Spierkrampen

Gisteren in mijn Pilates klas, een van de deelnemers ontwikkelde een kramp in haar voet. Na haar pijn verdwenen, vroeg zij “ Wat zijn de oorzaken spierkrampen en waarom heb ik ze zo vaak in mijn voeten &"?;

We &'; ve allemaal ervaren een spierkramp, ook wel bekend als “ Charley horse &"; (vraag me af waar die term vandaan komt?), en kan bevestigen dat krampen ronduit pijnlijk kan zijn! Als we &'; re geluk kunnen we de ervaring van de mildere vorm van een vervelende twitch of spierspasmen.

spierkrampen meestal betrekking op de skeletspieren, of die we hebben vrijwillige controle over. Wanneer de vezels van een spier onwillekeurig samentrekken kramp optreedt. Als slechts een paar vezels contract en de spasmen zijn van korte duur, slechts een steek of twitch, you &'; ve geluk gehad. Indien de kramp is krachtig en langdurig dan wordt een kramp. Een kramp kan worden gedefinieerd als een onvrijwillige, gedwongen gecontracteerde spier die niet ontspannen. De pijn kan abrupt en intens in de betrokken spier met zichtbare verharding of een knoop wanneer gepalpeerd. De meest voorkomende plaatsen van spierkrampen lijken de kuit, dijbeen en boog van de voet zijn. Een spierkramp kan besluiten in een paar seconden, maar kan duren tot een paar minuten of langer. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaak van spierkrampen, maar de exacte reden waarom kramp ontstaat onzeker. Factoren die kunnen leiden tot spierkramp onder spiervermoeidheid, gebrek aan flexibiliteit, oefenen in de hitte en de onevenwichtigheden in de elektrolyten in het bloed

Er zijn vier soorten spierkrampen dat de skeletspieren te betrekken: “ True &". ; kramp, tetanie, contracturen en dystone krampen. “ True &"; krampen zijn de meest voorkomende en kunnen sommige of alle vezels van een spier en zelfs een groep spieren die samenwerken betrekken. Het is algemeen aanvaard een over het afvuren van de zenuwen die het stimuleren van de spieren zijn de voornaamste oorzaak van “ true &"; krampen. Intensieve lichaamsbeweging en repetitieve bewegingen kan leiden tot kramp tijdens de activiteit of veel later. Een blessure of een plotselinge stomp trauma aan de spieren, zoals geraakt met een honkbal, kan een aanhoudende spierspasmen veroorzaken ,. Het houden van een positie voor een langere tijd kan ook leiden tot spiervermoeidheid en kramp. Spierkrampen kunnen optreden in rust of tijdens de nacht, wanneer de spier wordt verkort door een lastige slaaphouding. Zo eenvoudig liggen met de teen omlaag gericht kunnen verkorten en kramp in de kuitspier veroorzaken.

Of de oorzaak van de kramp uitdroging, letsel aan een spier, intensieve lichaamsbeweging, herhaalde verplaatsing, of die een langdurige positie, stretching kan voorkomen of te stoppen de meeste kramp wanneer ze zich voordoen. Zachtjes masseren van de spier of met behulp van een warm kompres kan helpen de spieren te ontspannen en de kramp te laten verdwijnen.

Voor de gemeenschappelijke kalf kramp, rondlopen dan langzaam rekken het kalf door op de hiel naar beneden en voorovergebogen (&ldquo ; lopers rekken &";) kan effectief zijn
Een kramp in de buigspieren van de hand bekend als schrijver &';. s kramp, kan worden verlicht door het openen en sluiten van de vingers een paar keer dan uitbreiding en drukken ze plat op een tafel voor een langdurige stretch. Als de kramp wordt geassocieerd met uitdroging van krachtige activiteit dan &'; s van essentieel belang om vloeistoffen en elektrolyten (natrium en kalium) te vervangen. In het geval van mijn collega Pilates deelnemer met kramp in haar voet boog, leren om een ​​ontspannen teen punt hebben door aan de grote teen iets terug kan de truc uit te werken zonder de onderbreking van de voet krampen zijn
.