Wat elke paar moet weten

Een recent onderzoek toont aan dat stress als gevolg van geld en de economie neemt een belangrijke emotionele en fysieke tol op Amerikanen. Als onbeheerde, kan de intensievere spanning een keer gezonde relatie vergiftigen. HeartMath ® heeft verkend menselijke emoties op grote schaal voor de afgelopen 17 jaar, met behulp van de hartslagvariabiliteit, of hartritme patronen, voor het meten van innerlijke emoties en stress. Die voortvloeien uit dit onderzoek zijn innovatieve technieken en technologieën die het hart van de krachtige ritmes gebruiken om te onderscheppen en te beheren stressvolle emoties. Koppels over de hele wereld met behulp van deze wetenschappelijk gevalideerde hart-gerichte aanpak om meer effectief om te gaan met de huidige verhoogde stress, angst en angst en hun hart verbinding te revitaliseren.

betere communicatie komt uit het Hart:
HeartMath onderzoek ontdekt dat negatieve of stressvolle emoties leiden tot wanorde in ritme van het hart, die ons vermogen om helder te denken en de rede schaadt; onze acties worden reactief en onze besluitvorming en communicatieve vaardigheden zijn veel minder effectief dan wanneer we in een rustiger staat.

Omgekeerd, dit onderzoek toont ook aan dat positieve emoties zoals liefde en waardering het hartritme kan veranderen een "coherent," glad en besteld, patroon. Omdat de hersenen en het zenuwstelsel synchroniseren met coherent ritme van het hart, is emotionele stress vrijgegeven. In deze coherente toestand het vermogen tot communiceren en het nemen van beslissingen is verbeterd, we zijn meer intuïtief en gevoeliger.

Het bewaren van ons huwelijk
Tammy en Reynir Jonsson waren op de rand van een echtscheiding. Ondanks hun inspanningen om hun huwelijk te redden, de stress van financiën, het verhogen van tieners en de druk op het werk is het te vernietigen. Hun grootste probleem was gespannen communicatie. Wanneer Tammy en Reynir zou proberen te communiceren was het onmogelijk voor hen om voorbij hun gevoelens van pijn, oordeel, woede en schuld te krijgen.

Tammy zegt: "Reynir was altijd boos en ik heb altijd het gevoel pijn en niet gewaardeerd. Wanneer we zouden proberen om te praten zou eindigen in een schreeuwen match. Het werd naar de plaats waar we voelden ons alsof niet communiceren, omdat we wisten dat we nooit zou zien eye-to-eye of iets op te lossen. Dit ging jaren. "

Psychologist Deborah Rozman, Ph.D. zegt: "In deze moeilijke tijden van stress kunnen extreem zijn en communicatie is van vitaal belang voor onze relaties sterk te houden. Paren kunnen gemakkelijk leren hoe ze hun hart ritmes verschuiven naar coherentie, om hun stress respons te onderscheppen en hun emotionele fysiologie resetten. De voordelen zijn meer open -heartedness, betere communicatie en een betere probleemoplossend vermogen - die we nu als we navigeren door deze uitdagende tijden moet "

Voed je hart Connection:
Dr. Rozman biedt een aantal eenvoudige strategieën om te helpen paren krijgen hun harten in-sync

De Quick Coherence techniek ® is een wetenschappelijk gevalideerde drie-stappen-oefening. Deze bedrieglijk eenvoudige techniek zal u helpen uw hartritme te passen in een samenhangend patroon.

1. Hart Focus: Verplaats uw aandacht op het gebied van het hart en langzaam en diep te ademen Pagina 2.. Hart Ademhaling: Houd je focus in het hart door zachtjes de ademhaling - vijf seconden in en vijf seconden uit - door je hart. Doe dit twee of drie keer.
3. Hart Gevoel: activeren en in stand houden van een echte gevoel van waardering of zorg voor in je leven iets of iemand. Focus op het goede hart gevoel als u doorgaat met ademen door het gebied van uw hart

Extra praktijken te helpen revitaliseren uw relatie.
Stel een paar minuten elke avond te verbinden met je partner.

