Yoga en sport

Yoga en Sport: Skiën

Het is ongelooflijk wat yoga doet voor het skiën – mensen kunnen de hele dag skiën en hun flexibiliteit te verbeteren.

Conditioning voor het raken van de hellingen kan de veiligheid en het plezier van de sport te vergroten. De meeste ski letsels ontstaan ​​in het begin van de dag wanneer de spieren zijn strak en het enthousiasme is groot, en laat op de dag wanneer de spieren verzwakt zijn en de techniek slecht wordt.

Een eenvoudige yoga oefening genaamd de onhandige pose, kan je kracht te verhogen , evenwicht en concentratie, die het ski-seizoen meer de moeite waard maakt.
Het bestaat uit drie varianten, die sequentieel worden gedaan.

Om te beginnen, staan ​​met de voeten uit elkaar, ongeveer schouderbreedte, een nog afstand (ongeveer zes inches) tussen uw hielen en tenen. Strek de armen voor je parallel aan de vloer met de schouders ingedrukt en weg van het hoofd. Hou het bovenlichaam sterk en stevig in deze positie.

Buig je knieën en verplaatsen het gewicht terug in de hielen, duwen de billen achter je. Wanneer de bovenkant van de dijen parallel aan de vloer en armen, houd uw pose. De voeten moeten parallel worden gehouden en de knieën moeten alleen schouderbreedte uit elkaar zijn.

Een goede manier om te denken van het krijgen in deze pose is voor te stellen dat je zit in een onzichtbare stoel leunt terug naar de wervelkolom te brengen en schouders tegen de achterkant van de stoel. De armspieren worden uitbesteed, de buik is strak gehouden en uw ademhaling moet normaal zijn. Houd de houding gedurende 20 seconden. Sta op.

Het tweede deel van deze serie is vergelijkbaar met de eerste. Houd je bovenlichaam hetzelfde als voorheen en staan ​​recht omhoog op de ballen van de voeten, stond zo hoog mogelijk met de bogen naar voren gedrukt. Tot aan de enkels te houden sterk en recht, druk naar beneden bij elke grote teen. Nu, buig de knieën opnieuw houden van de rug recht en stopt wanneer de quadriceps parallel aan de vloer. Houd deze pose 20 seconden. Sta op. U vindt deze tweede vormen een beetje moeilijker.

Ten derde, neem aan dezelfde fundamentele houding met het bovenlichaam stevig en sterk. Nogmaals, langzaam buig de knieën en deze keer zitten helemaal naar beneden licht op de hielen. Nu op de knieën tegen elkaar en nog steeds houden het lichaam. De quadriceps zijn weer gelijk met de vloer en de rug is recht. Houd opnieuw voor 20 seconden. Opstaan ​​uit de pose langzaam, breng de hielen zitten en te ontspannen. . Don &'; t vergeten om een ​​tweede reeks van drie poses doen

Yoga en Sport: Tennis

Tennis vereist katachtige reflexen met korte uitbarstingen van kracht. Deze korte bewegingen niet toestaan ​​dat de spieren te breiden tot hun volledige lengte. Wanneer spieren krachtig worden gewerkt, worden ze strak en kunnen hun elasticiteit verliezen, tenzij goed uitgerekt. Yoga-oefeningen kan het lichaam &' verhogen; s bereik van de beweging. Het gebrek aan beweging vanwege starheid bindt de gewrichten. Zonder de elasticiteit van de spieren, kan een atleet gevangen binnen zijn eigen lichaam.

gebruiken Yogatechnieken maakt het mogelijk om de spieren te scholen. De meeste atleten tennis spelen in een constante staat van spierspanning. Yoga traint het lichaam te ontspannen spierspanning. Leren om je spel te beginnen in een ontspannen toestand zou kunnen betekenen dat het verkrijgen van een extra stap op de bal.

Als u in een gereed positie spieren worden gecontracteerd en klaar voor actie. Om te bewegen, moet de spieren ontspannen zijn en vervolgens gecontracteerd weer naar het voorjaar in elke richting. Door omscholing de spieren je begint vanuit een ontspannen houding, met een kortere reactietijd.

Yoga ademhalingsoefeningen kunnen helpen verbeteren uithoudingsvermogen. In de sport of lichaamsbeweging vaak houden we de adem als een manier om kracht te creëren. Yoga traint het lichaam om kracht te creëren door middel van de ademhaling controle. Houden de adem op punten van inspanning vergt veel energie die gebruikt kan worden tijdens lange sets of wedstrijden.

Het leren van de juiste manier om te ademen terwijl het doen van een yoga pose is eenvoudig. Adem in tijdens de uitvoering van een pose, totdat je voelt dat de spieren &'; ... volle lengte van stretch (maximale weerstand Adem normaal en luister naar het lichaam Houd gedurende 30 seconden, laat dan de pose langzaam Door voortdurende beoefening van yoga houdingen je &'; ll. al snel ademhalingstechnieken toe te passen in de dagelijkse routines

Een eenvoudige wervelkolom twist is uitstekend geschikt voor rotatie sport. Het kan verhoging nodig flexibiliteit van de schouders te helpen en rug en heupen. Vergeet niet om de ademhalingstechniek van toepassing op deze pose.

Begin de wervelkolom twist door zittend op de vloer met beide benen recht uit voor je. Houd de rug recht, buig het linkerbeen het plaatsen van de linkervoet op de buitenkant van de rechterknie. Nu, leg de linkerhand op de grond achter je met je arm recht en de rechter elleboog gebogen . Gelegen aan de buitenkant van het linker dijbeen plaats de rechterhand op de linkerheup.

Draai het hoofd en het bovenlichaam naar links, kijkt uit over de linker schouder. De druk van de rechter arm moet het linkerbeen te houden stationair terwijl de druk van de linkerarm en romp geeft je de twist. Sterker gebruik van beide armen verhoogt de twist. Houd deze pose 30 seconden en herhaal draai aan de andere kant.
Een totale body conditioning en flexibiliteit routine is essentieel voor de fanatieke tennisser. . Yoga-technieken kunnen de rand die u nodig heeft bij het ontwikkelen van je spel
  zijn;