*** Roeien voor Cardio en gezondheid

Gisteren ben ik overgestapt dingen voor mijn regelmatige aërobe training en deed mijn cardio op de roeimachine. Oef … ik ben vergeten wat een geweldige whole-body workout kunt u krijgen op een roeimachine

Als u &'; re men altijd terecht op de loopband, fiets of elliptische machine - I &';. D u aan te moedigen < b> kijk op de voordelen van het toevoegen van nog een paar minuten van roeien om uw aërobe training programma medailles en hier &'; s waarom:

1. Roeien is zeker een hele lichaam oefening
   - uw bovenlichaam, kern en rug kracht is een groot deel van de training.
   
2. Rowing kan helpen verbeteren van je coördinatie, gevoel voor ritme /pacing en lichaamsbewustzijn.
   
3. U kunt gemakkelijk variëren van de intensiteit van uw workouts
   
   Werk harder door:
   * Het verhogen van uw snelheid & roeien sneller.
   * Duwen met je benen en trekken met je armen met meer kracht en intensiteit.
   
4. Rowing kan helpen de balans van de sterkte van de voor- en achterkant van de dijen tot houd je knieën veilig en blessurevrij.
   De bilspieren en quadriceps spieren te helpen bij het strekken van de benen, de hamstrings werken aan buig de knieën en terug naar je startpositie.
   
5. In een minder dan de volledige dragende positie, roeien werkt het been en heupgewrichten in een volledige waaier van beweging
   - wat gunstig is voor het verhogen van de gezamenlijke bereik van de beweging en het helpen bij de bouw botdichtheid.
   
6. Als u don &'; t als het doen van sit-ups, of een veel gewicht training &hellip ;. . Rowing effectief richt op het versterken van uw buikspieren en rugspieren
   Als u genieten van ab werk en gewichten - u kunt uw sterke spieren goed te benutten en te gebruiken roeien als een cross-training fitness activiteit.
   
7. Roeien is fantastisch voor het ontwikkelen van sterke kern spieren
   Als je dat doet Pilates training of andere gerichte kernactiviteiten - roeien is een grote extra training activiteit toe te passen wat je &';. ve ontdekken over uw body.
   
8. Als u don &'; t wil een volledige 20-60 minuten cardio doen op de roeier … Rij gedurende 5 minuten als een uitstekende warming-up voor de training
   

   Als u &';. Re niet gebruikt om roeien - beginnen met 5-10 minuten en vooruitgang naar een full-length cardiotraining . Ik hou van een goede 25-40 minuten matig tempo roeien voor een training, of soms worden afwisselend 5-10 minuten van roeien met andere cardio en krachttraining activiteiten voor een groot interval training.

   Er zijn meestal op minste één of twee roeimachines op elk health club. ( En de kans dat je won &'; t te wachten in de rij op een te krijgen en beginnen met de training
   ) Integreer roeien in uw wekelijks of maandelijks workout plan, en geniet van de grote voordelen die deze fitness activiteiten te bieden heeft .

   Ik zou graag horen over je roei-ervaring! Stuur me een reactie en vertel me wat je &'; ve ontdekt over je lichaam, je &'; re gezondheid, en roeien als een nieuwe cross-training activiteiten in uw wekelijkse workout programma. Vind je leuke activiteiten die je graag doet en stap uit en spelen om je hele lichaam gezondheid en fitness
     verbeteren!;