Hoe om te gaan met woede: de volwassen Temper Tantrum

Het &'; s één van “. die dagen &"; woede Te veel te doen en niet genoeg tijd om het te doen. Je baas schreeuwt tegen je voor iets dat was niet &'; t zelfs uw schuld; tegen de tijd dat je thuis, je &'; re beu en gestrest. U slam de deur, en dan lopen langs je partner zonder een woord te zeggen. Je partner vraagt ​​je over je dag en waarom je de deur dichtgeslagen. Alleen al het feit dat ze zeggen dat u iets maakt je nog meer geïrriteerd. Je vertelt ze, “ Ik wist &'; t dichtslaan van de deur. Er &'; s niets mis. Waarom moet je altijd moet me ondervragen &"?; U besteedt de rest van de avond overstuur.

Klinkt dat bekend? Sommige mensen spelen uit scènes als dit op een vrij regelmatige basis. Gedurende de dag, een bepaalde gebeurtenis of persoon maakt ze boos, en ze de rest van de dag en avond getroffen door het uit te geven. Hoewel de oorspronkelijke streek lang is gegaan, ze dragen het residu van het evenement met hen als een zak stenen op hun schouders. Zonder een duidelijk omschreven manier om zich te ontdoen van hun irritatie, besteden ze vele uren geïrriteerd voelen zonder duidelijke reden. Dan, schijnbaar uit het niets, zij “ blow-up &"; . in reactie op zowat alles

Het doesn &'; t moet zijn als deze. Denk aan hoe kinderen reageren als ze boos. Meestal krijgen ze erg boos, schreeuwen of huilen voor een tijdje, dan snel terug te keren naar een staat van tevredenheid. In plaats van in hun gevoelens, ze volledig verhuurd ze uit. Zodra alle hun woede is geuit, ze voelen rust en vrede opnieuw. Helaas hebben volwassenen niet geleerd hoe om te gaan met woede zo goed. We &'; ve zijn geconditioneerd om onze gevoelens van woede en boos te onderdrukken. Maar net als stoom ontsnapt uit een verwarmde snelkookpan, onze woede en wrok lekt, en omdat het alleen is toegestaan ​​een beetje te lekken op een moment, kan het lang duren voordat volwassenen weer in vrede kunnen voelen nemen.

Omgaan met woede effectief. Als volwassenen, we &'; ve geleerd dat het &'; s niet geschikt om van “ blow-up &"; of hebben een “. woedeaanval &"; Toch, het omgaan met woede door die het rond voor uren of dagen op het einde is niet een gezonde oplossing niet. Wat we nodig hebben in het omgaan met boosheid is een veilige manier om onze zorgen en frustraties volledig vrij te maken van een dwaas uit onszelf. Er zijn vele manieren om te gaan met woede, maar ik &'; ve vond twee methoden bijzonder effectief te zijn. De eerste noem ik de Adult Temper Tantrum (ATT), en de tweede noem ik de Raw Exercise.

Om dit te doen een volwassene Temper Tantrum, moet u eerst een eigen kamer. Een slaapkamer is het beste, maar elke kamer met kussens en privacy zal volstaan. Zodra na een gekmakende gebeurtenis als mogelijk, probeer jezelf te verontschuldigen en ga naar een eigen kamer. Eenmaal in de kamer, neem een ​​kussen en houdt het als u &'; re klaar voor een kussengevecht. Denk aan de persoon of situatie die je van streek. Beeld duidelijk in je hoofd, en adem snel als je voelt dat je boos nogmaals. Dan, als je eenmaal &'; re weer in contact met de gevoelens van de streek, begint het kussen tegen het bed of de vloer zo snel als je kunt smash zo hard en. Als u veel privacy, voel je vrij om te schreeuwen wat komt te letten als u doorgaat met het bed slaan met het kussen. Het duurt slechts een paar minuten van het inslaan van de bed met een kussen (of je vuisten) voordat u &'; ll een staat van uitputting ontspannen voelen. Dan, feliciteer jezelf voor al die giftige energie te hebben uitgebracht. Tot slot, het einde van uw sessie door te denken aan één of twee dingen die je &'; re dankbaar voor in je leven. Neem een ​​minuut om dankbaar voor iets of iemand te voelen.

De Adult Temper Tantrum is onovertroffen in staat om eruit te komen een hoop woede van uw systeem in een korte periode van tijd. Door te kijken naar jonge kinderen, kunt u zien dat de volledige loslaten van emoties helpt om snel een kind terug naar een staat van harmonie te herstellen. Hetzelfde geldt voor jou en mij. Natuurlijk, als een volwassene moet je meer &ldquo zijn; volwassen &"; en wacht tot je boos release in een kluisje en een eigen plek. Door het hebben van een volwassene Temper Tantrum, in een paar minuten kunt u een hoop stress los te laten en worden bevrijd van het binnenhalen van “ oude emoties &"; in je dagelijks leven. Zodra de driftbui over is, it &'; s altijd het beste om te denken aan iets wat je dankbaar voor te voelen. Dit helpt om uw stemming en energie te verzachten zodat je &'; ll beter in staat zijn om terug te keren naar uw dagelijks leven

Soms is een eigen kamer kan moeilijk te vinden zijn.. Als u &'; re op uw kantoor, of boodschappen doen, om naar je slaapkamer kan vele uren zijn weg. Dat &'; s waar de Raw Oefening wordt behulpzaam. In het RE, moet je niet te verslaan op iets. Het enige wat u hoeft te doen is te krijgen in uw auto, spelen een aantal luide muziek en schreeuwen je woede uit. Als uw auto geparkeerd staat, kunnen luide rock muziek te overstemmen je schreeuw. Als u &'; re rondrijden, de muziek isn &'; t nodig, maar kan nog steeds nuttig zijn om u te helpen zich minder geremd. It &'; s de zogenaamde Raw Oefening om twee redenen. Ten eerste, it &'; sa manier om het verhuren van uw rauwe emoties uit, zodat ze won &'; t lekken in de rest van je leven. Ten tweede, wanneer klaar te schreeuwen, it &'; s het beste om te beginnen door te zeggen dat het woord “ rauw, &"; en het voelen van het woord in je darmen. Dan langzaam uw stem luider en luider, totdat het eindigt in een all-out schreeuw. Deze “ opbouwen &"; vorm van schreeuwen is makkelijker te doen dan te beginnen met een schreeuw, en het helpt om uw stem op te slaan ook.

Het is echt verbazingwekkend hoeveel woede en frustratie kunnen worden vrijgegeven met een tien tweede schreeuw. Als kinderen, we instinctief weten hoe om te gaan met woede. We schreeuwen en gooien een woedeaanval als ons “ natuurlijke &"; manier om onze gevoelens te ontladen. Door het krijgen in de gewoonte van het raken van je bed of schreeuwen in de auto toen boos, kunt u vermijden dat giftig gevoelens in de rest van je leven. Het moeilijkste deel over het doen van deze methoden is in staat om uw eerste gevoelens van schaamte te overwinnen. Toch, ik &'; ve gevonden dat als je deze technieken kunnen doen maar een keer, je &'; ll waarschijnlijk raken verslaafd aan hoe waardevol ze zijn. Je vrienden, partner en co-werknemers zullen zich afvragen waarom je zo veel meer ontspannen lijkt. Alleen uw auto en bed zal je kleine geheim kennen
.