Angst voor spreken in het openbaar, Pt II

Angst voor spreken in het openbaar, Pt. II – Ademhalingstechnieken
In Pt. I van deze reeks ging ik over een aantal tips en tactieken om te gaan met de angst voor spreken in het openbaar. Eén van de tactiek was ademhaling, die zo simpel klinkt, en is vaak iets anders dan de avond ervoor, of een uur voor, je bent een toespraak of presentatie te geven.

Vandaag zullen richten 0n een paar van mijn favoriete ademhalingstechnieken om voorafgaand aan de presentatie of het geven van een speech te gebruiken:

1. Drie Deep Belly Adem – Klinkt als wat het is. Langzaam inademen via de neus voor een telling van 5-15 (15 is optimaal). Houd een hand op je middenrif en het gevoel te vergroten als je inademt. Houden voor 5-10 seconden en adem uit door je mond langzaam, opnieuw voor een telling van 5-15 seconden (15 is optimaal). Herhaal dit drie keer. Dit is geweldig voor de paar minuten voordat je daadwerkelijk gaat spreken. Onmiddellijk ontspannen.

2. Ujjaiy Breathing - Ook bekend als Oceanic of Victorious Breathing – het is geweldig. Het is een yoga-ademhalingstechniek ik voor het eerst geleerd van vechten door middel van Vinyasa yoga lessen met Nicole, en nu oefenen voor 5-10 minuten per dag. Vergelijkbaar met diepe buikademhaling, maar dit keer de mond gesloten blijft de hele tijd. De beste manier om te leren is om demonstraties &ndash kijken; hier, hier en hier.

3. Alternatieve neusgat ademhalingstechniek (mijn favoriet) – Alles wat je nodig hebt voor dit je duim, je pink en je neus (klinkt als het begin van een slechte grap!). Om te beginnen, gewoon bedek je linker neusgat met je linkerduim, en langzaam en diep inademen gedurende 5 seconden te beginnen (10 is optimaal). Dan onmiddellijk bedek je rechterneusgat met je linker pink, terwijl je linker neusgat gedrukt gesloten – ten alle tijden uw mond is ook gesloten, dus op dit punt je wezen houden van uw adem. Nogmaals, houd gedurende 5 seconden (10 is optimaal). Verwijder je linkerduim uit je linker neusgat en langzaam uitademen voor een 10 tellen. Wacht twee seconden en herhaal dezelfde techniek, het inademen door je linker neusgat als uw rechter neusgat is nog gesloten, enz. Ik meestal doe 10-15 rondes van dit elke dag, en het gevoel is geweldig, en zeer ontspannend.

Hoewel niet “ kuren &" ;, deze technieken al een goede baan van het verminderen van spreken in het openbaar angst en vrees in verband met spreken in het openbaar. Nogmaals, terwijl er geen “ kuren &"; (en don &'; t geloven dat iemand die vertelt dat je er bent!) zijn er technieken en strategieën om te spreken in het openbaar angst te verlichten. Stay tuned voor Pt. III …
.