*** De voordelen van de Iliopsoas Muscle om Pilates - Deel 1

De voordelen van Pilates voor Efficient Muscle Actie

Pilates techniek goed gedaan, leert de lichaam hoe alle gewrichten te openen en te verbeteren spierlengte tijdens het verplaatsen door middel van een volledige waaier van beweging. Zonder open voegen, zal de beweging ofwel worden beperkt, of beweging zal worden afgebogen naar de gezamenlijke boven of onder de gesloten gezamenlijke ruimte creëren van extra druk op onze skelet en spieren systemen.

Onze spieren hebben de mogelijkheid om samen te trekken of in te korten alsmede stretch of langer, afhankelijk van de vereiste taak en de gewoonten die we hebben ontwikkeld voor beweging en rekrutering spier. De iliopsoas speelt een belangrijke rol voor het begrijpen van de relatie van de wervelkolom en het bekken, aan de benen en dan leren hoe je veilig, gezond en efficiënt bewegingspatronen ontwikkelen.

Het denken over de actie van de Psoas Tijdens Oefening

Een voorbeeld van het belang van de iliopsoas kan worden gezien in de Pilates mat oefening The Hundred. Idealiter zou de benen worden gehouden van de vloer, in heupflexie op ooghoogte. (De meeste beginners don &'; t heeft de kracht om te beginnen met de benen op deze hoek, zodat de oefening wordt meestal gegeven met de benen beginnen bij 45 graden of een hogere hoek van de vloer.)

Als de benen flexie gehouden met de quadriceps, met name de rectus femoris, beweging van het heupgewricht worden beperkt en de voorkant van de heup gesloten. Om de benen verder te verlagen, indien de heup niet vrij kan bewegen, zal de onderrug aangrijpen aan het bekken te trekken in een grotere anterior tilt het resultaat van het houden van de benen een lagere hoek te bereiken. Echter, het beheren van de beweging zo betekent dat de onderste rugspieren meer werk dan de buikspieren naar de juiste positie te ondersteunen. Wanneer de onderrug beweegt in uitbreiding deze wijze sluit de gewrichten van de lumbale wervelkolom, plaatst druk op de gehele rug en de juiste krul kan niet worden gehandhaafd. Dit is een zeer gevaarlijke manier te werken, en versterkt slechte gewoonten voor beweging en ondersteuning van Pilates of elk ander oefenprogramma als het lichaam wordt getraind op deze manier.

Idealiter de bekkenbodem verankert de basis van de wervelkolom te verlengen en de beweging van elk segment elkaar helpen om open voeg ruimte te behouden, terwijl in de gebogen positie mogelijk te maken. Posterio laterale ademhaling helpt om de ribbenkast weg te trekken van het bekken, zodat de romp krul kan worden verlengd (openen van de ruggengraat) en verdiepte (waardoor zowel de stabiliteit van de lumbale segmenten en de flexie van de thoracale ruggengraat) bij elke ademhaling. Door gebruik te maken illiopsoas om de onderrug in een verlengde en stabiele positie te ondersteunen (tegen de samentrekking van de bekkenbodem), de lumbale wervelkolom veilig blijft relatief flexie terwijl de bekken verder van “ verlenging afstand &"; van het bovenlichaam. Wanneer de gebogen heup (om de benen te ondersteunen) wordt gehouden met de psoas en hogere deel van de hamstrings, de volledige heupgewricht is open en vrij gemakkelijk te tillen of verlagen van de benen. Dit helpt om het been te behouden, zonder verlies van de drager of “ grijpen &"; de voorzijde van de dijen. Op deze wijze houdt de positie voor de Honderd wordt ondersteund door de achterkant van het lichaam, tegen de weerstand van de voorkant van de romp creëren van de gebogen rug. De oefening ademt, wordt gehandhaafd als een energiek geheel zonder onnodige druk op de voor- of de achterkant, en evenwichtige spierontwikkeling wordt bereikt.

waarin Pilates oefeningen is het belangrijk te denken over het gebruik van de Psoas

In alle oefeningen waarbij de benen uit te breiden afstand en terug te keren naar het lichaam, een oefening waarbij beweging van het heupgewricht voor buiging &?; uitbreiding, oefeningen waarbij stabilisering van de wervelkolom, of beweging van het bekken, flexie /extensie-side buigen, lumbale rotatie en oefeningen die beweging in meerdere richtingen of acties in meer dan één vlak vereisen. (De meeste, zo niet alle, oefeningen in de Pilates repertoire!)

