15 Tips voor betere slaap

Slaaptekort is een ernstige aandoening die 1 op de 3 mensen lijden op een bepaald punt in hun leven. Velen van ons hebben gestreden met het al jaren. Volgens de statistieken,

• 20-40% van alle volwassenen hebben slapeloosheid in de loop van een jaar
• Meer dan 70 miljoen Amerikanen lijden aan aandoeningen van slapen en waken
• Van degenen, 60% heeft een chronische aandoening

Goed nieuws !!! Er zijn verrassend effectieve manieren om slaaptekort pakken zonder het gebruik van drugs. Het 'nadeel' is dat ze veranderingen in levensstijl nodig, en dat is iets wat de meeste mensen niet willen doen. Maar voor degenen die alles hebben geprobeerd het andere en zijn wanhopig op zoek naar verandering, deze minder-dan-de hand liggende methoden kunnen waar zijn redders in nood.

Vaak slaaptekort of slapeloosheid bij ons als een verrassing, alsof we werden " slachtoffers "van het. Wat veel mensen niet weten, is echter dat sommige van de redenen achter slapeloosheid zijn zelf-toegebracht en hebben bijgedragen tot het probleem beetje bij beetje, waardoor het erg moeilijk voor iedereen om een ​​verbinding tussen de twee (oorzaak en gevolg te maken ).

Hier zijn 15 tips voor een betere nachtrust dat je kunt beginnen met de uitvoering van vandaag. De lijst is gericht op mensen die regelmatig werkschema (9-5), maar heeft een aantal tips die iedereen zal helpen. Houd er rekening mee dat het voor sommigen van ons, het is genomen jaar om het probleem te maken; natuurlijk, is het misschien een paar weken duren om te draaien.

In staat zijn om alles op de lijst te doen zal niet gemakkelijk zijn. Als je slechts een deel van het kan doen, zou dat geweldig zijn. Probeer niet om alles te herinneren; gewoon uit te printen voor gemakkelijke verwijzing.

15 Tips voor Betere Slaap

1. Heeft energie dranken, chocolade, koffie, thee, of iets niet te consumeren met cafeïne in het binnen 3-4 uur voor het slapen gaan als het verhoogt uw alertheid en dus maakt het moeilijker om in slaap te vallen. (Wist u dat decaf heeft een aantal cafeïne in het?)

2. Hetzelfde geldt met koolzuurhoudende dranken (frisdrank, enz.).

3. Heeft rigoureus 3-4 uur niet uit te oefenen voor het slapen gaan als het ernstig verhoogt je hartslag. Zelfs matige lichaamsbeweging gedaan te dicht bij het slapengaan kan uw vermogen om in slaap vallen uit te stellen. Als je dicht bij het slapengaan moeten uitoefenen, Zonnegroet (Zonnegroet) gedaan en na het sporten verbetert het vermogen van uw lichaam om te herstellen van de oefening en laat de hartslag sneller.

4. Niet mentaal doen uitdagend werk (het oplossen van problemen, creatief werk, overmatig denken, etc.) 2-3 uur voor het naar bed gaan. Dat zal je geest te activeren, net als rigoureuze oefening activeert je lichaam.

5. Het eten van aanzienlijke hoeveelheden voedsel in de avond krachten je spijsvertering blijven de hele nacht onnodig actief. Eet uw diner uiterlijk 06:30 en slechts lichte, gezonde snacks na dat, indien nodig. (De meeste mensen consumeren meeste van hun calorieën overdag, zou dus lunch de zwaarste maaltijd.)

6. Doe alles wat je weet uit ervaring dat uw slaap ondersteunt (met de kussens /dekens /lakens je wilt, wat te dragen, open /sluit de deur /gordijnen, vragen anderen om af te slaan TV /muziek /conversatie /verlichting, enz.).

7. Vestigen normale dagelijkse routines met een gezonde, evenwichtige voeding en hard genoeg lichaamsbeweging (minstens 3x /week, meer dan 30 minuten per keer, te zweten). Het toevoegen van yoga aan uw routine kan nuttig zijn als het releases het lichaam van spanning wanneer goed uitgevoerd, waardoor je meer ontspannen en minder geagiteerd.

