*** Werk, geef, en Brain Training

Elke Pilates oefening betreft het gebruik van de gewrichten als een hefboom en katrol systeem. Elke beweging van het lichaam gebeurt als we samentrekken en laat verschillende spieren in de juiste volgorde om een ​​gewenste werking te bereiken. Als onze spieren don &'; t begrijpt hun juiste stoken patronen, zal het lichaam te compenseren en een manier om gewoon “ het gedaan te krijgen, &"; ongeacht de veiligheid of efficiëntie

Als we herhalen bewegingspatronen, de hersenen zegt: “. Dit is de manier waarop ik &'; m verwacht om verkeer om deze taak te volbrengen. Toen ik dit doen in de toekomst, zal ik gebruik maken van dezelfde spieren die ik &'; m met behulp van nu &"; Of de spieren aangeworven zijn goed of fout, dit is het patroon van de hersenen zullen gebruiken om ons cue voor actie.

Als u efficiënt gebruik van het lichaam, de hersenen signalen beweging die het behoud van een goede gezondheid bevordert door middel van oefening. Als het lichaam slechte gewoonten ingebakken in het systeem blijven inefficiënte spieractiviteit herhalen mettertijd plaatst extra belasting op gewrichten en letsel oploopt. Dus hoe kunnen we leren de hersenen om ons lichaam veilig en efficiënt te verplaatsen

Brain Training - Motor Learning Skills (1)

Om een ​​goede motorisch leren vaardigheden te ontwikkelen de hersenen en het lichaam moeten leren om samen te werken als een team. De motor leerproces volgt een patroon met behulp van de volgende vier stappen om informatie en verandering beweging gewoonten verwerken

1. Onbewuste Incompetentie -.. We hebben geen idee dat we iets verkeerd doen
   
2. Conscious Incompetentie - We weten dat we &'; re iets verkeerd doet, maar kan van &'; t erachter te komen hoe het te repareren
   
3. bewuste Competentie - We moeten van “. denk &"; om van “ maken &"; veranderingen. Met focus en bewuste inspanning kunnen we taken en correcte slechte gewoonten compleet met nieuwe bewegingspatronen
   
4. Onbewuste Bevoegdheid -. Een nieuwe gewoonte en gecoördineerde brain-body verbinding is gemaakt. Ons lichaam moeiteloos voert taken veilig en efficiënt zonder na te denken aandachtig naar dingen doen rechts
   

   Dankzij de schittering van Joe & Clara Pilates, ons doel onderwijs Pilates is om onze klanten te werken door middel van deze stappen van de motor leerproces om onveilige of inefficiënte beweging gewoonten te vervangen door gezondere, veiligere manieren om te bewegen. Het resultaat: “ volledige coördinatie van de mind-body-en geest; een gezonde geest in een stevige lichaam; en de mogelijkheid om te leven met schil en plezier &" te leven;..? (2) Of in twee woorden - een goede gezondheid

   Hoe om te beoordelen Good vs Bad Habits Beweging
   

   Het identificeren van slechte gewoonten is soms heel duidelijk, de andere keer kan het een ervaren oog te nemen, of het stellen van de juiste vragen om van “ zie &"; en correcte lichaamshouding voor een efficiënter gebruik van spieren

   Wanneer u cliënten waarnemen, nog voordat ze beginnen met hun training, kijken naar de volgende:.
   

5. Afwijkingen van een goede staande houding en zithouding
   
6. Afwijkingen in de normale gang en beweging
   

   Stel jezelf (en uw klant …) de volgende vragen:
   

7. Is er iets kijken (of voelen) uit balans?
   
8. Is de ademhaling mechanisch efficiënt?
   
9. Zijn kern spieren actief voor ondersteuning van het lichaam?
   
10. Zijn de heupen geplaatst in het stopcontact correct en doen ze efficiënt te bewegen?
    
11. Zijn zowel het bekken en ribben zitten in een goede positie
    
12. Is de wervelkolom in staat om natuurlijke &ldquo te houden;? functionele &"; plaatsing, of is er flexie, extensie, een laterale verschuiving, of rotatie, dat is het nemen van het uit balans
    
