6 weken een bikini-klaar Body

Ah, de sensatie van het onverschrokken in je bikini. Maar bent u onverschrokken? Zo niet, dan kan het zijn dat je niet klaar bent om uw foxy spullen stut omdat je bang elke klompen en stoten en de bolle buik op je lichaam. Nou, je hoeft niet naar uw zomer doorbrengen in een muumuu.

In plaats daarvan krijg je een lichaam dat je je met deze oefeningen genomen van The Six-Week Bikini Body Countdown. Dit is de binnenkant scoop over hoe je klaar om te pronken met een itsy-bitsy bikini (zonder een sarong) op het strand of in uw eigen achtertuin kunt krijgen. Programma van het boek combineert interval training, Pilates, cardio en gewichten om je lichaam bikini-klaar in zes weken.

Maar als je deze mini-workout zes dagen per week, zult u op uw manier aan bikini-klaar: Na 50 minuten cardio, volg de aanwijzingen en vertegenwoordigers van de zeven stappen hieronder om uw beste vorm abs, billen en dijen.

Materiaal: - Hier is wat je nodig hebt om deze oefeningen te voltooien:

• oefening mat
• 2-pond bal
• oefening stap met vier vogels of een trap
• 8- tot 10-ponddomoor
• grote oefening bal

1. KURKENTREKKER: - Ontwikkelt crazy-sterke, platte abs. Herhaal het 5-8 keer.

stand 1: Ga op je rug liggen met je knieën naar je borst en plaats je handen op je schenen. Krul je kin naar je borst en til je hoofd, nek en bovenrug van de mat.

position2: In één beweging, adem om je benen te strekken naar het plafond en bereik je armen boven je hoofd, cirkelen ze achter je. Adem uit om de cirkel te voltooien, gebruik je buikspieren om je knieën naar je borst te brengen.

2. DOUBLE been strekken: - verschroeit love handles. Herhaal het 3-5 cirkels

stand 1: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt in een hoek van 90 graden. Strek je armen langs je lichaam, waardoor je knieën en enkels aan elkaar.

positie 2: Voltooi de cirkel aan de rechterkant. Omgekeerde richting, cirkel naar links en rechts te voltooien; dat is een complete set of cirkel.

3. TEASER TWIST MET 2-POND BALL: - Beweegt u van zo-zo om prachtige abs. Herhaal het 3 tot 5 keer

positie. 1: Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen recht boven je hoofd. Houd de bal in je handen.

positie 2: Op hetzelfde moment, adem je armen heffen om uw benen in een "V", je vingertoppen te bereiken voor je tenen. Betrek uw buikspieren om je rug te beschermen.

positie 3: Adem uit om je romp te draaien naar rechts, en adem terug naar het centrum.

positie 4: Adem uit om uw bovenlichaam draai naar links. Adem in het centrum, en adem langzaam naar beneden rollen op de mat.

4. SINGLE LEG LUNGE OP STAP: - Perks je kont. Herhaal dit 15 tot 20 herhalingen op het rechterbeen en linkerbeen

stand 1:. Sta achter je stap en plaats een voet op een stap (ongeveer 4 stijgt hoog) of op een trap. Om uw buik en rugspieren ontbranden, het bezit van een 8- tot 10-pond halter in de voorkant van je borst.

positie 2: Op hetzelfde moment, krijgen in een lunge positie met je voet op de top van de stap. Dij is parallel aan de stap als de onderste voet liften en verlaagt de stap tikken. Verblijf in dat lunge de hele tijd, zinken in je heup stabiel te blijven en werk je kont.

5. CLAM MET 2-POND BALL: - Gevechten cellulitis. Herhaal dit 10 tot 12 herhalingen op elk been

stand 1:. Ga op je linkerkant met je knieën gebogen voor je, zodat je enkels, knieën en heupen zijn gestapeld bovenop elkaar. Prop je hoofd met je linkerarm en plaats uw rechterarm, handpalm naar beneden, op de mat in de voorkant van je romp. Zet een 2-pond bal achter je rechterknie.

positie 2: Adem in om je knie aan het plafond op te heffen zonder het opheffen van uw hiel. Je hielen worden aan elkaar gelijmd en je won'g in staat zijn om je knie te tillen zeer hoog.

6. DIJ SQUEEZE MET GROTE BAL: - Geeft je prachtige dijen. Herhaal dit 10 tot 12 keer

positie. 1: Ga op je rug liggen met je benen in een hoek van 90 graden en strek je armen aan uw zijde. Plaats de bal tussen je dijen; knijpen en loslaten.

7. BUIT BUSTER ON grote bal: - Haalt uw tushie. Herhaal dit 10 tot 12 keer

plaats1: Rol op je buik, zodat de grote bal ondersteunt uw bovenlichaam. Plaats uw ellebogen op de vloer in de voorkant van de bal. Staren naar de vloer

positie 2:. Til beide benen omhoog van de bal, het opheffen van uw Fanny en knijpen je innerlijke dijen. Heeft je buik niet zakken; til je je navel naar de hemel om uw onderrug te ondersteunen.

Ik ben er zeker van dat de uitpuilende buik heb je tijdens de winters snel zou verdwijnen en de platte buik klaar zou zijn met de bovenstaande oefeningen voor de bikini seizoen
.