*** Het Belang van Spine Uitbreiding

Uitbreiding

Uitbreiding van de wervelkolom is het tegenovergestelde van buiging. Vanuit een terminologie oogpunt, it &'; s nuttig zijn specifiek. Als de cue is “ buig de rug &"; Het op drie richtingen kan bewegen. Forward (wervelkolom flexie), achteruit (wervelkolom extensie), of Sideways (lateroflexie). De andere richting onze ruggengraat beweegt is om te draaien of draaien. Normaal “ buigen &"; betekent buiging, of verplaatsen van het lichaam in de richting van de benen. Uitbreiding zou nemen van het lichaam terug in de tegenovergestelde richting, of de VN-bending.

A Terug uit balans

Zonder actieve gedachte tijdens dagelijkse activiteiten, kunnen we verliest de drie natuurlijke rondingen van de wervelkolom, en ineens onze houding is goed, een soort van slechte. Ons hoofd kunnen naar voren worden zittend op de nek van te veel uren persen om te kijken naar een computerscherm. Onze schouders en bovenrug kunnen naar voren worden gebogen uit slumping in onze stoelen, of de hele dag om dingen te doen buigen naar voren. Immers, we don &'; t iets te doen in het dagelijks leven met onze armen achter ons! Als dit bovenlichaam malaise is extreem it &'; s genaamd kyfose. Als we &'; re staan, kunnen we lui en vergeet wat steun door middel van het middelste gedeelte te behouden. Met de buikspieren opknoping verder uit naar de voorkant, zal de onderrug naar voren te trekken ook, het creëren van een meer merkbaar lumbale curve. Als extreme dit zwaaien in de lage rug wordt genoemd lordose. Het lichaam zal streven naar evenwicht. Als er &'; s te veel gaande aan de ene kant, it &'; s gaat om een ​​aantal wijzigingen aan de andere kant te compenseren. Na verloop van tijd de hersenen zal vertellen dat deze veranderingen werden gedaan om in een normale, evenwichtige positie. Op een gegeven moment zal de hersenen de veranderingen als de manier waarop het &' accepteren; s zou moeten zijn, en voila! Je hebt nu een lichaam dat won &'; t vechten voor een betere positie, omdat het denkt dat het &'; s geplaatst waar je &' moet be.If; re op zoek naar manieren om te helpen krijg je terug in balans en het verbeteren van je houding, kijk op deze grote resource, “ Posture Principles for Health, &"; bij http://www.centerworkspilates.com/store.html

Het belang van het beoefenen van Spine Uitbreiding

Spine uitbreiding is zeer belangrijk voor de houding en gezondheid. Aangezien er weinig in het leven dat we achterover buigen, de tijd nemen met de oefening om deze richting bewegen kan helpen om onze rug in balans. Idealiter zou elk segment van de wervelkolom vrij en gemakkelijk in alle richtingen bewegen. Het echte doel met een goede wervelkolom extensie is om de hele wervelkolom actief deel te nemen, wat betekent dat het midden achterkant heeft om te leren hoe te breiden krijgen - beweging weg van zijn natuurlijke curve. Beoefenen uitbreiding oefeningen biedt ook de mogelijkheid om te rekken en te verlengen via de voorkant van het lichaam. Op de lange termijn zal dit helpen de beweging van de wervelkolom te verbeteren in alle richtingen. Een groot citaat van Joseph Pilates is, “ Een mens is zo jong als zijn wervelkolom &"; Beoefenen sequentiële, zal gesegmenteerde wervelkolom extensie helpen houden je jong voelen! Swan Lift tips om uw techniek te verbeteren (lag op je buik, puntje van de neus naar de mat.)

1. Verleng je rug als je inademt , voordat u begint op te heffen in de extensie. Als je dit doet, trek de schouderbladen naar beneden richting je heupen en het zal makkelijker zijn om deze verlenging actie voelen
   
2. Zorg ervoor dat het hoofd doesn &';. T crank naar achteren en de nek dan uit te breiden tot initiëren je omhoog te trekken. Laat het hoofd rit op de hals, start uw lift van de basis van de nek en werk van boven naar beneden aan de onderrug.
   
3. Voel het borstbeen dia omhoog als de ruggengraat liften, en schuif naar beneden als de ruggengraat verlaagt.
   
4. Werk zelfs betrokkenheid voelen met alle spieren dicht bij de ruggengraat, door de hele wervelkolom naar uw toestel te houden. (Als er iets, het werk om meer te voelen in de bovenrug Omdat het &'; s niet zo sterk als in die richting - het kan een beetje extra inspanning te tillen & nodig hebben;.. Houd je in deze positie)
   
5. Wanneer je begint te duwen met je armen naar hoger te tillen, gebruik maken van de spieren in de rug van de arm & schouder en zorg ervoor dat de bovenste rugspieren nog steeds bezig zijn. (als de armen beginnen te werken en de bovenrug laat ga je &'; ll. te verliezen uw toestel waar u het het meest nodig hebt)
   

   Krijg details en foto's voor een geweldige voorbereidende oefening om te helpen bij het oefenen en verbeteren uw toestel met een kopie van het volledige artikel, Mastering Beweging van de wervelkolom: Uitbreiding

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml

   ** Als u enige twijfels over de geschiktheid van het leren of het beoefenen van nieuwe gewoontes en /of oefeningen - wordt u geadviseerd om contact op met uw arts om zeker te zijn dat het veilig is & geschikt voor u om Restaurant   deelnemen.;