Technieken voor het overwinnen van angst & Omgaan met stress

Angst en stress zijn belangrijke onderdelen van ons leven, herinner ik eens horen of je iets te doen of niets doen zal er altijd een mate van angst en stress verbonden zijn. We zullen angstig en gestrest als we proberen over te bereiken of te werken over onszelf, zullen we ook angstig en stress worden als we maken geen of beperkte pogingen om te werken met ons leven problemen.
Door de implementatie van een aantal technieken en strategieën in ons dagelijks leven dit zal op zijn beurt geeft ons een betere coping-mechanismen voor het omgaan met onze angst en stress

Relaxation Techniques for Relief van Angst & Stress

Vrouwen met verhoogde niveaus van angst en nerveuze spanning vaak de behoefte om meer effectieve manieren ontwikkelen van omgaan met de dagelijkse benadrukt de kleine alledaagse druk dat vrouwen met een gezond emotioneel evenwicht te behandelen eenvoudig, maar dat kan overweldigend voor vrouwen wier angst reacties worden gemakkelijk geactiveerd. Dergelijke stress kan onder het rijden in een lift, die in menigten, naar de tandarts, of een situatie, plaats of persoon die een vrouw emotionele lading vonken. Vaak zijn deze geladen kwesties roepen angst, angst, of boos gevoelens. Bovendien verandert aanzienlijk levensstijl dood van een geliefde, echtscheiding, verlies van baan, financiële problemen, en belangrijke wijzigingen in persoonlijke relaties kan bijna onmogelijk zijn om te behandelen wanneer een vrouw al angstig en gespannen voelt. Niet in staat om te gaan met stress effectief kan ook een vrouw het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen schaden. Een vrouw met angst afleveringen kan een afnemend gevoel van eigenwaarde te voelen als haar vermogen om haar gebruikelijke waaier verwerken van activiteiten vermindert. Leven benadrukt zelf niet per se veranderen, dus hoe een vrouw omgaat met hen kan echt het verschil maken.

Hoe Stress beïnvloedt het lichaam

Je emotionele en lichamelijke reacties op stress worden mede bepaald door de gevoeligheid van het sympathische zenuwstelsel. Dit systeem produceert de vecht- of vluchtreactie in reactie op stress en spanning, bespoediging en verhooging van de hartslag, de ademhaling, spierspanning, klier functie en de circulatie van het bloed. Als u terugkerende symptomen van angst, kunnen zowel grote of kleine levensstijl en emotionele verstoringen een overreactie van uw sympathische zenuwstelsel veroorzaken. Als u een bijzonder stressvolle leven, kan uw sympathische zenuwstelsel altijd klaar om een ​​crisis te reageren, waardoor je in een toestand van voortdurende spanning. In deze modus heb je de neiging om kleine spanningen te reageren op dezelfde manier zou reageren op echte noodgevallen. De energie die zich ophoopt in het lichaam om deze "noodsituatie" moeten voldoen om je lichaam weer in balans te brengen worden afgevoerd. Herhaalde episodes van de vecht- of vluchtreactie put je energie reserves en, als ze doorgaan, veroorzaken een neerwaartse spiraal die kan leiden tot emotionele burnout en uiteindelijk volledige uitputting. U kunt deze spiraal doorbreken alleen door te leren om stress te beheren op een manier die beschermt en zelfs verhoogt je energieniveau.

Technieken voor Ontspanning

Veel mensen hebben me over technieken om effectiever met het omgaan gevraagd stress. Hoewel ik stuur sommige vrouwen voor begeleiding of psychotherapie als de symptomen ernstig zijn, de meeste zijn op zoek naar praktische manieren om stress te beheren op hun eigen. Ze willen verantwoordelijkheid nemen voor de behandeling van hun eigen problemen te observeren hun gebrekkige methoden van omgaan met stress, het leren van nieuwe technieken om hun gewoonten te verbeteren, en dan het beoefenen van deze technieken op een regelmatige basis

