Fysiologische voordelen van meditatie

Toen ik opgroeide in mijn overwegend Euro-protestantse mid-westerse cultuur, oosterse filosofieën en religies waren in het beste geval een verre nieuwsgierigheid gekleurd door ons na ï ve stereotypen verergerd door populair na de Tweede Wereldoorlog generalisaties over &ldquo ; Orientals &" ;. Onder die stereotypen, ontslagen we meditatie als een vreemde en nutteloze religieuze ceremonie van gesequestreerde kleermakerszit monniken neuriën in eentonige monotones over niets. (Zoals ik al zei, het was een na ï ve generalisatie.) I &'; ve uitgegroeid tot veel van de oude oosterse tradities te waarderen, zowel cultureel als medisch. In de late jaren 1970 &'; s, was ik serendipitously kennis met meditatie door een baanbrekende vorm van therapie beoefend door Dr. Michael Emmons, auteur van The Inner Source, en co-auteur met Janet Emmons van Meditatie Therapie (Impact Publications, 1999). Sinds die tijd is meditatie therapie uitgegroeid tot een meer algemeen beoefend therapeutische techniek. Als u Google “. Meditatie therapie &" ;, vindt u meer dan 250.000 websites

Het is geen geheim dat meditatie heeft zijn primaire oorsprong in oosterse filosofieën. Inderdaad, kan meditatie zo ver terug als 5000 voor Christus worden getraceerd in het hindoeïsme. Maar de praktijk van meditatie kan worden gevonden in vele religieuze tradities, met inbegrip van het christendom en de islam. In het christendom kennen we het als “ het gebed &" ;, vooral de rituele vormen van gebed, zoals de rozenkrans en de Aanbidding in het katholicisme. Nog in 1975, benedictijner monnik, John Main, opnieuw ingevoerd een vorm van meditatie gekenmerkt door een herhaling gezang van een gebed-zin. In 1991, de World Community voor Christelijke Meditatie werd opgericht.

New Age, een uitloper van de hippie-tegencultuur en de astrologische komst van de “ Age of Aquarius &"; van de &'; 60 en &'; jaren '70, gesynthetiseerd hedendaagse westerse ideeën van de wetenschap (psychologie) en ecologie met Yoga, het hindoeïsme en het boeddhisme. Omdat de New Age was /is meer een geïndividualiseerde spirituele beweging dan een georganiseerde religie, het aanzienlijk bijgedragen aan een breder, meer seculiere acceptatie en de praktijk van meditatie. De toenemende erkenning en validatie van de voordelen van Yoga hebben geresulteerd in een toenemend aantal geseculariseerde Yoga opleidingscentra, niet zozeer als een religieuze praktijk, maar meer als een lichaam /geest fitness-regime. Veel fitness en beweging clubs bieden Yoga en Yoga fitnesslessen in aanvulling op hun lichaamsbeweging lessen. Mijn vrouw is een gecertificeerde instructeur in een Body Training Systems (BTS) programma genaamd Group Centergy, een synthese van Thai-chi Yoga en Pilates. De toegenomen populariteit van Yoga en zijn symbiotische relatie met de meditatie hebben door louter vereniging heeft bijgedragen aan een toegenomen secularisatie van en vertrouwdheid met meditatie in de hoofdstroom van de hedendaagse westerse cultuur.

Met de steeds toenemende erkenning van life-style veroorzaakte psychologische stress en de negatieve effecten op de gezondheid en levensduur, hebben de medische disciplines een kijkje op de lang beleden voordelen van meditatie genomen. Dit gaat gepaard met een verhoogde belangstelling en acceptatie in het oude niet-westerse geneeskunde (soms gegroepeerd in de categorie van de “ alternatieve geneeskunde &";). Al in de jaren 1920 &'; s westerse artsen maakten wetenschappelijke correlaties tussen de vermindering van de spierspanning en vermindering van angst. In de jaren 1960, Dr Ainslie Meares gepubliceerd Relief zonder drugs, een seculiere verhandeling over Hindu ontspanning technieken om stress en chronische pijn te verminderen. In 1975, Dr. Herbert Benson schreef The Relaxation Response, een uitbreiding van hetzelfde onderwerp. Vandaag, Yoga meditatie is gebruikelijk in de westerse theorieën van counseling en psychotherapie. Maar meer interessant, medisch onderzoek is het vinden van meer en meer wetenschappelijk bewijs van de fysiologische voordelen van meditatie.

We weten dat onnodige fysieke en psychologische stress negatieve gevolgen op korte en lange termijn kan hebben op onze gezondheid en onze levensduur. Onze hedendaagse cultuur is op zoek naar meer en meer naar manieren om van “ uitpakken &" ;. Maar met onze moderne levensstijl onder versnelde twee-inkomen-familie financiële druk is &'; s moeilijk om de &ldquo vinden; down time &"; van de negatieve stressoren. Zeker, weekend ontsnapt uit onze multi-tasking levensstijl bieden op korte termijn verlichting. En de jaarlijkse vakantie naar het langzamere tempo van de tropen (als we het zich kunnen veroorloven) kan onze bloeddruk voor een tijdje te verlagen. Maar hoe vaak horen we over een vriend die thuis van hun vakantie meer uitgeput dan toen ze vertrokken. Het lijkt erop dat we zijn zo geconditioneerd om onze activiteit vol leven dat zelfs wanneer we ontsnappen, hebben we de neiging om onze vakanties te plannen alsof we in een van die shopping spree wedstrijden, verwoed loopt van de ene toeristische attractie naar de andere om ervoor te zorgen krijgen we ons geld &' ; s de moeite waard.

