*** Mastering Beweging van de wervelkolom: Rotation

Het voordeel van Pilates is een efficiënte beweging. Bewegen is gezond, gezondheid is het leven. De ruggengraat is de verticale ondersteuning van onze structuur. Het beschermt de zenuwen die ons lichaam cue voor beweging. Breath pompen voedende vloeistoffen van de hersenen naar het lichaam en helpt bij het verlengen van de wervelkolom voor de vrijheid van beweging. We beginnen onze Pilates training door te leren hoe je de wervelkolom buigen, dan verlengen, draaien en kant buigen. Met behulp van de Pilates-systeem voor een full-body workout moet bevatten oefeningen die de ruggengraat bewegen in alle vlakken van de beweging. De perceptie dat Pilates training is kern van het werk voornamelijk gericht abdominale sterkte met veel van de wervelkolom flexie is een beetje misleidend. Er is beweging van de wervelkolom in alle richtingen in een goed afgeronde Pilates workout met veel mogelijkheden om te draaien en de rotatie van de wervelkolom oefenen

De voordelen van Rotation:. Passief vs. Actief

Denk aan het belang rotatie speelt in rekken en versterking van het bovenlichaam om zowel de beweging en de gezondheid van de wervelkolom te verhogen. Rotatie van de wervelkolom kan passief of actief zijn. Passieve middelen, het gewicht van het lichaam samen met de zwaartekracht, initiëren draaiende beweging. Actieve middelen, de spieren samentrekken om fysiek te verplaatsen elk segment in een gedraaide positie. Actieve en passieve oefeningen zijn belangrijk voor de gezondheid van de wervelkolom. Voor mij is het begrijpen van de volgende idee was een ware openbaring: Rotatie faciliteert verbeteringen in buigen en strekken. Het juiste rotatie van de wervelkolom die zich uitstrekt en versterkt de spieren door de romp verkregen voordelen zijn; meer mobiliteit voor oefeningen in alle vlakken van beweging, en meer bewust naar de diepere spinale spieren ondersteuning en stabilisatie vindt tijdens andere oefeningen. De juiste houding, ademhaling en schouder plaatsing zijn de sleutel in het helpen het lichaam &';. S mogelijkheid om vrij te roteren

Oefenen Rotatie met Pilates

Er zijn veel oefeningen die actief vereisen en passieve rotatie in de Pilates repertoire.

Haal het meeste uit uw draaien, en let op de verbeteringen in uw kracht, flexibiliteit. Zie wat een beetje extra aandacht op uw rotatie zal doen om u te helpen bereiken van een betere Honderd, Zwaan, mondiger Roll Up, verbeterde stabiliteit Side Benen … …! Elke oefening kan

verbeteren U kunt de rotatie oefenen tijdens matwork met het ene been Cirkel, Criss-Cross, Corkscrew, Saw, Seated Twist en Twist I & IK IK. Op de hervormer het verbeteren van uw rotatie met de Maag Massage Twist, Short Box Twist, Corkscrew en Snake /Twist. Er zijn ook prachtige kansen om de rotatie van de Trap Table, Spine Corrector, en voorzitter oefenen. Vraag uw Pilates leraar als het &'; s veilig & geschikt om je lichaam te dagen met een beetje extra aandacht voor de rotatie van de wervelkolom. Op deze manier kunt &'; ll moet u beginnen met de beste rotatie oefeningen voor jou, en zal het toeziend oog van uw Pilates professionele helpen u met de juiste beweging als je beginnen met het leren efficiënter draaien technieken

Probeer de twee. voorbereidende hier genoemde draaiende oefeningen - doe dan een Roll Up of Swan, en voel het gemak van meer mobiliteit. U &'; ll het meeste uit uw Pilates training met een gecontroleerde, articuleren ruggengraat die sequentieel kan bewegen van het hoofd naar het stuitje, of de staart aan het hoofd, in alle richtingen - naar voren, opzij, naar achteren, en draaien. Laat uw roterende oefeningen helpen bij het verbeteren hele lichaamsbeweging en gezondheid van de wervelkolom. Twist & Shout – Hoera voor een gezond & Gelukkig Terug

Passief Rotation:. De knie Drop

Om de passieve rotatie te oefenen, te beginnen met de knie Drop