Ik heb opgenomen ontspanning en vermindering van stress. oefeningen in veel van mijn patiënt programma's. De feedback is zeer positief geweest; veel patiënten melden een verhoogd gevoel van welzijn van deze zelf -help technieken. Ze merken ook op een verbetering van hun lichamelijke gezondheid. Dit hoofdstuk omvat veertien stressreductie oefeningen voor vrouwen met angst. Zij zullen u door middel van een reeks specifieke maatregelen te helpen verlichten uw symptomen. De oefeningen leert u de volgende nuttige technieken: aandacht en meditatie, aarding technieken (hoe voelt meer gecentreerd), oefeningen die helpen om te ontspannen en laat spierspanning, wissen technieken (hoe je oude programma's wissen), het genezen van de innerlijke kind, visualisaties en affirmaties. Deze technieken zullen u helpen efficiënter omgaan met stress, maakt je gedachten meer kalm en rustig, en u helpen om te leren om te ontspannen, terwijl je bouwt zelf -esteem en zelfvertrouwen. Probeer ze allemaal; dan beslissen welke de productie van de grootste voordelen voor u. Oefen deze op een regelmatige basis

quietening the Mind and Body

Vrouwen met terugkerende symptomen van angst en nerveuze spanning worden meestal bestookt door een constante stroom van negatieve "self-talk &";. Gedurende de dag je bewuste geest kan worden overspoeld met gedachten, gevoelens en fantasieën die gevoelens van overstuur veroorzaken. Veel van deze gedachten herhalen onopgeloste kwesties van gezondheid, financiën of persoonlijke en zakelijke relaties. Dit aflatende mentale herhaling van onopgeloste kwesties kunnen versterken van de symptomen van angst en zijn vermoeiend. Het is belangrijk om te weten hoe het afsluiten van de voortdurende innerlijke dialoog en rustig de geest.

De eerste twee oefeningen vereisen dat je rustig zitten en zich in een eenvoudige repetitieve activiteit. Door het legen van je geest, je geef jezelf een rust. Meditatie kunt u een staat van diepe ontspanning, die zeer helend om het hele lichaam te creëren. metabolisme vertraagt, net als fysiologische functies zoals hartslag en bloeddruk. Spierspanning afneemt. Brain golfpatronen verschuiven van de snelle beta golven die optreden tijdens een normale actieve dag aan de langzamere alfa-golven, die lijken net voor in slaap vallen of in tijden van diepe ontspanning. Als u deze oefeningen regelmatig te oefenen, kunnen ze helpen verlichten van angst door te rusten je geest en het uitschakelen van verontrustende gedachten

Oefening 1:. Scherpstellen

Selecteer een kleine persoonlijke object dat je een geweldige deal. Het is misschien een juwelen pin of een eenvoudige bloem uit uw tuin. Focus al je aandacht op dit object als je inademt en adem langzaam en diep voor een tot twee minuten. Terwijl je deze oefening, probeer het niet te laten andere gedachten of gevoelens voer je geest. Als ze dat doen, gewoon je aandacht terug naar het object. Aan het eind van deze oefening zal je waarschijnlijk voelen zich meer vreedzame en rustiger. Elke spanning of nervositeit die je voelde na het starten van de oefening moet worden verminderd

Oefening 2:.. Meditatie
• zitten of liggen in een comfortabele positie
• Sluit je ogen en haal diep adem . Laat je ademhaling traag en ontspannen
•. Focus al je aandacht op je ademhaling. Let op de beweging van je borst en buik in en uit
•. Blokkeer alle andere gedachten, gevoelens en sensaties. Als je je aandacht dwalen voelt, breng het terug naar je ademhaling
•. Als je inademt, zeg het woord 'vrede' voor jezelf, en als je uitademt, zegt het woord "kalm." Trekken uit de uitspraak van het woord, zodat het duurt voor de hele adem. Het woord "vrede" klinkt als peeaaaccceee. Het woord "rust" klinkt als: caaallllmmm. Het herhalen van deze woorden als je inademt zal u helpen om zich te concentreren
•.. Herhaal deze oefening totdat je voelt heel relaxed

Aarding Technieken

Veel vrouwen lijden aan angst afleveringen voelen zich vaak ongegronde en ongeorganiseerd. Er is een doordringende gevoel van 'dingen uit elkaar te vallen. " Wanneer angst afleveringen voordoen, duurt het vaak een geconcentreerde inspanning alleen via de dag door te komen, het vervullen van een dergelijke elementaire dagelijkse taken zoals koken, schoonmaak, het verzorgen van kinderen, of om naar werk of school. De volgende twee oefeningen leren aarden u technieken die u zullen helpen zich meer geconcentreerd en gefocust. . Het beoefenen van een van deze oefeningen kunt u uw energie te organiseren en effectiever te gaan met uw dagelijkse routine