De vraag is, hoe kunnen we verminderen en het tegengaan van de effecten van stress in ons dagelijks leven?

Er zijn dagelijks proactieve strategieën voor ontstressen. Om te beginnen, is er wetenschappelijk medisch bewijs van de voordelen van het zingen, lachen, en meditatie. Niet alleen kunnen deze activiteiten stress te verminderen, kunnen ze een aanzienlijke versterking van ons immuunsysteem. Omwille van de eenvoud, laat &'; s overwegen fysiologische voordelen van meditatie.

Onze geest in overleg met onze nervus vagus, de primaire monitor van de infectie ons hele belangrijke organen, reageert benadrukken alsof het detecteren van de pathogeen cellen van een bacteriële invasie. Als je had een geïnfecteerde snee in je vinger, de geest /lichaam reactie is om te sturen in de witte bloedcellen om de strijd tegen de infectie te bestrijden. Vinger op het punt van de snede inflames - draaien rood, zwelling en straalt warmte. Onder stress, kan de nervus vagus overdreven reageren vertelt de hersenen om onze primaire organen en onze cardiovasculaire systeem te verdedigen.

Als onze nervus vagus de spanning in organen in verband met stress detecteert, de hersenen te sturen in de troepen om de strijd aan te gaan alsof we een invasie van infectie, op dezelfde manier ons immuunsysteem een ​​reactie te bestellen vertelt het geïnfecteerde snee in de vinger. Dit leidt niet alleen tot verhoogde maagzuur en ontsteking, maar ook om de ontsteking van de bekleding van onze slagaders maakt ons meer vatbaar voor arteriële sclerose en beroerte.

Gebleken is dat meditatie helpt om de overgevoelige nervus vagus kalmeren en schakelt de fysiologisch mechanisme dat dit soort ontsteking veroorzaakt door stress. Meditatie neemt niet weg van de stress. Het verlicht onze fysiologische reactie op stress. Het kan ook ons ​​niveau van pijn te verminderen.

We weten zeker ons lichaam nodig heeft een goede kwaliteit van de lucht rijk aan zuurstof om te functioneren op zijn best. Voetbalfans hebben gezien spelers zitten op de zijlijn ademhaling extra zuurstof aan hun verarmde zuurstof te herstellen als gevolg van de eisen van de fysieke inspanning, vooral in de steden op grotere hoogte zoals Denver. Je hebt misschien gemerkt dat de spelers inhaleren diep door hun neus. Om uithoudingsvermogen te verhogen, lange afstand lopers ademen door hun neus en adem uit door de mond. Uiteraard moeten we in staat zijn om veel grotere hoeveelheden lucht (en zuurstof) inhaleren via onze mond. Dus waarom zou een afstand loper of een uitgeput voetballer profiteren van het inademen door hun neus? De reden is niet het gevolg van een toename van zuurstofopname, maar een toename van stikstofmonoxide (NO) waarmee bloedvaten ontspannen en verwijden waardoor totale bloedstroom. We horen weinig over deze zeer belangrijke, maar vluchtig gas (de levensduur is luttele seconden), die een belangrijke rol in onze lichaamsfuncties speelt. Stikstofmonoxide, normaal gesproken in kleine percentages van de lucht die we ademen, wordt geabsorbeerd alleen door de bekleding van onze neus. Want het heeft een zeer korte levensduur in ons systeem, moeten we het vullen door het inademen zo vaak en zo diep kunnen we via onze neus.

Sommige oefeningen van meditatie aanmoedigen diep inademen via de neus en uitademen door de mond. Dit lijkt heel positief effect te herstellen en te verjongen orgaanfunctie, vooral in verband met het cardiovasculaire systeem. Verbeterde opname van stikstofoxide door middel meditatieve diepe ademhaling fungeert als een neurotransmitter in de hersenen, vergelijkbaar met serotonine en dopamine, een kalmerend effect bij het verminderen van stress op hetzelfde moment wakker bevordert. Daarom wordt deze vorm van meditatie beoefend beste kort na het ontwaken uit de slaapstand. Stikstofoxide bevordert ook een gezonde huid en vermindert haaruitval.

Meditatie is misschien niet een remedie voor kaalheid, maar er is aanzienlijk bewijs dat de voordelen in de vermindering van stress en een verhoogde bloedtoevoer een belangrijke bijdrage leveren in het verbeteren van de immuniteit voor infecties en het verminderen van cardiovasculaire ontsteking. Hart chirurgen zijn meer routinematig voorschrijven van mediation als onderdeel van de post-operatie regime voor hun patiënten.

Als u meer informatie wenst over de voordelen van mediation, ik beveel het lezen van je jong blijven, door Dr. Michael F. Roizen en Dr Mehmet C. Oz (aka “ Doctor Oz &"; zo vaak gezien op de Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007.
.