8. Ga naar bed op dezelfde tijd elke dag te stellen een routine lichaam kunnen aanpassen aan.

9. Masseer je hoofd, de oren, de handpalmen, en de onderkant van de eerder op de avond uw voeten voor een paar minuten (een schouder massage zou ook goed om stress er geaccumuleerde verlichten zijn). Deze (misschien met uitzondering van de schouders) hebben een ongelooflijke hoeveelheid energie belangrijke punten die grondig genieten van fysieke massage. De voordelen zullen leiden tot een betere circulatie en lichamelijk functioneren en versterken het gevoel van ontspanning. Het gebruik van kruiden oliën met een kalmerend effect kan het resultaat nog te verbeteren.

10. Wat te lezen. Onmiddellijk, wanneer je jezelf ziet de uitgaven veel tijd op een enkele pagina en start geeuwen, legde het boek weg en gaan slapen.

11. Probeer niet om te slapen. Proberen is inspanning, wat leidt tot meer geactiveerd lichaamsfuncties en mentale /emotionele alertheid.

12. Niet gedachten vechten. Het maakt je geest nog meer actief en alert. Het zal ook uiteindelijk het maken van je gefrustreerd en boos. In plaats daarvan houden merken de gaten (hoe klein ook) tussen de gedachten. Zachtjes toestaan ​​je bewustzijn te zijn met en te ontspannen in de gaten.

13. Om jezelf uit je hoofd, zodat je aandacht naar zich bewust van verschillende sensaties in het lichaam (elke gewaarwording gaat, zoals benauwdheid, stroom van energie, pijn, warmte, tintelingen, enz.) Te worden. Het is niet nodig om te analyseren of stok met een van hen; gewoon rustig observatie is genoeg.

14. * Deal met het leven kwesties die de fysieke, mentale en emotionele stress en spanning veroorzaken op het werk /thuis en in je relaties. Vaak kunnen mensen niet in slaap vallen als ze zich zorgen maken over hun toekomst of als er een probleem is ze lastig.

15. * Omgaan met de angst in verband met slapen (de duisternis, niet-fysieke wezens, slechte dromen) of trauma (verkrachting, molestering, geweld, huis brand, storm), vooral als ze vond plaats in een slaapkamer.

* Omgaan met deze problemen kan een uitdaging zijn. Het wordt aanbevolen om professionele hulp te vinden. Zie healerlink.com.

BONUS TIP: (van AyurVeda)

Er is iets heel interessant dat er gebeurt met de mensen 's nachts. Heb je gemerkt hoe ergens rond 9 - 09:30 u natuurlijk krijg je een plotselinge, maar zeer karakteristieke moment van vermoeidheid dat ongeveer 15-20 minuten duurt? (Je begint om ook gapen.) Dit is precies wanneer naar bed te gaan. De meeste mensen vechten dit uit, omdat: a) ze niet weten dat een menselijk lichaam natuurlijk wil naar bed en in slaap door 10:00, b) denken dat ze een 'nacht persoon "en zijn zo gewend aan hun routine dat ze niet eens kunnen voorstellen dat het naar bed gaan deze vroeg.

De meeste mensen in de categorie "b" zal dit advies bezwaar en alle redenen mogelijk om het te rationaliseren weg (TV, internet, werken, eten, lezen , telefoongesprekken, opknoping uit, ontspannen, enz.). In wezen, ze maken een mentale argument tegen wat hun lichaam hen eigenlijk te vertellen. Als gevolg daarvan zullen ze wakker door 10:00 en hebben hun kansen praktisch verloren in slaap te vallen voor middernacht.

Helaas, rond 10:00 zullen ze worden geconfronteerd met nog een andere cyclus van de natuur die zij interpreteren als honger. Het eten van voedsel op dit uur activeert verder de stofwisseling en maakt slapen meer oppervlakkig. (Het is heel ongemakkelijk om te slapen met een volle maag.) De combinatie van ondiepe slaap met een behoefte om op te staan ​​voordat we volledig zijn uitgerust maakt de zaak nog erger. Dit zal niet alleen resulteren in een chronische behoefte aan slaap, maar ook in overmatige consumptie van cafeïnehoudende producten, immers, moeten we wakker aan het werk te zijn

Bottom line:. Gevolg van het werk, kinderen, enz., De meeste van wij hebben niet de luxe om de tijd dat we zouden willen om op te staan ​​te controleren. Echter, kunnen we de tijd dat we gaan slapen controleren. Als we natuurlijk nodig hebben 8 uur slaap te laten functioneren (geef of neem een ​​uur) en we voortdurend gebrek twee uur slaap per nacht, het is duidelijk dat we niet gaan als dat voor altijd zonder betaling van een prijs. . Dus, als je weet dat je moet opstaan ​​om 06:00 en moeten 8 uur slaap, je zou
  moeten slapen met 10 uur;