Oefening 3: Oak Tree Meditation
• Zit in een comfortabele positie, je armen rustend langs je lichaam .
• Sluit je ogen en haal diep adem. Laat je ademhaling traag en ontspannen
•. Zie je lichaam als een sterke eik. Je lichaam vast als de brede, bruine stam van de boom. Stel stevige wortels groeien van je benen en naar beneden diep in de aarde, het verankeren van je lichaam. Je voelt solide en sterk, in staat om alle stress
•. Als verontrustende gedachten of situaties voordoen, visualiseer je lichaam blijft geaard zoals de eik. .. Voel de kracht en stabiliteit in je armen en benen
• Je voelt je zelfverzekerd en ontspannen, in staat om elke situatie om te gaan

Oefening 4: Grounding Cord Meditatie
• Zit in een comfortabele positie , je armen rust comfortabel op uw zijden
•. Sluit je ogen en haal diep adem. Laat je ademhaling traag en ontspannen
•. Stel je een dikke brede koord zich te hechten aan de basis van je wervelkolom. Dit is uw aardingskoord. Het kan een dik stuk touw, een boomstam, of elk ander materiaal dat sterk en stabiel voelt zijn. Zorg ervoor dat uw kabel is breed en stevig genoeg. Stel dan een dikke metalen haak zich te hechten aan het einde van uw snoer
•. Visualiseer nu uw grondingskoord die omlaag tweehonderd voet onder de aarde en het aansluiten op de solide fundament onder de aarde
•. Doorgaan om diep te ademen en merk het gevoel van vrede en stabiliteit die uw grondingskoord kan brengen
•.. Vervang de kabel door een nieuwe elke dag of wanneer je voelt dat je emoties uit de hand

vrijgeven Spierspanning De volgende drie oefeningen zal u helpen om in contact te komen met uw gebieden van spierspanning en dan help je leert om deze spanning los te maken. Dit is een belangrijke reeks voor vrouwen met emotionele symptomen van angst en nerveuze spanning sinds gewone emotionele patronen veroorzaken bepaalde spiergroepen te gespannen en draai. Bijvoorbeeld, als een persoon moeilijk uiten gevoelens, kan de nekspieren zijn chronisch gespannen. Een persoon met veel onderdrukte woede kan pijn op de borst en strakke borstspieren hebben. Samengetrokken spieren beperken beweging en energiestroom in het lichaam, daar zij meestal afgenomen bloedcirculatie en oxygenatie en accumuleren een overmaat van afvalproducten, zoals kooldioxide en melkzuur. Daarom kan spierspanning een belangrijke oorzaak van de vermoeidheid die vaak gepaard gaat chronische stress. De volgende oefeningen helpen vrijlating spanning en de geblokkeerde emoties gehouden in strakke spieren

Oefening 5: Het ontdekken Spierspanning
• Ga op je rug in een comfortabele positie.. Laat je armen naar de volgende rust langs je lichaam, handpalmen naar beneden, op het oppervlak aan u
•.. Breng de juiste hand en arm en houd het verhoogde 15 seconden
• merken als je onderarm voelt strak en gespannen of als de spieren zijn zacht en buigzaam
•. Laat uw hand en arm te laten vallen en te ontspannen. De arm spieren te ontspannen
•. Als je nog steeds liggen, merkt dat andere delen van je lichaam die gespannen voelen, spieren die strak en pijnlijk gevoel. U kunt een constante doffe pijn in bepaalde spieren merken

