Hoe om te slapen Toevoegen aan je Nieuwjaar

Als we beginnen het nieuwe jaar hebben we resoluties of doelen die we willen bereiken in de loop van het jaar te leveren. Het afgelopen jaar hebben we allemaal geleerd dat de slaap van invloed op alle aspecten van uw gezondheid en dus wilt u misschien een betere nachtrust toe te voegen als een van je doelen voor het jaar. Het probleem is hoe dit benaderen om het praktisch te maken. Het creëren van SMART-doelen zijn meestal de meest succesvolle doelen
Let &';. S kijken naar een aantal kleine wijzigingen die u kunt maken en toe te voegen aan uw dagelijks leven die je slaap kunnen verbeteren. Dit zijn geen grote dingen, maar kleine wijzigingen die u kunt toevoegen aan uw routine en als je een te bouwen aan de andere kant zul je merken dat je beter slaapt en hebben meer energie tijdens de dag
• Geven u uw elektronica 40 minuten voor het slapengaan. Het licht dat door uw elektronica verwarren je hersenen en maken het geloof dat het overdag. Als je ze uit te schakelen 40 minuten voor het slapen gaan je geeft je tijd om te ontspannen en laat Melatonine aan releases die u helpen om te slapen erg. Melatonine wordt vrijgegeven wanneer u wordt blootgesteld aan de duisternis. Zo draaien de lichten, het uitschakelen van de elektronica en genieten van de rustige tijd tijdens de avond helpt om dit hormoon worden vrijgegeven
• Oefenen middenrif ademhaling. Een van de grote manieren om te ontspannen is om diep te ademen. Liggen, leg je handen op je buik net onder je ribbenkast als je inademt duwen tegen je handen, terwijl je uitademt trek je buikspieren in. Deze oefening helpt u om uw zuurstof te verhogen, het verhogen van uw longcapaciteit en kalmeren je hersenen als gevolg om uw concentratie op je ademhaling. Door dit te doen 5-10 minuten als onderdeel van uw slapengaan routine zal u helpen vooral als je voorbijgaande slapeloosheid of slapeloosheid veroorzaakt door een bepaalde kwestie
• Maak een bedtijd dat is 15 minuten eerder aan uw slaap tijd te verhogen. Grote veranderingen in het slapengaan zal zeer waarschijnlijk leiden tot slapeloosheid, maar een kleine verandering zo'n 15 minuten kunt u uw slaap tijd te verhogen zonder toevoeging van de tijd alleen maar staren naar het plafond
• Gebruik niet de snooze-knop. U zult merken dat als je opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag en niet blijven hangen in bed zul je meer energie gedurende de dag. Het zal ook helpen om niet zo voelen
• Voeg tien minuten van het zonlicht om uw ochtendroutine. De gordijnen open, zitten op het balkon, of maak een wandeling. Elk van deze ideeën zal je helpen om meer wakker te voelen en meer energie hebben. Uw hersenen moet het licht om je te vertellen om wakker te worden net als het donker om het te vertellen om te gaan slapen nodig.
Dit zijn slechts een paar ideeën tijdens de jaarwisseling om je leven toe te voegen. Het is niet noodzakelijk al deze ideeën toe te voegen of allemaal tegelijk toevoegen, maar bij het maken van een doel met de Smart methode is de beste manier om meer vooruit. Elk van deze meetbaar, duurzaam en zeer specifiek. Ik weet dat het verbeteren van uw slaap zal dit jaar een groot je voor u Restaurant   maken.;