De voordelen van het werken met de Pilates System

Het is erg moeilijk om de gewoonten van een verandering overused rectus femoris, en adaptief verkorte psoas door het doen van oefeningen die ondersteunde been werk vereisen. Het voordeel van het gebruik van de Reformer, Cadillac, en stoelen is de bijstand van de voet bar, riemen, en veren om te leren hoe de lengte van de wervelkolom te stabiliseren, en opent de heupen voor vrij verkeer, met behulp van de psoas als de primaire heup flexor. Deze “ steun van onder &"; gevoel, moet vervolgens transfer naar Matwork en oefeningen die de psoas in minder gesteund posities uitdaging als het lichaam sterker wordt.

Het verkrijgen van meesterschap over efficiënte werking van de psoas in niet-dragende posities keuen de spieren voor zowel de lengte en sterkte. Met de praktijk zal dit versterken leren hoe je de psoas actief zijn voor het dagelijks leven en staan ​​activiteiten. In verticale posities, wanneer de botten van de wervelkolom en heup onder de druk van de zwaartekracht en het gewicht van het bovenlichaam zijn geplaatst, de neiging om goede psoas ondersteuning via slechte houding gewoonten en gebrek aan spiergebruik resultaten te verliezen bij het sluiten gezamenlijke ruimte en het beperken juiste bereik van de beweging van de heupen en de wervelkolom.

Het gebruik van de Illiopsoas in zitstanden

Wanneer gezeten, de psoas, bekkenbodem en buikspieren moeten ondersteunen heup en rug positie. Op deze wijze wordt de “ aangrijpend sensatie &"; in de voorkant van de heup wordt vrijgegeven, zodat de dij een posterior /ondergeschikte positie in de houder te handhaven. (Als greep, de bekkenbodem niet actief genoeg, en de rectus femoris wordt overbelasting van het bekken op zijn plaats en de bal van het heupgewricht te houden zal te hoog in het stopcontact zitten.) Zit als dit lang genoeg, en de psoas zal worden zowel zwak en adaptief verkort. Voor beweging om de bekken naar voren scharnieren vanaf een zittende of staande positie, dient de overgang initiëren met de voorkant van de bekkenbodem tegen een verlenging samentrekking van de psoas. Gedaan deze manier de lumbale wervelkolom blijft gehouden in een relatief gestabiliseerde positie, de rug wordt ondersteund, het heupgewricht open blijft, en een groter bewegingsbereik wordt op de heup worden verwezenlijkt vooroverbuigen. In plaats van het trekken van de voorkant van het bekken naar de bovenbenen, initiatie komt vanaf de achterkant van het bekken vooruit in de ruimte-Vrije handige beweging.

gebrek aan goede Psoas Steun

Zonder gericht op efficiënt gebruik psoas, kunnen studenten van “ ga door de bewegingen &"; van het doen van de Pilates oefeningen zonder echt te vinden van de juiste psoas actie om de lumbale wervelkolom verlengen en vrij bewegen op het heupgewricht. Wanneer dit gebeurt, zal het lichaam blijven slechte beweging mechanica versterken. Sommige dingen kunnen verbeteren, maar als de grand design is Pilates gebruiken om hele lichaam functioneren te ontwikkelen als een efficiënte hefboom en katrol systeem optimaal resultaat zal waarschijnlijk niet worden gehaald totdat de studenten begrijpen het belang van het illiopsoas en zijn in staat om meesterschap te krijgen dan gesteunde beweging . Daarnaast, zonder goede psoas ondersteuning, extra belasting kan worden op de rug en heupen tijdens de oefening of beweging geplaatst, waardoor het risico op letsel.

Versterking Efficient Psoas Steun voor het Dagelijks Leven

Er zijn zoveel manieren om functioneel gebruik van de psoas in Pilates beoefenen. Het opdoen van meesterschap over dit zal helpen lumbale lengte, kracht en mobiliteit, maar ook helpen om meer vrijheid van beweging te ontwikkelen op de heup. De gemakkelijkste plaats om daaruit voortvloeiende voordelen te zien is in gang mechanica om te wandelen. Goede looptechniek blijft ook goed gebruik van de psoas voor Pilates versterken. Toekomstige artikelen zullen tips en technieken te onderzoeken om van toepassing op het ontwikkelen van bewegingsprogramma's om effectief te trainen of opnieuw trainen van de psoas voor een betere functie, ondersteuning en veiligheid en de doeltreffendheid gewoonten

Voor verder lezen:.

Ik zou beide raden voor extra inzicht en het onderwijs in de anatomie en functie van de psoas.

De Psoas Book door Liz Koch. Als u &'; re geïnteresseerd in een beetje verder te lezen, deze bron heeft een aantal goede inzicht in de anatomie, fysieke en psychologische effecten van het juiste gebruik van de Psoas spier

Anatomie van Beweging door Blandine Calais-Germain.. Dit boek is ook een grote, gemakkelijk te lezen referentie voor het begrijpen van de anatomie en spier actie
.