Oefening 6:. Progressive Muscle Relaxation
• Ga op je rug in een comfortabele positie. Laat je armen naar beneden naast rust langs je lichaam, handpalmen, op het oppervlak aan u
•. Adem in en adem langzaam en diep
•. Knijp je handen tot vuisten en houdt ze stevig gedurende 15 seconden. Als je dit doet, ontspannen de rest van je lichaam. Visualiseer je vuisten aanbestedende, steeds strakker en strakker
•. Laat dan je handen ontspannen. Op ontspannen, zie een gouden licht stroomt in het hele lichaam, het maken van al je spieren zacht en buigzaam
• Nu, gespannen en ontspannen de volgende delen van je lichaam in deze volgorde:. Gezicht, schouders, rug, buik, bekken , benen, voeten en tenen. Houd elk deel gespannen 15 seconden en ontspan dan je lichaam gedurende 30 seconden alvorens over te gaan tot het volgende deel
•. Beëindig de oefening door schudden handen en het verbeelden van de resterende spanning stroomt uit je vingertoppen
<. p> Oefening 7: Vrijlating van spierspanning en Angst
• Lie in een comfortabele positie. Laat je armen naar beneden te rusten langs je lichaam, handpalmen. Adem in en adem langzaam en diep met je ogen dicht
•. Word je bewust van je voeten, enkels en benen. Merken als deze delen van je lichaam elke spierspanning of benauwdheid. Zo ja, hoe verhoudt de gespannen deel van je lichaam te voelen? Is het vicelike, geknoopt, koud en gevoelloos? Heeft u een sterke gevoelens, zoals pijn, boos, of woede, in dat deel van je lichaam opmerken? Adem in dat deel van je lichaam totdat je voelt het ontspannen. Vrijgeven elke angstige gevoelens met je ademhaling, net zolang totdat ze beginnen te dalen in intensiteit en fade
•. Vervolgens beweeg je bewustzijn in je heupen, bekken en onderrug. Opmerking enige spanning daar. Opmerkt angstige gevoelens zich in dat deel van je lichaam. Adem in je heupen en bekken, totdat u voelt dat ze ontspannen. Vrijgeven negatieve emoties als je adem in en uit
• Focus op je buik en borst. Opmerkt angstige gevoelens zich in dit gebied en laat ze vallen weg als je adem in en uit. Blijven om eventuele verontrustende gevoel in je buik of borst
&bull vrij te laten;. Slot concentreren op uw hoofd, nek, armen en handen. Let op eventuele spanning in dit gebied en laat hem los. Met je ademhaling; vrijgeven negatieve gevoelens geblokkeerd in dit gebied totdat je ze niet meer kan voelen
•. Als je klaar bent met het loslaten van de spanning door het hele lichaam, blijven diep ademhalen en ontspannen voor een minuut of twee. Aan het einde van deze oefening, moet je lichter en energieker voelen.

stress en spanning wissen Vaak zijn de situaties en overtuigingen die ons angstig en gespannen voelen kijken groot en onoverkomelijk. We hebben de neiging om voorstellingen in onze geest dat stress machtigen vormen. In deze voorstellingen, kijken we klein en hulpeloos, terwijl de stressoren kijken enorm en onoplosbaar. U kunt deze mentale representaties veranderen en snijd stressoren neer op maat. De volgende twee oefeningen zal u helpen om meesterschap te krijgen op spanning door te leren om het te krimpen of zelfs wissen met je geest. Dit plaatst stress in een veel beter beheersbaar en realistisch perspectief. Deze twee oefeningen zal ook helpen wekken een gevoel van macht en beheersing, waardoor de angst verminderen en het herstel van een gevoel van rust

Oefening 8:. Krimpende Stress
• zitten of liggen in een comfortabele positie. Adem langzaam en diep
•. Visualiseer een situatie, persoon, of zelfs een geloof (zoals: "Ik ben bang in het donker" of "Ik wil niet dat de openbare toespraak geven") die u maakt angstig en gespannen
•. Als je dit doet, kun je iemands gezicht, een plek waar je bang om te gaan, of gewoon een donkere wolk bent te zien. Waar vind je deze stressvolle foto te zien? Is het boven je, aan de ene kant, of voor je? Hoe ziet het eruit? Is het groot of klein, donker of licht? Heeft het bepaalde kleuren
•? Nu langzaam beginnen om de stressvolle foto krimpen. Blijven zien de stressvolle foto krimpen totdat het is zo klein dat het letterlijk kan worden gehouden in de palm van je hand. Houd uw hand in het bijzijn van je, en plaatst het beeld in de palm van je hand
•. Als de stressor heeft een karakteristieke geluid (zoals een stem of verkeerslawaai), hoort het steeds klein en zacht. Als het blijft krimpen, haar stem of geluiden worden bijna onhoorbaar
•. Nu de stressvolle beeld is zo klein dat het past op uw tweede vinger. Bekijk het krimpen van daar tot het uiteindelijk verandert in een kleine punt en verdwijnt
•. Vaak is deze oefening veroorzaakt gevoelens van vermaak, evenals ontspanning, zoals de gevreesde stressor krimpt, krijgt minder intimiderend, en ten slotte verdwijnt