-. Deel over hoe uw dag gingen, uw zorgen en angsten die verband houden met het werk, financiën, enz. De handeling van het delen met iemand die om je geeft helpt om gevoelens van verbondenheid revitaliseren

- Wanneer je partner praat, de praktijk te luisteren zonder onderbreking. Luisteren van een plaats van echte zorg, zelfs als de problemen nog niet zijn opgelost, kan bieden enorme vrijlating

-. Neem een ​​paar rustige momenten voordat bed om zich te concentreren op iets over je partner, of iets wat ze deden, dat je echt waarderen. In de ochtend te delen met je partner wat het was dat je gewaardeerd over hen. U en uw partner zullen beide profiteren als je bezighouden met gevoelens van waardering aan het begin van de dag. Het houden van een appreciatie tijdschrift is ook een grote praktijk.

Ray Varlinsky, een licentie Californië Huwelijk en gezin therapeut en gecertificeerd Gottman Stellen workshopleider, zegt: "Een van de dingen die ik stel voor om de paren ik werk is om Gebruik emWave Personal Stress Reliever (PSR) wanneer ze gestresst voelt. Op basis van de HeartMath onderzoek, het concept achter deze technologie is om ritmes van het hart gaan op stressvolle emoties te transformeren. Ik vraag stellen aan de emWave PSR gebruiken om zichzelf te kalmeren, self-kalmeren en sluit met een positief gevoel en met hun relatie. Wanneer het hart ritmes zijn coherent, kunnen ze praten over wat leidde tot de gevoelens die kwam en hoe het hen het gevoel. Als je in een coherente toestand helpt ervoor te zorgen succes in het werken door de problemen die ontstaan ​​"

voorbeeld:
". Al die jaren hebben we gezegd soortgelijke dingen, maar konden elkaar niet horen als gevolg van de negatieve emoties die we rondgedragen bij ons niemand leert je emoties 101. . De emoties zouden stapelen en de stress zouden ophopen en dat is wat ingevoerd elk gesprek we zouden hebben ", zegt Tammy. "Nu, voordat een mededeling we ieder voor zich een paar minuten in samenhang te komen. We passen ons hart ritmes, we de stress te verminderen, krijgen we onze houding rechts en dan communiceren we. Het is verbazingwekkend wat je hoort van de andere persoon als je dat doet dit. "

Reynir toegevoegd," Voordat het leren van de HeartMath tools te gebruiken en de emWave PSR Ik had een zeer moeilijke tijd het beheer van mijn woede. Nu ben ik veel gelukkiger in mijn leven. Ik ben rustig en Ik voel me veel meer controle. Mijn interacties met mijn vrouw en mijn kinderen zijn een stuk soepeler. Nu kunnen we dingen samen doen kunnen we niet eerder doen, omdat we zouden vechten. Wat we hebben geleerd is zo gemakkelijk iedereen kan doen het. Maar als je niet weet wat te doen je uiteindelijk een slachtoffer van je emoties. "

Tammy en Reynir stel het nemen van een paar minuten gedurende de dag om te pauzeren en te krijgen in de samenhang. Dit is aanzienlijk verminderd hun dagelijkse stress en een betere kwaliteit van hun leven. Het voordeel volgens de Jonssons is een aanwakkeren van de roman geweest. Tammy zegt: "Reynir stuurt me lieve sms'jes en noemt me op zijn lunchpauze. Heropening onze harten met elkaar voelt zo goed."

Tijdens de maand februari HeartMath is het aanbieden van hun "Verbetering van relaties" e- boekje gratis. U kunt het downloaden op www.heartmath.com/improvingrelationships. HeartMath oprichter Doc Childre's "De-Stress Kit voor de veranderende tijden 'is altijd beschikbaar voor gratis downloaden op www.heartmath.com/destresskit. Om meer te leren over de emWave Personal Stress Reliever bezoekt www.emwave.com
.