! Meditatie: Het is makkelijker dan je denkt

I don &'; t weet over u, maar het woord meditatie door hem zelf gebruikt om me te intiem als een gek. Ik had deze foto van een yoga meester “ neuriën &"; weg en ik dacht ik kan van &'; t dat doen! Ik kan ' van &; t zitten nog steeds voor meer dan 1 minuut voor mijn geest neemt met 1.000 gedachten (ik heb op te halen de stomerij, ik moet werken aan dit project, wat ga ik volgende week-end te dragen voor mijn conferentie ) weet je wat ik bedoel don &'; t je? Ik moest de betekenis van meditatie echt te begrijpen voordat ik eindelijk gaf het een gaan!

Meditatie is gewoon in een staat van bewustzijn. Wanneer je geest is gericht op één ding, en is vrij van alle andere afleidingen, kan worden beschouwd als meditatie. Ik begon door gewoon zitten rustig voor 2 tot 3 minuten na mijn work-outs. Het was erg moeilijk in het begin, maar zoals alles in het leven als je wilt beter ernaar – je nodig hebt om te oefenen. Ik heb Dr. Wayne Dyer's meditatie CD &ndash gebruikt; manifesteren uw lot om mij begon. Zoek uit wat werkt voor u, maar geef het een schot! Het is echt de moeite waard en je won &'; t geloven dat de voordelen ervan

De voordelen van meditatie

Meditatie geeft je de vaardigheden die u in staat om te voelen gecentreerd, kalm en gelukkig niet uit wat je bent! gaat door in het leven. Meditatie is een vorm van ontspanning die kan brengen over de vele voordelen voor de psyche van een persoon, zoals:

* Vermindert spanning
* verbetert de stemming
* Vermindert depressie
* Verhoogt geheugen
* Verlaagt humeurigheid

Meditatie is niet alleen voor de geest, maar er zijn verschillende voordelen voor de gezondheid:

Sommige fysieke voordelen van meditatie zijn:

* Verlaagt de bloeddruk en een verbetering met ademhalen door de toename van de luchtstroom die krijgt om de longen;
* Verlaagt de hartslag in rust (die een aantal van de stress neemt af het hart);
* verlaagt stress en angst niveaus; en
* Bevordert jeugdige huid en een jeugdige uitstraling.

Bovendien, meditatie kan een groot probleemoplossend hulpmiddel zijn. Als je een probleem dat u niet kunt oplossen, kunt meditatie helpen je duidelijk je geest en ontdek een oplossing die dagelijks de logica niet kan zien.

hoe te mediteren

Het geheim van mediteren is te leren hoe om te ontspannen en duidelijk uw geest. Er zijn enkele algemene regels om u te helpen om uw staat van bewustzijn:

1. Begin met het selecteren van een aantal ontspannende muziek of een meditatie-cd. (Dit is ook een perfecte plek om te gebruiken je affirmatie opnemen, als je er een gemaakt.) Pagina 2. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord worden.
3. Krijgen comfortabel in een zittende positie.
4. Sluit je ogen.
5. Haal een paar keer diep adem. Luister naar jezelf te ademen.
6. Als je begint om je lichaam te ontspannen, te concentreren op elk lichaamsdeel. Begin met het ontspannen je nek. U kunt dit doen door zachtjes bewegen van je hoofd in kleine cirkels van links naar rechts en heen en weer.
7. Neem een ​​paar keer diep ademt. Luister naar jezelf te ademen.
8. Ontspan je schouders door een paar keer rollen hen en ze vervolgens te laten zakken.
9. Ontspan je armen en handen.
10. Ontspan je borst en buik.
11. Ontspan je benen. knieën, kuiten, enkels en voeten.
12. Om verder te ontspannen, kunt u achteruit tellen van 25 naar 1.
13. Zodra je ontspannen bent, denk aan uw doel, de reden waarom u mediteren.

Tips voor een succesvolle meditatie

* Niet mediteren binnen 24 uur na het hebben van geconsumeerde alcohol of niet-receptplichtige geneesmiddelen.
* Niet mediteren binnen 2 uur na een grote maaltijd te hebben verbruikt of binnen 1 uur van het hebben verbruikt cafeïne of een lichte snack.
* niet binnen 30 minuten te hebben gerookt mediteren.
* Zet alle telefoons en Blackberry-apparaten of zet ze om te zwijgen.
* Dim de lichten.
* Steek een kaars.
* Verwijder uw schoenen en maak elke strakke kleding.
* niet gefrustreerd zijn als andere gedachten te houden popping in je hoofd, terwijl je probeert te mediteren. Het duurt praktijk te concentreren op één onderwerp per keer. Als je vaker mediteert, hoe makkelijker het zal worden.
* Blijf bij het. Hoe vaker je het doet, hoe meer je krijgt van te maken
.