9 eenvoudige manieren om een ​​goede nachtrust Krijg

De meeste volwassenen hebben minstens acht uur slaap elke nacht goed te worden uitgerust. Niet iedereen krijgt de slaap die ze nodig hebben. In feite, in sommige steden in de hele wereld tot 50% van de mensen die er wonen te nemen lijden aan een vorm van slapeloosheid.

Niet genoeg slaap is niet alleen vervelend het kan een enorme impact hebben op uw gezondheid , relaties en algehele welzijn. Van stemmingswisselingen om depressie, fouten te maken aan het verlies van productiviteit, slaaptekort is zeker niet leuk.

Veel dingen kunnen beroven van uw slaap, zoals …

• Werken lange uren
• Stress of zorgen
• Irritante geluiden van het verkeer, buren of stereo &'; s Restaurant • Gevoel te warm of koud
• Het eten van te veel eten voordat je naar bed

Wat zijn de verschillende soorten van slaapstoornissen

&bull?; Slapeloosheid
• Slaperig gevoel tijdens de dag
• Snurken
• Slaapapneu (blokkade van de luchtwegen)

Insomnia omvat …

• Problemen met het in slaap vallen of om terug te slapen
• Wakker worden voordat je slaapcyclus heeft
voltooid Interessant, slapeloosheid komt vaker voor bij vrouwen, mensen met een depressie, en bij mensen ouder dan 60.

De meeste mensen moeite in slaap vallen van tijd tot tijd zal hebben. Het is meestal niets aan de hand. Stress, zoals het verlies van een baan of een sterfgeval in de familie kan leiden tot problemen in slaap te vallen.

Bepaalde geneesmiddelen kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het drinken van alcohol of het eten van te dicht bij het slapengaan kan ook je wakker houden, ook.

Slapeloosheid wordt genoemd chronische (lange termijn) als het duurt de meeste nachten voor een paar weken of meer. Moet u zeker naar uw arts als dit gebeurt.

slaperig gevoel Tijdens de Dag

Moe zo nu en dan is normaal. Het is niet normaal voor slaperigheid te bemoeien met uw dagelijks leven. Let op tekenen zoals:

• Vertraagd denken
• Trouble aandacht
• Zware oogleden
• Feeling prikkelbaar

Snurken

Snurken is luidruchtige ademhaling tijdens de slaap. Het wordt veroorzaakt door trillen in de keel. Sommige mensen kunnen veranderingen die zullen stoppen met snurken te maken.

Deze omvatten:

• het verliezen van gewicht,
• bezuinigd op roken en alcohol, en
• slapen op uw zijde in plaats van op je rug

slaapapneu

Snurken luid en vaak, samen met te veel slaperigheid overdag, kunnen tekenen zijn van slaapapneu. Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis. Het is ook zeer gevaarlijk. De meest voorkomende vorm van slaapapneu gebeurt wanneer je ademhaling stopt tijdens de slaap.

Het kan stoppen voor ongeveer 10 seconden om zo lang als een minuut. Je wordt wakker proberen te ademen. Deze stop-en-start cyclus van wakker te ademen kan honderden keren te herhalen per nacht.

U bent waarschijnlijk slaperig voelen tijdens de dag als je dit probleem niet. Mensen met slaapapneu ook de neiging tot overgewicht. Het komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

9 Stress Ontspanning Technieken om een ​​goede nachtrust
Krijg

1. Ga naar bed en sta op dezelfde tijden van de dag.

2. Vermijd cafeïne, nicotine, bier, wijn en alcohol 4-6 uur voor het slapen gaan.

3. Don &';. T oefening binnen twee uur na het slapengaan

4. Don &'; t eet grote maaltijden binnen twee uur na het slapengaan

5.. Don &'; t een dutje later dan 03:00

6.. Slapen in een donkere, rustige kamer die isn &';. T te warm of koud voor u

7. Als u can &'; t slaap vallen binnen 20 minuten, opstaan ​​en iets rustig doen of lees een saai boek terwijl liggen

8.. Wind in de 30 minuten voor het slapen gaan door iets te ontspannen, zoals het hebben van een warm bad met lavendel olie in te doen.

9. Probeer dan een eenvoudige open oog meditatie als staren naar een kaarsvlam met je ogen open voor een paar minuten. Dit wordt gegarandeerd om je geest te vertragen.

Om uzelf de beste kans op het veranderen van uw slaappatroon, te beginnen met een vaste voornemen om het een prioriteit te maken. Je lichaam wil slapen, dat &'; s wat het &'; s ontworpen om te doen. It &'; s niet natuurlijk om wakker te blijven langer dan nodig is om de dagelijkse taken uit te voeren.

Sleep zal komen wanneer uw lichaam keert terug naar zijn natuurlijke evenwichtige staat. Zoek uit wat &'; s, waardoor de verstoring en vervolgens doen wat nodig is om te veranderen of te verwijderen. Dan slapen zal neerdalen op u als bladeren vallen uit een boom in de herfst
.