10 tips om uw Pilates Singapore Best

Pilates drastisch verandert de manier waarop je lichaam eruit ziet, voelt en presteert. Het bouwt kracht zonder overtollige bulk, het creëren van een strakker lichaam, slanke dijen en taille, en een plattere buik. De focus op de juiste ademhaling, correcte ruggengraat en het bekken uitlijning en concentratie op de vloeiende bewegingen helpen creëren een betere bewustwording van je lichaam.

Hier vindt u 10 tips warm te kijken en voelen vind uw persoonlijke beste door de Pilates-methode .

1. Onderhouden goede houding

Houd je nek lang, je schouders vierkant naar beneden en terug, je taille lang, en je bilspieren bezig. Het hebben van een goede houding gedurende de dag is belangrijk voor het behoud van uw lichaam &'; s evenwicht. Goede houding geeft je een goede gewrichten en spieren uitlijning en verbetert ook uw mobiliteit en stabiliteit. Het verhoogt je ademhaling capaciteit en je lichaam &'; s totale balans en symmetrie.

2. Oefening

Verbind je met kleine hoeveelheden van de oefening ten minste drie keer per week. Gooien in een cardio-workout dat je plezier overwegen. Zet de muziek binnen en dans terwijl het doen van klusjes. Probeer stevige-walking in uw favoriete park of zwemmen een paar ronden voor het halverwege de middag crash. Stap over op meer te bewegen niet uit wat uw keuze.

3. Bouw je buikspieren

Contract je buikspieren, tillen ze in en uw wervelkolom. Hierdoor ontstaat een sterke fundering gebouwd om het gewicht van je lichaam en de taken van het dagelijks leven te weerstaan.

4. Versterk uw core

Dit is van vitaal belang om de ideale lijn van de rug en de wervelkolom die resulteert in een sterkere, pijnvrij terug, een meer perfecte houding en een meer langgerekte u te bereiken. Het maakt je jonger, groter en lichter verschijnen!

5. Doe Pilates

Pilates oefeningen zijn zeer geschikt voor het versterken en het aanscherpen van je buikspieren. Na 3 weken van het werken aan je buikspieren met de volgende stappen (tips 6, 7, 8), zult u blij zijn om te vinden dat je kleren passen je beter rond de taille, je maag is strak, word je meer bewust van de weg je jezelf te houden, en je kijkt en voelt geweldig.

6. The Hundred

Lie terug met de armen langs je lichaam, benen verlengd in een tabel-top plaats. Trek de navel in de richting van de wervelkolom als u til je schouderbladen van de mat brengen van uw kin op de borst. Terwijl in deze positie, pols je armen op en neer voor 100 tellingen (inademen voor 5 telt, uitademen gedurende 5 tellen).

7. Criss Cross

Lie rug liggen met je knieën gebogen, vingers geregen achter je hoofd. Til je schouderbladen van de mat en adem je rechterschouder draai naar je linkerknie als je rechterbeen uit te breiden. Pauzeren op het inademen en daarna uitademen te draaien naar de andere kant. Opgewerkt tot 15 herhalingen aan elke kant.

8. Plank

Lie gezicht naar beneden met je benen verlengd, onderarmen rusten op de mat op schouderbreedte uit elkaar, de handen in vuisten. Span je buikspieren, plooi onder de tenen en til je heupen van de mat, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Houd gedurende 30 seconden, terwijl de ademhaling normaal en dan lager te beginnen. Rusten voor het herhalen 3 keer.

9. Handhaven juiste vorm

Bij het doen van uw Pilates oefeningen, gericht op het doen van de bewegingen langzaam en met veel controle. Houd je schouders weg van uw oren, nek en borst versoepeld. Het is altijd meer effectief om een ​​paar goede moves dan vele lukraak degenen doen.

10. Je bent wat je eet

Je bent wat je eet - bezuinigen op snoep, fast food en alles wat gefrituurde! Uitgeven aan groenten en fruit in plaats. Hele granen en magere eiwitten zijn ook geweldig. Vergeet niet dat percentage is de sleutel; neem alles met mate

Hollywood beroemdheden hebben ontdekt de geweldige voordelen van Pilates -. met een sterke aanhang van oa Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - omdat Pilates werkt en Pilates is de enige anti-aging oefening vorm vandaag
.