*** Mastering Beweging van de wervelkolom: De Roll Up

“ Een mens is zo jong als zijn wervelkolom. Als uw wervelkolom is onbuigzaam stijf op 30, je bent oud. Als het volledig flexibel op 60, je jong bent &"; — Joseph H. Pilates

Het lijkt erop dat een van de belangrijkste verschillen tussen Pilates en “ traditionele &"; gewicht kamer workouts voor het ontwikkelen van fitness is de nadruk op een sterk centrum met een flexibele wervelkolom. Bij de meeste oefeningen in het gewicht kamer de achterkant wordt ondersteund op een bankje en gehouden in een nog steeds “ neutraal &"; positie terwijl het versterken van de armen & benen. Met Pilates, wordt het lichaam geleerd om te gaan met de wervelkolom ondersteund, niet-ondersteunde, face up, gezicht, omlaag, zijwaarts, knielen, rechtop, ondersteboven, gebogen gebogen, gedraaid, hield nog steeds, en in beweging, en nog steeds in ontwikkeling sterkte en flexibiliteit voor de armen en benen. Vooral onderzocht de juiste spieren om het lichaam te ondersteunen ongeacht de achterste positie. Dit traint het lichaam te worden voorbereid en klaar om veilig te bewegen zonder na te denken, overwerk, of werven spieren die don &';. T moet worden betrokken bij de sport en het dagelijks leven activiteiten

Onze Spine moet 3 natuurlijke rondingen hebben die ons steunen voor beweging en schokabsorptie: In de hals van de cervicale curve in extensie. Door de boven- en middenrug, de thoracale curve in flexie en de onderrug /lumbale curve in verlenging van de hals te vullen. Elke wervel is een onafhankelijke segment en het potentieel voor beweging in flexie, extensie, lateroflexie /side buiging en rotatie. Het doel voor goede beweging is om het werk gelijkmatig over de hele wervelkolom te balanceren. Post-laterale rib ademhaling, goede mechanische heup, schouder en mechanica spelen een belangrijke rol bij het kunnen de ruggengraat vrij bewegen. In staat zijn om een ​​goede houding te handhaven zet het lichaam in lijn om veilig te beginnen met het verplaatsen van de wervelkolom. Verkeerde houding plaatst extra belasting op het lichaam en kan het moeilijker maken om het lichaam georganiseerd efficiënte beweging krijgt.

flexie of voorwaartse buiging de eerste bewegingsrichting te oefenen. Buigen naar voren versterkt de buikspieren en strekt zowel de nek en lage rugspieren. De Roll Up is een van de eerste Matwork oefeningen die wordt geleerd om een ​​jonge en flexibele wervelkolom te ontwikkelen. Voor de meeste nieuwe studenten, het krijgen van elk segment te articuleren en rollen op en neer sequentieel is een grote uitdaging. In groep Matwork klassen, there &'; s niets aan de benen naar beneden te houden voor hulp. De “ matten &"; dat Joe gebruikte had een riem aan de ene kant, zodat klanten die weren &'; t zo sterk hun voeten konden aansluiten voor een tijdje en hebben wat hulp opstaan. Met eigen training klanten - gebruik te maken van de rol beneden bar op de Trapeze Tafel is een prachtige manier om hulp te bieden, terwijl het leren hoe om elk segment in beweging te krijgen en met succes te leren goede articulatie van de wervelkolom

Hier zijn een paar goede tips. . voor het uitvoeren van een succesvolle en articuleren Roll Up

1. Adem in de hele weg naar een goede Hundred &'; s positie. Als je je hele adem branden alleen maar om de armen aan het plafond te tillen - u &'; ll. Opraken van de lucht wanneer u het meest nodig hebt
   
2. Adem uit voordat je hit uw zwakke plek en het &'; sa uitdaging om op te staan. Blijven een sterk, krachtig uitademen terwijl je contract je buikspieren en pel jezelf af van de mat. (Als je je adem in te houden zal de voorwaartse impuls nodig om u te bewegen te stoppen
   
3. Grijp niet je benen en buig je armen om op te staan. - Je bent alleen het versterken van je biceps in plaats daarvan op uw recht. armen en handen tegen de zijkanten van je benen en schuif ze van je dijen om je enkels - Als je niet buigen van de ellebogen en wandelen de schouders om je oren, dan heb je een betere kans van het buigen en het krijgen van de buikspieren om deel te nemen hebben in het buigen van de wervelkolom.
   
4. Als je voeten omhoog als je oprollen van het gewicht van de benen tillen zal je bovenlichaam achteruit te rijden en te remmen uw vermogen om op te staan. Blijf actief met de achterkant van je dijen drukken in de mat te helpen verankeren van de benen, dijen knijpen en knieën recht, maar ontgrendeld.
   
5. Het bekken heeft om posities te veranderen! In uw uitgangspositie je bekken horizontaal op de mat. Zoals je oprollen, als je eenmaal heb gelede van het hoofd naar de heupen, zodat het bekken om posities te veranderen en te verplaatsen naar een meer verticale hoek als u bereiken voor uw tenen. Verplaats het bekken eerste op de terugweg naar beneden dan rollen één voor één uit de onderrug naar het hoofd
   

   Zoals ik &'; m. Het schrijven van dit, ik &'; m denken van veel andere keuzes voor Roll Up tips . Mijn lijst van manieren om klanten te helpen vinden wat ze missen lijkt eindeloos, en er lijkt altijd wel weer een goede cue, tip, wijziging of oefening om dingen gewoon een beetje meer voor verbetering en succes tweaken. Er is niet een speciale cue die zal werken voor iedereen, dus met een aantal dingen na te denken over kan behulpzaam zijn bij het creëren van uitdaging en doordachte trainingen voor verdere vooruitgang

   In mijn persoonlijke ervaring -. Rolling oefeningen zijn veel meer moeilijke eerder op de dag, hoe meer mijn lichaam is opgewarmd, hoe meer articuleren mijn rug, en vervolgens een aantal dagen &'; s gemakkelijk en others..well modificaties zijn goed! Achteruit rolt gelijkmatig en met controle, het gevoel elk segment van de wervelkolom aan te sluiten op de mat is de excentrieke kracht werkzaamheden die nodig zijn voor de buikspieren, terwijl de zwaartekracht helpt open en strek de rug. Op de lange termijn, naar beneden rolt goed zal u helpen een back-up te rollen.

   Voor meer informatie over het correct uitvoeren van de Pilates oefeningen bekijk de lerarenopleidingen en zelfstudie student handleidingen.
   Leren. &Nbsp ;