Oefening 9: Stress
&bull wissen, zitten of liggen in een comfortabele positie. Adem langzaam en diep
•. Visualiseer een situatie, een persoon, of zelfs een geloof (zoals: "Ik ben bang om te gaan naar het winkelcentrum" of "Ik ben bang om te mengen met andere mensen op feestjes ") die ervoor zorgt dat je angstig en bang
•. Als je dit doet u misschien een bepaalde persoon, een echte plaats te zien, of gewoon vormen en kleuren. Waar vind je deze stressvolle foto te zien? Is het onder je, aan de zijkant, voor u? Hoe ziet het eruit? Is het groot of klein, donker of licht, of heeft het een specifieke kleur
•? Stel je voor dat een grote gum, zoals de soort gebruikt voor het krijt markeringen wissen, heeft net dreef in uw hand. Eigenlijk voelen en zien de gum in je hand. Neem de wisser en beginnen te wrijven over het gebied waar de stressvolle beeld zich bevindt. Als de gum wrijft de stressvolle beeld vervaagt, krimpt, en uiteindelijk verdwijnt. Wanneer u niet langer de stressvolle foto kan zien, gewoon blijven richten op uw diepe ademhaling nog een minuut, inademen en langzaam en diep uitademen.

Healing the Inner Child Veel van onze angsten komen uit onze innerlijke kind in plaats van onze volwassen zelf. Soms is het moeilijk om te beseffen dat de emotionele verstoringen we voelen zijn eigenlijk gevoelens overgebleven uit de kindertijd angsten, trauma's en ervaringen. Wanneer niet genezen, blijven ze bij ons in de volwassenheid, het veroorzaken van emotioneel leed op kwesties die competent "volwassen" mensen hebben het gevoel dat ze moeten kunnen verwerken. Bijvoorbeeld, angst voor het donker, angst om niet geliefd, en de angst voor afwijzing vaak hun oorsprong in het begin van disfunctionele of ongelukkig ervaringen met onze ouders en broers en zussen. Hoewel veel van deze diepe, onopgeloste emotionele problemen kunnen begeleiding nodig hebben, vooral als ze er de oorzaak van angst afleveringen, er is veel dat we kunnen doen voor onszelf naar de kindertijd wonden te helen. De volgende oefening helpt je om in contact te komen met je eigen innerlijke kind en faciliteert het genezingsproces

Exercise 10: Healing the Inner Child
• zitten of liggen in een comfortabele positie.. Adem langzaam en diep
•. Begin in contact met waar uw innerlijke kind woont te krijgen. Is ze zich in je buik, in je borst, of door uw kant? (Dit kan eigenlijk het deel van je lichaam waar je je voelt de angst en bezorgdheid, zoals je borst of je bekken.) Hoe oud is ze? Kun je zien wat kleren die ze draagt? Wat zijn haar emoties? Is ze boos, angstig, verdrietig of boos? Is ze teruggetrokken en stil
•? Begin om haar te zien boos gevoelens vloeien uit haar lichaam en in een container op de vloer. Bekijk de verstoorde gevoelens wassen van elk deel van haar lichaam totdat ze allemaal zijn verdwenen en de container vol is. Dan sluit de container en langzaam kijken vervagen en los totdat het volledig verdwijnt, het vervoer van alle boos gevoelens mee
•. Nu beginnen om je innerlijke kind te vullen met een rustige, genezing, gouden licht. Kijk naar haar geworden rustig en zacht als het licht elke cel in haar lichaam vult. Kijk naar haar lichaam te ontspannen. Geef haar een speeltje dier of een pop of zelfs knuffelen haar in je armen
•. Als je je innerlijke kind te verlaten vredig gevoel, het rendement van uw aandacht naar je ademhaling. Breng een minuut en uitademen diep en langzaam. Als je wilt werken met je innerlijke kind, terug naar haar vaak bezoeken

Visualisatie

De volgende twee oefeningen gebruiken visualisatie als een therapeutische methode om invloed op de fysieke en mentale processen van het lichaam!; zowel richten op kleur. Kleur therapie, zoals dit geldt voor de menselijke gezondheid, heeft een lange en rijke geschiedenis. In vele studies, hebben wetenschappers onderwerpen specifieke kleuren blootgesteld, hetzij rechtstreeks door blootstelling aan lichttherapie, of via de kleur van hun omgeving. Wetenschappelijk onderzoek over de hele wereld heeft aangetoond dat kleurentherapie een diepgaand effect op de gezondheid en welzijn kunnen hebben. Het kan de endocriene klieren, het immuunsysteem en het zenuwstelsel stimuleren, en helpen om de emoties balanceren. Visualiseren van kleur in een specifiek deel van het lichaam kan een krachtig therapeutisch effect te hebben, en kan een goede stress management techniek voor de verlichting van angst en nerveuze spanning zijn.

