*** Knieën Over Borst is het beste - Voor Getting grote voordelen van Pilates Training

I &'; ve nadruk wat meer op mijn eigen Pilates workouts laatste tijd - en het &'; ve gedaan en onderwijs nu vijftien jaar; s zo leuk om nieuwe dingen over dezelfde oude oefeningen die ik &' te ontdekken! It &'; s nooit saai, en ongeacht of ik &'; m het aanleren van een klant, of het geven van mezelf een workout - I &';. Ben verbaasd over wat ik verder om te leren over de voordelen en de subtiliteiten van de Pilates-systeem

Here &' ; s mijn openbaring voor de week! (of misschien is het &'; s enkel vandaag &';. openbaring - en iets anders zal pop-up te popelen voor mij om morgen te delen)

I &'; ve altijd cued mijn klanten om beginnen met het leren van hun oefeningen met het bewustzijn van werken in het kader van de Pilates “. Box &";
Denk na over de romp van schouder aan schouder en heup tot heup. Elke oefening begint vanaf het midden van de doos, zich van, en terug naar het centrum. Hoe verder weg van het centrum van je beweegt, hoe sterker je moet evenwicht, controle, en core ondersteuning voor uw oefening of beweging te houden. Voelen waar de hoeken van de “ doos &"; bijdragen aan het creëren van een besef gelijkmatig verdelen uw gewicht en blijven gecentreerd zijn. Geweldig concept!

Dus toen de knieën te buigen in de richting van de borst op een oefening waar moeten ze heen?

Ik moedig klanten te blijven binnen het kader van hun “ Box &"; en hier &'; s waarom:.

Als de knieën don &'; t breder dan het lichaam zijn er meerdere voordelen voor de kracht, flexibiliteit, gezamenlijke bereik van de beweging, de kern stabiliteit en controle te openen

Hier zijn 5 grote voordelen voor “ Knieën Over Borst is Best - Voor Pilates Training &" ;:

1. Betere buik steun voor een veilige en gezonde rug
   De buikspieren te trekken - uit de weg wanneer de dijen /knieën te trekken in de richting van de borst. Deze keuen de kern spieren te werken en sterker, terwijl de benen bewegen.
   
2. Deze verbeterde buik ondersteuning, en de relatie met de dijen aan de borst, zorgen voor een masserende werking op de interne organen helpen de spijsvertering en de eliminatie processen
   Als de knieën wijd open en de buikspieren “. pop &"; naar voren - ondersteuning van de wervelkolom verloren, en de kracht om de organen te houden in een rustpositie in de romp.
   
3. Versterking van de adductoren.
   De binnenkant van het dijbeen spieren efficiënter te werken aan been controle te stabiliseren, en begeleiden de benen in een nauwkeurige vliegtuig te stappen van en terug naar het centrum.
   
4. Verbetering kniebuiging.
   De mediale hamstrings zal meer werk te doen en sterker als de benen te buigen in de richting van het lichaam. Dit zal bijdragen aan de versterking van de knieën en helpen bij een soepele, gecontroleerde beweging. (Met de benen te openen breder dan het lichaam van de binnenkant van de dijen en de mediale hamstrings misschien niet veel werken at all!
   
5. Verplaatsen van de benen tijdens het volgen binnen de Pilates Box, versterkt efficiënte afstemming en laat de bal te laten vallen in de heup socket om een ​​goede posterior-ondergeschikte positie. Dit helpt om het ontwikkelen van een gratis volledige waaier van beweging voor het heupgewricht
   (die nodig is om te behouden en verbeteren van de botdichtheid), traint de benen te bewegen onafhankelijk van het bekken, en effectief rekt de bilspieren en onderrug. En terwijl dit allemaal gebeurt, wordt u handhaving van de steun aan de rug en core-spieren.

   Ik moedig u om te spelen met dit concept en zie hoe het voelt

   Met welke Pilates oefeningen kunt u zien de waarde in het denken over de “. Box &";? en knieën op de borst positie

   Heeft dit bericht veranderd uw perspectief op brede knieën vs. knieën op de borst

   I &';? d graag willen weten wat u denkt Reacties neem &hellip ;.
    !;