10 Oplossingen voor Healing Anger Problemen

“ Mensen die vliegen in een woede altijd een slechte landing &"; Will Rogers

Probeer deze 10 oplossingen wanneer woede begint om problemen in uw relaties of uw leven leiden.

1. Beoefenen mindfulness.
Word een getuige van je woede emoties zonder oordeel. Anger hoeft niet schadelijk zijn. U kunt identificeren en ervaren woede zonder het kiezen van destructief gedrag.

U kiest uw reactie. Kies waardigheid. Het weer elke dag bewust van uw beslissing niet te schaden met je boosheid. Leer van uw succes. Je kunt jezelf te beheersen. Blijf uw verbeteringen merken.

Voorbeeld A: Toen ik thuis kwam van het werk en vond mijn appartement in een puinhoop, in plaats van mijn gebruikelijke beschuldigen, shaming en schreeuwen, heb ik besloten om een ​​douche te nemen, af te koelen en dan nadenken over de reden waarom ik voelde zo boos.

Voorbeeld B: Liever dan steeds defensief of boos toen mijn partner kritiek op mij, herinnerde ik me om te ademen en zonder te reageren emotioneel om te luisteren. Ik nam de tijd om mezelf te kalmeren. Dan was ik in staat om de kritiek op constructieve wijze aan te pakken door het oplossen van problemen. Ik mijn partner behandeld als ik wil worden behandeld.

2. Maak een veilig huis. Heb Bepaal regels verbieden emotionele, verbale en fysieke mishandeling in uw huis. Weigeren om kwaad te staan ​​door middel van woorden of daden. Bespreek het veilige huis regels met allen die uw huis frequent. Plaats deze regels op de koelkast als dagelijkse herinnering

“. Woede is één brief plotseling van gevaar &"; Auteur onbekend

Stel uw eigen safe house contract. Vraag leden van uw huishouden te helpen. Omvatten iedereen &'; s handtekening in overeenstemming met de veilige huisregels.

Voorbeeld: Alleen liefdevolle handen, vriendelijke woorden en behulpzaam acties worden verwelkomd in dit huis. Geen Schreeuwen, schelden, schelden of disrespect toegestaan. Er zullen geen duwen, slaan, duwen of slaan. We zullen anderen behandelen zoals we behandeld willen worden. We zullen alleen spreken als we willen worden gesproken. Dit huis is een liefdevolle, verzorgende, veilige haven voor allen die leven en bezoek hier
Getekend:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Stoppen met de schuld te geven
Als je bezig anderen de schuld geven niet, wat “. Juiste actie &"; zou u nemen? U kunt niet kiezen voor alles wat er met je gebeurt, maar u kunt uw reactie op wat er gebeurt met je kiezen.

Voorbeeld: Ik gebruikte om het verkeer te beschuldigen toen ik te laat was. Zodra ik nam de verantwoordelijkheid voor mijn time management, stopte ik de schuld te geven van mijn traagheid van het verkeer. Ik besloot om problemen op te lossen. Nu dat ik rekening houden met mogelijke vertragingen, I &'; ben zelden laat
 
Nuttige stappen om de schuld spel te voorkomen:.
* Vergeet niet dat de woede triggers schuld
* Blame creëert buiten focus..
* Naar buiten de focus is het tegenovergestelde van inzicht.
* Inzicht betekent wijsheid.
* Als de schuld is het tegenovergestelde van wijsheid, dan is de schuld is niet verstandig. Beschouw jezelf dom iedere keer dat je anderen de schuld. It &'; s beste dat je je gedachten voor jezelf als je boos bent, zodat de stomme doesn &'; t lekken. (Voor meer informatie, zie “ Zip is &"; regel Oplossing # 4)

4.. Pit het Restaurant “. Ik hoef niet elk argument dat ik ben uitgenodigd om &" te wonen; Auteur onbekend

Spreek nooit in woede. Een boze toon zelden leidt tot positieve communicatie. Je boosheid veroorzaakt anderen te reageren met vechten, vluchten of bevriezen. Mensen worden defensief, aanval terug, stem uit, clam omhoog, stilgelegd of lopen. Als het bericht dat u wilt overbrengen als je boos bent is echt briljant, zal die boodschap briljante blijven wanneer je niet meer boos. Sla uw waardigheid door het houden van je tong.