De eerste oefening maakt gebruik van de kleur blauw, die voorziet in een kalmerende en ontspannende werking. Voor vrouwen met angst die het dragen van een veel fysieke en emotionele spanning, blauw lessen de vecht-of vluchtreactie. Blauw kalmeert ook zoals fysiologische functies zoals hartslag, ademhaling en transpiratie, en ontspant de stemming. Als u last van chronische vermoeidheid en zijn gespannen, angstig of prikkelbaar, of dragen veel spierspanning, zal de eerste oefening zeer nuttig zijn.

De tweede oefening maakt gebruik van de kleur rood, die kunnen profiteren vrouwen die vermoeidheid als gevolg van chronische angst en overstuur. Rood stimuleert de endocriene klieren, zoals de hypofyse en bijnieren. Het verhoogt zintuigen zoals geur en smaak. Emotioneel, wordt rood gekoppeld aan vitaliteit en hoge energie staten. Hoewel de kleur rood kan versnellen autonome zenuwstelsel functie, kunnen vrouwen met angst-gerelateerde vermoeidheid te profiteren van het visualiseren van deze kleur. Ik doe vaak het rode visualisatie als ik ben moe en hebben behoefte aan een pick me up. Misschien vindt u dat u zich aangetrokken tot de kleur in een oefening meer dan de andere. Gebruik de oefening met de kleur die het meest aanspreekt

Exercise 11:. Spanningspennen Door Kleur
• zitten of liggen in een comfortabele positie, je armen rustend langs je lichaam. Als je een diep adem te halen, te visualiseren dat de aarde onder je wordt gevuld met de kleur blauw. Deze blauwe kleur strekt zich 50 voet onder u in de aarde. Stel je nu voor dat je openstellen energiecentra op de onderkant van je voeten. Als je inademt, visualiseer de zachte blauwe kleur vullen van uw voeten. Wanneer uw voeten volledig zijn gevuld met de kleur blauw, breng dan de kleur omhoog door je enkels, benen, bekken en onderrug
•. Elke keer dat je uitademt, zie de blauwe kleur verlaten door je longen, het dragen van enige spanning en stress mee. Zie de spanning op te lossen in de lucht
•. Blijf inhaleren blauwe in uw buik, borst, schouders, armen, nek en hoofd. Adem uit de blauwe langzaam uit je longen. Herhaal dit hele proces vijf keer en dan ontspannen voor een paar minuten

Exercise 12:. Energizing Door Kleur
• zitten of liggen in een comfortabele positie, je armen rustend gemakkelijk langs je lichaam. Als je een diep adem te halen, te visualiseren een grote ballon boven je hoofd gevuld met een heldere rode helende energie. Stel je voor dat je deze ballon pop dus alle felrode energie vrijkomt
•. Als je inademt, zie de heldere rode kleur vullen je hoofd. Het vult je hersenen, je gezicht, en de beenderen van je schedel. Laat de heldere rode kleur giet totdat je hoofd is klaar om te overstromen met kleur. Laat dan de rode kleur vloeien in je nek, schouders, armen en borst. Als je uitademt, adem de rode kleur uit je longen, het nemen van vermoeidheid en vermoeidheid mee. Ademen elk gevoel van vermoeidheid uit je lichaam
•. Als je inademt, blijven de heldere, energieke rode kleur in je buik te brengen, bekken, onderrug, benen en voeten totdat je hele lichaam is gevuld met rood. Adem uit de rode kleur uit je longen, blijft elk gevoel van vermoeidheid los. Herhaal dit proces vijf keer. Aan het einde van deze oefening, moet je meer energie en levendige voelen. Je mentale energie moet meer gevitaliseerd en duidelijk te voelen.