13. Hoe is de voet &?; enkel plaatsing, en actie?
    
14. Hoe is knie uitlijning ten opzichte van de heupen, enkels en voeten?
    
15. Doe de armen hangen natuurlijk?
    
16. Is er een efficiënte mechanica en swing van de armen van de schouders
    

    De antwoorden van uw klanten, en wat je “? zie &"; wanneer je in acht te verplaatsen, moeten helpen bij de beoordeling van de verbinding verbreekt of afwijkingen die zijn het creëren van een slechte bewegingspatronen. Het ontwerp van het trainingsprogramma om eerst concentreren op het enige wat je gelooft zou de meest verschil maken. Zodra uw klant succesvol heeft volbracht verbeteringen, passen hun workout programma om het volgende stuk van de puzzel te pakken. In dit te doen, zal je altijd een nieuwe uitdaging te wachten in de coulissen, en de vooruitgang die klanten te bereiken zullen ze gemotiveerd aan de stok met het programma te houden.

    Vanaf Down the Road van Verbeterde Body-voorlichting
    

    Als klanten don &'; t aankondiging dingen die fout zijn, you &'; re in fase één - Onbewuste incompetentie. Als leraar, you &'; re aandacht moet worden hen te helpen zich meer bewust lichaam. In plaats van cueing, “ Shift uw gewicht zodat u &'; re staan ​​meer op je linkervoet &"; Vraag suggestieve vragen, zoals, “? Kunt u het verschil tussen waarbij het gewicht op je rechtervoet vs. links &" voelen; Of “ Welke been voelt alsof het &'; s het doen van meer werk &"?; Leer hen hoe self-assessment te beginnen tijdens hun training om hun mind-body verbinding te verbeteren

    Als zij tot u zeggen: “. Ik weet dat mijn positie isn &'; t helemaal gelijk, maar ik &'; m niet zeker . wat te doen &"; Ze &'; ve aangekomen bij de tweede fase - Conscious Incompetentie. U &'; re goed opgezet voor een educatieve sessie om hen te helpen verbeteringen te identificeren in de positie en het vinden van de juiste spieren aan het werk te ondersteunen. Dan kunt u wijzen op alle oefeningen die al in hun programma om deze specifieke taak en de redenen waarom het verbeteren van het maken van deze verandering is belangrijk voor hun lichaam. Als u don &'; t heeft verschillende dingen ingebouwd in hun programma om hun individuele behoeften aan te pakken, is het nu een goed moment om iets nieuws toe te voegen! Dit zal uw klanten te voorzien van de motivatie om meer aandacht te besteden aan wat ze &';. Re doen en zich vol vertrouwen in het maken van correcties, zodat ze kunnen verhuizen naar het volgende niveau van brain training

    Dit is wanneer zij tot u zeggen, “ Gee doet dit recht zeker vergt veel van het denken. Ik voel me alsof ik &'; m doet het goed, maar ik moet echt aandacht te besteden aan wat ik &';! Doe &"; Op dit punt, kunt u een zucht van verlichting slaken. Als leraar, heb je een geweldige job gedaan opleiden en het stimuleren van je studentenkaart. Jouw taak net een beetje makkelijker omdat de hersenen-body connectie is het verkrijgen van kracht en vertrouwen. It &'; s de herhaling van bewust versterking van deze nieuwe motor routes die zal inboezemen blijvende nieuwe gewoontes. Als op dit punt, u beslist om de training programma dat ze &' schroot; ve gedaan en vervangen door iets totaal nieuws, you &'; ve net afgeleid van de hersenen van de focus van de versterking van nieuwe gewoontes. Niet een aanbevolen idee

