Top 10 manieren om Get Better Sleep

"Het ergste in de wereld is om te proberen te slapen en niet te doen." - F. Scott Fitzgerald

Slaap is essentieel als je wilt een evenwichtige levensstijl te handhaven, hebben hoge niveaus van energie, en hebben een betere mogelijkheid om te focussen en aanwezig met activiteiten die je bezig met zijn als een. klinisch gediagnosticeerde slapeloosheids, heb ik veel tijd het uitzoeken van de betrokken om ervoor te zorgen dat ik echt een goede nachtrust processen besteed.

Hieronder vindt u de top 10 manieren die ik heb gevonden om ervoor te zorgen dat ik gezond, natuurlijke slaap die me in staat stelt om een ​​hoog niveau van energie te behouden gedurende de dag:

1. Maak een ochtend en avond Routine of Ritual

Mensen zijn gewoontedieren. Als u wilt om het gemakkelijker maken om iets te doen, maak dan een ritueel of routine omheen. Je lichaam zal uiteindelijk aan te passen aan het gemakkelijker maken voor u om te doen wat die routine is.

Als u de tijden veranderen wanneer u opstaan ​​en gaan slapen, dit is in wezen als vliegen heen en weer rond in het hele land in verschillende tijdzones en het omgaan met jetlag. De regelmatiger kunt u de tijd die je krijgt te maken, hoe makkelijker het zal zijn voor je lichaam om je wakker op dat moment.

U kunt ook wilt toevoegen in een aantal specifieke acties routine elke ochtend te vertellen je lichaam dat je wakker en klaar om de dag te beginnen. Een van de dingen die ik elke ochtend doen is een glas water onmiddellijk voordat ik iets anders doen. Je lichaam is van nature uitgedroogd als je wakker wordt en dit is een goede manier om te zorgen dat u genoeg vloeistoffen en laat je lichaam weet dat je klaar wakker en alert te zijn.

Een ander ding dat ik ben geweest recentelijk doen is het creëren van een routine voor als ik naar bed ga. Dit kan een tijdje duren om aan de slag als u momenteel problemen met slapen. Echter, als je de stok met het, je lichaam zal uiteindelijk weten dat het tijd is om naar bed te gaan op basis van de acties die je neemt. Bijvoorbeeld, kon u een kopje thee te drinken of te schrijven in een dagboek voordat je naar bed gaat. Ik weet ook dat sommige mensen die yoga voor het slapen gaan oefenen.

2. Krijg Sun Light of een Sun Lamp

De zon helpt ons regelen en energie ons lichaam (soort als Superman). Omdat veel mensen nu wonen, werken, en breng een deel van hun tijd binnenshuis, is het essentieel dat we krijgen genoeg zonlicht elke dag. Ik woon in Arizona en ik vond nog dat ik niet genoeg zonlicht (cijfer dat een op!). Ik ben verteld dat sommige mensen het effectief om te stoppen met het dragen van een zonnebril om meer zonlicht als ze naar buiten komen hebben gevonden (kon het proberen waard zijn).

Een andere route die u kunt nemen, in het bijzonder als je gedwongen om te verblijven in een veel, is om een ​​zon lamp te kopen. Dit zijn eigenlijk vrij duur (tussen $ 200 en $ 500 voor een effectief een), maar zijn zeer effectief. Ik kocht een en heb gemerkt dat ik beter slapen, wakker worden als een uurwerk, en minder slaap nodig. Als u geïnteresseerd bent in deze, adviseer ik ga met een groen licht bureaulamp uit Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Beperk uw Nap momenten van de dag

Er is niets beter dan een dutje tijdens de dag. Als u bent een ondernemer of een student en u wilt drastisch verhogen van uw productiviteit, een dutje is een geweldige oplossing voor het behoud van een hoge energie en focus. Echter, stel ik u uw dutje tijden te beperken tot 20 of 30 minuten op een tijd en ze niet meer nemen dan eens in de 120 minuten of zo. Als je langer dan 30 minuten slapen, heb je een kans om in te gaan op diepere slaap en knoeien-up van uw vermogen om te gaan slapen als je wilt.

4. Oefening regelmatig

Zorg ervoor dat u ten minste een paar keer per week kan u helpen om diepere, meer ontspannen slaap uit te oefenen. Oefening kan helpen reguleren uw lichaamstemperatuur en laat je lichaam te crashen makkelijker als je het nodig hebt om. Ook, zou ik voorstellen om de oefening eerder op de dag. Uitoefenen kunt u energie te geven, zodat het goed doen voordat je gaat slapen kun je remmen van het slapen gaan.