Bevestigingen

De volgende twee oefeningen geven je gezonde affirmaties die erg nuttig zijn voor vrouwen met angst. Zoals eerder beschreven, angst symptomen zijn te wijten aan een complex samenspel tussen lichaam en geest. Uw staat van emotionele en fysieke gezondheid wordt mede bepaald door de duizenden mentale berichten die u zelf sturen elke dag met je gedachten. Bijvoorbeeld, als angst voor openbare plaatsen triggers uw angst symptomen, de geest zal een constante stroom van berichten naar u te versterken je overtuigingen over de gevaren en de ongelukken die zich kunnen voordoen in de openbare ruimte. De schrik triggers spierspanning en oppervlakkige ademhaling. Evenzo, als je constant kritiek op de manier waarop je kijkt, je gebrek aan eigenliefde kan worden weerspiegeld in je lichaam. Zo zal je schouders malaise en je kan een dof en glansloos gelaat hebben.

Bevestigingen bieden een methode om deze negatieve overtuigingen veranderen in gedachten die rust en kalmte te bewaren. Positieve uitspraken vervang de angst inducerende berichten met gedachten die je een goed gevoel.

De eerste bevestiging oefening geeft je een reeks verklaringen aan een gevoel van emotionele en lichamelijke gezondheid en welzijn te bevorderen. Met behulp van deze affirmaties kan een gevoel van emotionele vrede te maken door het veranderen van je negatieve overtuigingen over je lichaam en gezondheid in positieve overtuigingen. De tweede bevestiging oefening bevordert het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen en het helpt ook om angst te verminderen. Veel vrouwen met een hoge angst verliezen hun zelfvertrouwen en voelen zich depressief en verslagen door hun aandoening. Ze voelen zich gefrustreerd en een of andere manier in gebreke is gebleven voor een oplossing te vinden. Herhaal elke affirmatie om jezelf te zeggen of ze hardop 3 tot 5 minuten. . Gebruik een of beide oefeningen op een regelmatige basis om gezonde, positieve gedachte patronen te bevorderen

Exercise 13:. Positieve Mind /Body Affirmations
• ik omgaan met stress en spanning adequaat en effectief
• Mijn stemming is rustig en ontspannen
•. Ik kan goed omgaan en verder gaan met mijn leven in tijden van stress
•. Ik denk gedachten die verheffen en mij koesteren
•. Ik geniet van positief denken gedachten die me goed over mezelf en mijn leven te voelen
•. Ik verdien het om goed te voelen nu
•. Ik voel me rustig en kalm
•. Mijn ademhaling is langzaam en rustig • Mijn spieren ontspannen en comfortabel
•. Ik voel me geaard en volledig aanwezig
•. Ik kan effectief omgaan met elke situatie die op mijn pad komt
•. Ik denk dat door de oplossingen voor mijn emotionele problemen langzaam en rustig
•. Ik ben dankbaar voor alle positieve dingen in mijn leven
•. Ik beoefen de ontspanning methoden die ik geniet
•.. Mijn lichaam is gezond en sterk
• Ik eet een evenwichtig en voedzaam dieet
•.. Ik geniet van het eten lekker en gezond eten bestellen • Mijn lichaam wil voedsel dat is licht verteerbaar en rijk aan vitaminen en mineralen
. • ik doen regelmatige lichaamsbeweging in een ontspannen en plezierige manier

Exercise 14:.. Self-Esteem Bevestigingen
• ik ben vol energie, vitaliteit en zelfvertrouwen
• I ben blij met hoe ik om met mijn emotionele behoeften
•. Ik weet precies hoe ik mijn dagelijkse schema te beheren aan mijn emotionele en fysieke welzijn te bevorderen
•. Ik luister naar de behoeften van mijn lichaam en de regulering van mijn activiteitenniveau om te zorgen voor deze behoeften
•. Ik hou van mijn lichaam en eer
•. Ik vul mijn geest met positieve en zichzelf voedende gedachten
•.. Ik ben een prachtige en waardige persoon
•. Ik verdien gezondheid, vitaliteit en gemoedsrust
• ik heb het volste vertrouwen in mijn vermogen om mezelf te genezen
•.. Ik voel me stralend met een overvloed aan energie en vitaliteit
• De wereld om me heen is vol van stralende schoonheid en overvloed
•. Ik trok alleen voor die mensen en situaties die
&bull te ondersteunen en voeden mij. Ik waardeer de positieve mensen en situaties die op dit moment in mijn leven .
• Ik hou van mezelf en eer
•.. Ik geniet van mijn positieve gedachten en gevoelens

Meer stress-reductie technieken voor angst De rest van dit hoofdstuk bevat aanvullende technieken nuttig voor de verlichting van angst en ontspanning van strak en gespannen spieren. Deze methoden wekken diepe emotionele ontspanning. Probeer ze voor een heerlijke ervaring.

