Acht Stappen Aid herfst stress management

Ze kunnen elk een aanzienlijke impact hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. en door het contant maken van hun belang u zelf kunt instellen voor ernstige gezondheidsproblemen. Sommige van deze problemen zijn depressie, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten. Wanneer zij worden geconfronteerd met stress, erkennen. Je bent je beste advocaat en kan gemakkelijk tactiek implementeren om uw stress te beheren

Speak Up:.. Communiceer dat je grenzen stellen, prioriteren en te zeggen "nee" wanneer u

Door het nemen van deze stappen, kun je jezelf te voorkomen in verschillende richtingen getrokken. Focus op de hoogste prioriteit, en beperken de activiteiten te minimaliseren overweldigd

Maak Time-Out Space:. Carve out tijd voor jezelf. Dit zal u toelaten om jezelf uit het rooster. Braaklegging een reguliere tijd om iets wat je genieten, zonder onderbrekingen of afleidingen te doen. Van plan om minstens een uur per dag op de time-out te besteden; U zult versteld staan ​​hoe energiek je je voelt

Oefening:. Dit is een enorme stress buster. Of het nu tien minuten of 30 minuten, het bewegen van je lichaam zal een gevoel van welzijn te creëren, en geven je meer energie. Oefening verhoogt ook de productie van een goed gevoel
endomorfinen, zelfvertrouwen, en kunnen helpen bij het verbeteren van uw slaap

Talk geen tekst. Laat traditionele gesprekken met vrienden en familieleden, het delen wat er gaande is in je leven of wat er kan emotionele nood te creëren. Hoewel het digitale tijdperk heeft voordelen, sms'en is niet hetzelfde als praten het uit hotels met vrienden, familie en andere leden van uw support team

Dankbaarheid Beïnvloedt Attitude. Denk na over de positieve en denken van de dingen die je kunt uitdrukken dankbaarheid voor. We voelen zetten vaak op en kunnen verwaarlozen dankbaar te zijn, -Vergeet er iets in ieders wereld die een uitdaging kunnen zijn

Pas Eetgewoonten:. Maak verstandige voedingskeuzes. Groenten en fruit toe te voegen aan uw dieet, samen met volle granen, noten en peulvruchten. Verminder het aantal van gebakken en /of vetrijk voedsel. Door het maken van een paar aanpassingen aan gezond voedsel te kiezen, kunt u het minimaliseren van self-geïnduceerde spanning over wat je eet

Stay Gehydrateerd:. Alle organen in het lichaam hebben water nodig om te werken op een optimaal niveau en als het waterverbruik lager is dan het zou moeten zijn, zal dit nadruk te leggen op het lichaam organen. Wanneer geconfronteerd met routine stress, laag waterverbruik en een slechte hydratatie kan de situatie vergroten. Het drinken van een extra of twee glazen water is een makkelijke oplossing

Zorg voor genoeg slaap. Ik sprak over slaapgebrek slechts een maand of zo geleden. Voldoende slaap is essentieel en gunstig voor organen van het lichaam. Voldoende slaap zal de stresshormonen in het bloed te verlagen. Lange termijn hogere niveaus van stresshormonen zijn niet goed voor het hart en de bloeddruk kan verhogen

Take Away:. U kunt de stress te verminderen en verbeteren van uw welzijn door het pro-actief en het beheer van stress in je leven . Kies een van de stappen in de huidige post naar stap in de richting van je doel om stress te verminderen
.