    Om de overgang naar fase vier, de samenhang met uw client &' te behouden;! S workout programma, zodat de hersenen kan herprogrammeren geheugen patronen om een ​​onderbewust niveau. Zodra het lichaam vrij en gemakkelijk met weinig of geen bewuste gedachte kan bewegen, kunt u erop vertrouwen dat stadium vier is bereikt

    Self-Talk & Positieve Versterking
    

    Vergeet niet in het begin, het brein zegt, “ We doen het altijd op deze manier, dus dit zal zijn hoe ik &'; ll u vertellen &" te verplaatsen; (The Old Habit) Nu de hersenen is het aanvaarden van nieuwe informatie, en denkt, “ Oke, de oude manier wasn &'; t zo groot, hier &';. Sa nieuwe en betere manier &"; (New bewegingspatroon) In de derde fase van de hersenen zegt: “ Ik weet dat dit de nieuwe manier waarop u wilt deze taak te doen, en als ik echt aandacht, kan ik er zeker van zijn dat je het goed &" doen;.
    

    Nu is die sterker is, de oude gewoonte of de nieuwe beweging Pattern?

    A + als je correct beantwoord, de oude gewoonte.

    De enige manier om het podium vier (onbewuste Competence ) is om dezelfde nieuwe en betere bewegingspatroon herhaal, over en over, en weer totdat de hersenen volledig heeft aanvaard dat dit de enige manier is om de taak te doen. Herhaling is niet saai, het is van essentieel belang! (Vergeet niet, als leraar, kunnen we cue hetzelfde duizend keer per week, maar elke klant gemiddeld hoort alleen het één tot drie keer.) Herhaal en te versterken, herhalen en te versterken, herhalen en versterken …
    

    “ Zal ik ooit in staat zijn om te bewegen en niet te denken So Hard &";?

    Een grote vraag, die echt een goed antwoord voor onze klanten aan de stok met hun Pilates programma nodig heeft. Het antwoord is JA! Het komt met de tijd, de praktijk en herhaling. Soms krijgt de hersenen te snel. Soms is het misschien weken, maanden of zelfs jaren van re-training te nemen. Denk er eens over … Hoeveel maanden (of jaren) heeft uw lichaam doen de oude manier? Hoeveel keer heeft het een kans om de nieuwe manier te versterken had? Zodra u &'; ve bereikt Onbewuste Competence voor een efficiënte beweging vaardigheden, voortdurend herhalen van de actie zal nieuwe gewoontes te houden als de geaccepteerde enige manier om het werk te doen. U won &'; t moet helemaal zo veel aandacht, omdat het lichaam van nature taken correct uit te voeren en eventuele kleine self-correcties nodig. Ta-Da! Een grote geest-lichaam verbinding is bereikt.

    Werk, release, en Efficient Beweging voor Whole-Body Health
    

    Heb vertrouwen in uw vermogen om geluid te creëren, veilig Pilates programma's die goede bewegingspatronen te versterken en profiteert het hele lichaam gezondheid door het stellen van goede vragen, merkte het lichaam &'; s sterke & zwakte, het identificeren van de houding & uitlijning gewoonten, en bepalen welke fase van ontwikkeling klanten zijn in de motor leercurve. Wees geduldig en bemoedigend. Soms oude gewoonten zijn comfortabel en een uitdaging om te laten gaan. Geef nooit op. It &'; s nooit te laat, en we zijn nooit te oud om nieuwe gewoontes, verandering te leren en te groeien. De hersenen moet alleen de juiste informatie op het lichaam cue om beweging en spier vuren patronen uit te voeren op een nieuwe manier! Stimuleer uw klanten om de reis te genieten als de hersenen en het lichaam leert om te werken, release, en het vertrouwen van nieuwe manieren om te zitten, staan ​​en bewegen

    Opmerkingen:.

    (1) Pilates Methode Alliance Deborah Lessen-editor, De PMA Pilates Certification Exam Study Guide. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53

    (2) Joseph H. Pilates, Return to Life Through Contrology ( Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2003, Original Copyright 1945 door Joseph H. Pilates), 18, 24, 15. Restaurant .