Hydrotherapie Eeuwenlang hebben mensen warm water gebruikt als een manier om de stemming te kalmeren en te ontspannen de spieren. U kunt uw eigen "spa" in huis te hebben door toevoeging ontspannen ingrediënten om het badwater. Ik heb de volgende formule zeer nuttig in het verlichten van spierpijn en spanning te hebben gevonden.

Alkaline Bath Run een bad van warm water. Warmte zal uw menstruatie te verhogen, dus houd het water wat koeler als zware stroom is een probleem. Voeg een kopje zeezout en een kopje soda aan het bad. Dit is een sterk basisch mengsel en ik raad het gebruik ervan slechts een of twee keer per maand. Ik vond het zeer nuttig in het verminderen van krampen en kalmerende angst en prikkelbaarheid. Genieten gedurende 20 minuten. U zult waarschijnlijk het gevoel heel relaxed en slaperig na dit bad; gebruik het 's avonds voor het slapen gaan. Je zult waarschijnlijk wakker verfrist en energiek de volgende dag. Hitte van welke aard dan ook helpt om spierspanning los. Veel vrouwen vinden dat sauna's en baden ook helpen om hun stemmingen te kalmeren.

Sound Muziek kan een enorm ontspannend effect op ons lichaam en geest te hebben. Voor vrouwen met angst en nerveuze spanning, adviseer ik langzaam, rustige muziek klassieke muziek is bijzonder goed. Dit soort muziek kan een uitgesproken gunstig effect op de fysiologische functies. Het kan uw hartslag en hartslag te vertragen, uw bloeddruk verlagen, en uw niveaus van stresshormonen verminderen. Het bevordert de rust en ontspanning en helpt om slaap op te wekken. Natuur geluiden, zoals oceaangolven en regenval, kunnen ook een gevoel van rust en ontspanning opwekken. Ik heb patiënten die blijven tapes van de natuur geluiden in hun auto en thuis te gebruiken wanneer ze het gevoel meer benadrukt. Speel ontspannende muziek vaak als je je bewust bent van een verhoogde emotionele en lichamelijke spanning.

Massage

Massage kan zeer therapeutisch voor vrouwen die angstig zijn. Gentle raak door een getrainde massage therapeut, je relatie partner, of zelfs zelf kan zeer ontspannend. Spanning verdwijnt meestal weg relatief snel met zachte, ontspannen ontroerend. Het kneden en strelen beweging van een goede massage ontspant gespannen spieren en verbetert de bloedsomloop. Als je kunt veroorloven om dat te doen, adviseer ik het behandelen van uzelf met een professionele massage in tijden van stress. Anders, de handel met een vriend of partner. Er zijn ook vele boeken beschikbaar die mensen hoe ze zich masseren instrueren.

Putting Uw Stress-Reduction Program Samen In dit hoofdstuk heeft u kennis met veel verschillende manieren om angst en stress te verminderen en elke dag kalm en vredig. Probeer elke oefening ten minste eenmaal. Dan vinden de combinatie die voor u werkt. Het doen van de oefening die u het meest genieten mag niet langer duren dan 20 tot 30 minuten, afhankelijk van hoeveel tijd u wilt besteden. Idealiter moet je de oefeningen dagelijks te doen. Na verloop van tijd, zullen ze je helpen inzicht te krijgen in uw negatieve gevoelens en overtuigingen, terwijl ze te veranderen in een positieve, zelf voeden nieuwe. Uw vermogen om te gaan met stress moet enorm verbeteren.

Deze informatie is niet bedoeld voor de behandeling, diagnose of te genezen van een ziekte. Het is bedoeld voor de gezondheid ondersteunen en educatieve doeleinden. Het is altijd aanbevolen dat als je gezondheid zorgen maakt is het best om een ​​afspraak om een ​​gekwalificeerde zorgverlener met alle vragen die je hebt over een medische aandoening zien te regelen, en voor het uitvoeren van een dieet, aan te vullen, de uitoefening of andere gezondheidsprogramma. Dit is om ervoor te zorgen dat het zowel geschikt en veilig voor u.

"optimale gezondheid is een dagelijkse Prestatie 'iets werken we aan elke dag van ons leven voor de rest van ons leven