5. Vergeet niet om te ademen.
Verhogen van de zuurstoftoevoer naar de hersenen kunt u de controle over je emoties terug te krijgen en betere keuzes maken. Ademhalen helpt u ook voorkomen dat de schuld en vergeet niet om van “ Zip It &"; Vervolg praktijk van bewust ademhalen helpt u ook uw veilig huis contract te eren.

6. Voorkomen klap ups.
Zorg ervoor dat je uitgerust bent, pijn vrij en hebben een stabiele bloedsuikerspiegel wordt voorkomen dat de prikkelbaarheid veroorzaakt door gezondheidsproblemen.

7. Zoek naar de lessen onder uw woede.
De aanwezigheid van woede is een aanwijzing dat je niet rustig voelt. Iets in je leven is uit balans. Is er iets dat je dieper moeten aanpakken? Slechte coping-vaardigheden? Is het tijd om een ​​dutje te doen of een koekje?

Voorbeeld: “ Ik voelde me boos toen ik thuis kwam van een rommelige appartement. Oke, eerlijk gezegd, de rommelige appartement was gewoon de oppervlakte probleem. Ik was echt boos, want ik voelde me overweldigd en gefrustreerd over mezelf. De rotzooi herinnerde me dat ik niet ben wie ik wil zijn. Ik gooi driftbuien. Mijn leven voelt out of control. Ik voel me alsof ik &'; m een ​​puinhoop. Mijn boosheid laat ik anderen de schuld en afgeleid mij van het maken van de veranderingen die ik nodig had om te maken &";

Voorbeeld:. &Ldquo; De meeste van mijn woede voortkwam uit mijn narcistische recht. Ik werd boos als mensen stoorden &'; t reageren de manier waarop ik dacht dat ze zouden moeten. Nu besef ik dat mensen het recht hebben om hun eigen keuzes te maken. Ze hebben ook het recht om me te vertellen “ geen &";

8. Vermijd alcohol en illegale drugs Heb je iets dat zou kunnen leiden tot niet innemen van een “. Uit de hand &"; respons. Je moet gezonde hersencellen om je woede effectief te beheren.

Voorbeeld:. Een patroon van steeds boos, argumentatieve of prikkelbaar als je gonsde, gedronken, hoog of kater moet met een verslaving specialist te worden besproken

Denk aan het bijwonen van een van de gratis 12 -Step Anonieme Alcoholisten (AA), Narcotics Anonymous (NA), Alanon of Volwassene Kind van Alcoholisten (ACOA) bijeenkomsten in uw gemeenschap om een ​​probleem met je leven of het leven van een geliefde te pakken steeds onhandelbaar vanwege drugs of alcohol.

9. Transformeren woede inzicht Restaurant “. Vasthouden aan woede is als grijpen een hete kolen met de bedoeling van het gooien van het op iemand anders; u bent degene die wordt verbrand &"; Buddha

Het weer observeren van je gedachten zonder te reageren met sterke emoties. Observeren of je gedachten en verwachtingen zijn afgestemd op de realiteit. U won &'; t voel me zo boos, bang of gespannen wanneer u reality checks gebruiken.

10. Lach. Heb je al plezier. Een gevoel voor humor is een grote woede management tool. Maak een lijst van leuke evenementen. Weten wat je aan het lachen. Prioriteren tijd om te lachen en plezier. Markeer uw agenda voor evenementen u genieten van elk seizoen van het jaar

Neem deze eenvoudige stappen om te zien hoeveel gelukkiger je wordt als je vermijden dat je boosheid over te nemen Restaurant  ..;