De voordelen van de oefening in dagelijkse activiteiten

Vraag: Wat dagelijks leven activiteiten kan ik dat gebruiken verschillende spiergroepen op verschillende manieren doen? Hoe kan ik het goed doen ze? Wat spiergroepen zij zullen gebruiken?

1. Rijden – Het beoefenen van zithouding, Ontspannen Schouders, Low Abdominale Ondersteuning

Zit met je rug lang (pas uw achteruitkijkspiegel een beetje hoger, dus als je niet in een hoge zitpositie je meteen weten!) Laat de handen rusten op het stuur en laat de schouder spanning daling. Oefen het trekken van de buikspieren aan de achterkant van je stoel, terwijl het handhaven van uw lange houding positie. Dit is hoe je moet zitten de hele tijd in een stoel!

2. Rijden – Wervelkolom Rotatie – controleren op auto's – draaien en.

De rug moet mobiel en flexibel natuurlijk en gemakkelijk verdraaien van beneden naar boven is. Praktijk draaien aan beide kanten voor de auto's zien (rechts & links) U kunt draaien van de top (hoofd) naar de bodem (navel). Of de bodem naar de top. Houd beide handen op het stuur, en lang houding te handhaven. Als u naar rechts te draaien - de spieren in de buurt van de wervelkolom links actief naar voren te duwen om elke wervels draaien, terwijl de rechterkant van de buikspieren terug te trekken, omhoog, en dus zowel de voor- en achterzijde van de romp is actief ingeschakeld om het lichaam te draaien.

3. Trimmen Struiken – met handmatige haagclippers – Borstspieren.

Door het gebruik van de hele arm, (focus op knijpen de tondeuse te knippen waar de armen aan de lichaam) vindt u een fantastische kist workout terwijl je het trimmen van de werf.

4. Opstaan ​​en naar beneden uit een stoel of wc – Squat, billen, quads en hamstrings.

We beseffen niet hoe vaak per dag we gaan zitten en opstaan ​​een back-up! Elke keer is een kans om de benen te versterken! Door te focussen op het verlagen naar beneden te zitten met de controle van de knieën buigen en het is de hamstrings die de beweging controleren. Denk na over actief trekken van uw Sitz botten naar uw hielen op de daalsnelheid controleren. Om terug te keren naar een stand en houdt de spanning van je knieën, het is de bilspieren die moeten aangrijpen om het lichaam op te heffen van onder de heupen. De quads zal werken tot aan de knieën recht, maar laat niet de eerste actie te stijgen dit zijn. Fire – Glutes, daarna quads terugkeren naar een staande positie.

5. Wachten om uit te checken bij de supermarkt – Staande houding, en /of 1 – been Balancing

Er is geen betere plek om te werken op de balans en houding, dan wanneer je zit te wachten in de rij om uit te checken in de winkel. Praktijk staan ​​benen bij elkaar, zelfs gewicht op beide voeten, knieën ontgrendeld, abs opgeheven, schouders ontspannen, hoofd hoog. En de praktijk balanceren op een been met dezelfde hoge houding en ondersteuning.
?
6. Tuinieren /Wieden – ABS /Back & Benen, handen, bukken en opstaan, hurken of knielen Wapens & Schouders – picking & trekken

We hebben allemaal een dominante en zwakkere kant. Focus op gelijke tijd voor beide zijden van het lichaam. Alternatieve trekken onkruid met een arm en de andere. Besteed aandacht aan welk been je hurken of knielen op, en zorg ervoor dat je ook afwisselend verlagen en stijgt met de benen voor een goed evenwicht tuinieren workout! Trek je buikspieren op en in, trek de wiet!

7. Stofzuigen – Borst & Back – Duwen & Trekken via de arm naar de machine te verplaatsen. Schuine's & Buikspieren als u rotatie van de romp toe met de beweging van het vacuüm

. Wij doorgaans zal afhangen van onze domineren zijde taken voltooien tijdig. Tel het aantal slagen over de vloer duw en trek het vacuüm met een arm en vervolgens afwisselend kanten. Als je gewoon buigen en strek de arm om het vacuüm te verplaatsen (het houden van uw schouders vierkant om je taak), de borst en de triceps aan het doen zijn de push naar voren, en de rug en biceps aan het doen zijn de pull back. Voeg een twist doordat de romp te draaien als je vooruit te duwen, en vierkant de schouders af als je terug te trekken voor meer werk met de buikspieren en schuine's. Ook aandacht besteden aan het been dat naar voren. Schakelen benen wanneer u schakelt armen. (Laat het andere been in de voorkant van de arm die werkt aan tegenwicht uw beweging.)

8. Zittend Up & Omrollen in Bed – Buikspieren /Sit-ups

Elke keer dat je opstaat vanuit een liggende positie, of vaststellen van een zittende positie, het is een kans om je buikspieren te versterken. Streef te rollen op en neer gelijkmatig en na elkaar (een deel van je rug op een moment.) Als u rust op een elleboog te duwen om een ​​sit u niet gebruikt je buikspieren, en zijn het creëren van een spier onbalans (kans groot dat u duwen altijd uit dezelfde elleboog!) Gebruik je uitademing om te helpen door de moeilijke momenten van de beweging.

9. Gek, Passionate, Vrijen! Een Superior hele lichaam oefening.

Dit is cardio-training als krachtig bezig. Core training met goede stoten actie van de heupen & bekken. Een training van het bovenlichaam als je op de top! Er zijn tal van interessante mogelijkheden en posities om de flexibiliteit te verbeteren! Plus, geniet van de bekkenbodem te versterken om houding, kern kracht, en de controle over de blaas te verbeteren. Wat beter excuus voor een geweldige workout dan het delen van tijd met je liefje!

10. Alles wat we doen, elk moment van elke dag geeft ons de mogelijkheid om onze spieren te gebruiken en het verbeteren van kracht, flexibiliteit, mobiliteit en lichaamsbeheersing

Of we zijn actief bewegen, zitten of stilstaan ​​– bewustzijn van wat we doen en hoe we met behulp van ons lichaam is belangrijk. Het is het actieve gebruik van onze spieren te vechten tegen de invloed van de zwaartekracht, dat de steun die we nodig hebben om sterk, fit en flexibel blijven en genieten van een geweldige kwaliteit van leven
  bieden!;