Maximaliseren van uw kansen om een ​​goede nachtrust gemakkelijk

Bent u op de hoogte over de basics van het krijgen van jezelf te slapen door wat je eet? It &'; s moeilijk te geloven, maar wat je de hele dag te eten heeft een belangrijke invloed op hoe je slaapt. Dit geldt vooral voor de uren in de late namiddag en vroege avond. Hier zijn de belangrijkste alledaagse factoren die van invloed zijn op een rustige nacht &' hebben; s slaap:

1. Eet een lichte tot ten minste drie uur matige diner maaltijd voordat je naar bed gaan, zodat uw voedsel volledig kan verteren. Omdat je spijsvertering vertraagt ​​'s nachts, zwaardere maaltijden dichter bij het slapengaan zijn moeilijk te verteren en kan in de maag blijven bemoeien met het slapen gaan.

2. Beter nog, eet je grootste maaltijd van de dag tijdens de lunch, laat 's nachts voor de warme, licht, licht verteerbare maaltijden.

3. Een lichte snack die voornamelijk koolhydraten en een beetje eiwit (zoals een appel en kaas of yoghurt) kort voor het slapen gaan is een ideale manier om te voorkomen dat het naar bed gaan honger of uit balans met de bloedsuikerspiegel.

4. Bepaalde voedingsmiddelen zijn slaap bevorderen of een kalmerend, kalmerend effect. Onder deze zijn groen, bladgroenten, met name sla, volle granen (tarwe, bruine rijst, haver), champignons, fruit en kruiden dille en basilicum.

5. Bepaalde voedingsmiddelen verhogen serotonine, de neurotransmitter dat de slaap bevordert (hierover later meer). Deze omvatten brood en andere complexe koolhydraten, peulvruchten, pinda's, vis en gevogelte.

6. Vergeet niet tryptofaan. We &'; ve allemaal gehoord hoe kalkoen maakt ons slaperig na de Thanksgiving maaltijd, maar er zijn andere voedingsmiddelen bevatten tryptofaan die hetzelfde doen. Onder deze zijn yoghurt, melk, bananen, vijgen, dadels, melk, tonijn, notenpasta, grapefruit en volkoren crackers.

7. En last, but not least, je grootmoeder had gelijk! Warme melk met een beetje honing is een ideale pre-slapengaan, slaapverwekkende snack

Denk na over het feit dat goed voor je lichaam door te overwegen wat je eet 's nachts als een manier om een ​​goede nachtrust &' krijgen;. S slaap.
.