5. Reguleren Uw Weekend Slapen

Een ding dat echt kan doden uw slaappatroon probeert te laat in het weekend slapen. Ik stel voor dat je probeert om te gaan slapen eerder in plaats van het slapen later als je uitgeput bent van genoeg slaap niet krijgen tijdens de week. Hoe later je slaapt, hoe moeilijker het zal zijn voor u om te slapen wanneer de tijd rijp is voor u om te slapen.

6. Noteer alle belangrijke gedachten die je hebt

Een manier waarop ik mijn gedachten te racen te stoppen is om te gaan zitten en schrijf alle belangrijke gedachten die houden me 's nachts wakker. Op die manier, als ze echt belangrijk is, kan ik er zeker van en denken over hen de volgende dag, of wanneer ik meer tijd heb.

Sommige mensen maken gebruik van een notebook voor. Persoonlijk gebruik ik witte borden. Op die manier, ik zal het weer zien als ik tijd heb om te kijken naar het en het zal niet weg ergens dat ik niet zal vinden opgeborgen worden. Veel van mijn beste ideeën komen vlak voordat ik ga slapen en ik zou niet willen om ze te laten verdwijnen.

7. Controle Uw Eating

Voor mij persoonlijk, ik hou niet van te eten veel voordat ik naar bed ga. Als ik eet veel voor het slapen gaan, heb ik soms vreemde dromen, wakker te veel en gewoon niet een rustige nacht van rust te krijgen. Ik stel voor dat je niet iets groots binnen 3 uur na het slapen gaan eten. Als je dat doet iets eten in die tijd, iets eten klein en licht dat niet zal zitten in je maag de hele nacht lang.

8. Wissen Your Mind

Een geweldige manier om je geest helder en laat je in een diepe slaap vallen, is door het gebruik van eenvoudige meditatietechnieken. Persoonlijk vind ik te concentreren op mijn ademhaling en alleen aandacht te besteden aan in-en uitademen. Ik zal adem in en uit langzaam diep adem. U kunt rekenen op 3 of 5 terwijl je adem ook dat heeft gewerkt voor mij.

U kunt ook proberen het tellen heel langzaam 10-1 of concentreren op je lichaam langzaam ontspannen van je hoofd naar je voeten . Er zijn verschillende methoden die u kunnen helpen uw geest helder en dit zijn slechts enkele die hebben gewerkt voor mij.

9. Houd Licht uit de kamer tijdens het slapen

Sinds licht helpt je wakker en duisternis verhoogt de hoeveelheid melatonine in je lichaam (dat is wat helpt je in slaap valt), moet u ervoor zorgen dat u zo weinig licht op u als mogelijk wanneer u gaat slapen. Er zijn verschillende studies onlangs dat hebben aangetoond dat licht schijnt op uw huid kunt uw melatonine niveaus ook veranderen geweest.

Als er veel licht dat gaat door je blinds, kunt u een deken over te zetten het raam of krijgen nieuwe blinds. Probeer zo weinig voorwerpen die het licht op hen mogelijk in de kamer, waaronder het verwijderen van een mobiele telefoon lichten, heldere digitale klokken, enz. Het lijkt alsof het niet veel, maar het kan je beïnvloeden. Ook ik weet dat sommige mensen die gebruik maken van de slaap oog bedekt om ervoor te zorgen dat ze het licht te houden en zijn verbluffende resultaten met hen gehad.

10. Uit bed te komen

Als je legt er voor een tijdje en je kunt niet gaan slapen, net uit bed te komen. Sta op en doe iets voor een beetje en probeer het opnieuw in een klein beetje. Als je uit bed te komen, zul je de hersenen golfpatronen die worden voorkomen dat u van het krijgen van de slaap onderbreken. Als je in een andere gemoedstoestand, kunt u proberen weer aan het bed te gaan.

Ook op deze nota, doe je bed niet gebruiken voor iets anders dan slapen (en seksuele activiteiten). Als je je bed te gebruiken voor argumenten, praten over de telefoon, of surfen op het internet, kan je van gedachten te programmeren dat wanneer je op het bed, moet je alert en attent. Hoe meer je gewoon gebruik maken van uw bed om te slapen, hoe meer je geest geconditioneerd worden dat dit is waar je gaat slapen en het zal makkelijker voor u om daar te slapen.

Als u van dit artikel, neem dan delen op Facebook of Twitter

Dankzij
 .!;