7 manieren om de snelheid van Aging

Niet genoeg slaap kan zeker leiden tot meer rimpels, maar hier zijn 7 manieren om ervoor te zorgen dat u nog meer rimpels, hebben meer pijn en pijn, voelen oude, of zelfs eerder sterven .

1. Eten of een snack dicht bij het slapengaan

Naar bed gaan met een volle maag kan u helpen sneller in slaap vallen, maar als je eenmaal &';. Re in slaap, je &'; re meer kans op reflux hebben in de keel, wat leidt tot meer frequente ademhaling obstakels en arousals, wat leidt tot inefficiënte slaap.

De meeste moderne mensen hebben tandheelkundige verdringing en kleinere kaken. Aangezien zachte weefsels zoals de tong en neustussenschot groeien tot hun genetisch vooraf bepaalde grootte, wordt de luchtweg druk. Dit leidt tot vaker obstakels als op je rug (als gevolg van de zwaartekracht) en vooral wanneer in een diepe slaap (als gevolg van spierverslapping). Hoe meer sappen je hebt in je maag als je naar bed gaat, hoe waarschijnlijker het &';. Ll komen wanneer u stopt met ademhalen

Uw maagsappen niet alleen zuur, maar ook gal, spijsverteringsenzymen, en zelfs bacteriën. Deze stoffen kunnen leiden tot nog meer ontstekingen en zwellingen in je keel, waardoor meer en meer obstakels arousals.

Als je gewicht wilt krijgen, blijven eten laat. Gebrek aan slaap kwantiteit of kwaliteit van de slaap is aangetoond dat gewichtstoename, wat leidt tot meer vernauwing in de keel te bevorderen.

2. Drink een slaapmutsje voor het slapengaan

Alcohol kan u helpen om in slaap beter en sneller dalen, maar het zorgt ervoor dat je keel spieren te ontspannen en je &'; ll stoppen met ademen veel vaker voorkomen dat u van het bereiken van diepe en REM ononderbroken slaap . Niet slapen diep kan stress te verhogen, waardoor het moeilijk is het afsluiten van uw hersenen wanneer u &'; re proberen om in slaap te vallen. Het drinken van alcohol voor het slapen gaan kan u helpen om te gaan slapen, maar je uiteindelijk verergeren deze vicieuze cirkel. Alcohol ook irriteren de maag, het creëren van meer zuur productie.

3. Slaap op je rug

De moderne mens, als gevolg van kleiner dan normaal kaken, zijn niet in staat om goed te ademen tijdens de slaap wanneer liggende gevolg van de tong terug te vallen (als gevolg van de zwaartekracht) en vooral in diepe slaap (spieren te ontspannen). Hoe meer druk je mond is (als je een beugel nodig), hoe meer kans je &'; re gaat om een ​​natuurlijke kant of maag slaper zijn. Iets dat je verhindert je normale voorkeurspositie zal het aantal obstakels en arousals verhogen, wat leidt tot minder efficiënt slapen. Een manier om ervoor te zorgen dat je slaapt op je rug is om gewond te raken of een operatie ondergaan en mdash; dit zal zeker de kwaliteit van de slaap te verlagen

4.. Ondergaan neuscorrectie

Als de chirurg versmalt de tip, kraakbeen in je neusgaten zijn verzwakt, en jaren later, hebben meer kans om grot in wanneer uw adem. Als u een afgeweken neustussenschot, of allergieën, de verzwakte neusgaten hebben meer kans om naar binnen instorten, wat leidt tot een vacuüm effect in de keel, met meer frequente tong instort (vooral als je kleine kaken, eten laat of drinken laat). Kijk voor een chirurg die &' doesn; t neemt u de stappen die nodig zijn om te voorkomen dat dit gebeurt als je meer wilt ademhalingsproblemen later in het leven.

5. Flesvoeding als zuigeling

Tandartsen hebben aangetoond dat de fysieke daad van flesvoeding verandert je beet en tandheelkundige structuren, wat leidt tot een hogere incidentie van malocclusie. Dit leidt tot overvolle tanden en smalle tandbogen, die uw kansen op het ontwikkelen van obstructieve slaapapneu later in het leven kan verhogen. Als u wilt nog erger te maken, gebruiken fopspenen waar mogelijk en duimzuigen te moedigen voor zo lang mogelijk.

6. Ondergaan kaakchirurgie

Jaw operaties worden vaak uitgevoerd om hap of occlusie problemen op te lossen, maar een ding dat vaak chirurgen don &'; t adres is het feit dat elke keer de boven- of onderkaak terug wordt geduwd, de luchtweg kan worden meer gecompromitteerd. Als gevolg hiervan kan uw glimlach en uw beet te verbeteren, maar uw vermogen om goed te ademen 's nachts zal bergafwaarts gaan. Niet slapen efficiënt kan aanzienlijk verhogen van uw snelheid van de vergrijzing.

7. Don &'; t trakteer uw slaapapneu

Obstructief slaapapneu is een veel voorkomende aandoening die vaker wordt zoals we allemaal ouder worden. Mensen met slaapapneu stoppen herhaaldelijk ademen 's nachts, zonder zelfs te realiseren. Dit veroorzaakt een belangrijke fysiologische stress respons die ravage aanricht op je lichaam. Zelfs groeihormoon niveaus worden verminderd. In feite, ongeveer 1/4 van de mannen en 10/1 van de vrouwen wordt gedacht aan niet-verbonden obstructief slaapapneu hebben. Na de leeftijd van 60 tot 70, sommige studies tonen aan dat de overgrote meerderheid hebben obstructief slaapapneu, vooral als u een chronische medische aandoeningen of geïnstitutionaliseerd.

Efficient slaap (kwantiteit en kwaliteit) is essentieel voor genezing, herstel en verjonging. Het negeren van uw ademhalingsproblemen tijdens het slapen is een trefzekere manier om sneller verouderen. Als je echt wilt meer rimpels hebben, wachten tot je &'; re veel ouder aan een onderliggende slaap-ademhaling kwesties u kunt hebben
.