Stress en slaap

Stress en Sleep

Krijgt u genoeg slaap? Volgens de laatste enquête van het Better Sleep Raad, 68% van de Amerikaanse vrouwen toe te laten tot het krijgen van minder dan 8 uur slaap per nacht. U kunt wedden dat percentage is hoger bij moeders!
Sleep ontgaat sommigen van ons, omdat spanningen in ons leven maken het moeilijk om stil te zijn en te ontspannen wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Voor anderen, nachtelijke onderbrekingen houden ons van het krijgen van de slaap die we nodig hebben.

De waarheid is, om adequaat functioneren van uw lichaam nodig heeft zeven tot acht uur slaap per nacht. Zonder voldoende slaap, wij &'; re links gevoel prikkelbaar, humeurig, korte-gefuseerde, emotioneel instabiel, mentaal bewolkt, groggy, vermoeid – en overgewicht. medailles en de stress en de slaapcyclus blijft. Zodra u &'; re slaap beroofd, cortisol en andere stresshormonen vrij, die het normale ritme van je slaapcyclus verstoren. In plaats van wakker en het gevoel vertrekken verfrist, hoge cortisol levels je suf en vermoeid voelen. Als dat weren &'; t al erg genoeg, deze hoge cortisolspiegel dat &'; s vrijgegeven in tijden van weinig slaap verhoogt ook je eetlust voor hoge vet, veel suiker voedingsmiddelen. En als we moe zijn, twee van de manieren waarop we proberen om onze energie te verhogen is door het nemen van eenvoudige koolhydraten en cafeïne

Het nemen in eenvoudige koolhydraten (suiker) kan je een snelle energieboost, maar het &';. S ook een van de makkelijkste manieren om gewicht te winnen. De calorieën optelt snel, you &'; re nooit vol en tevreden, en de resulterende suiker crash kunnen achterlaten als u op zoek naar een andere boost bijna onmiddellijk

Op zoek naar energie door cafeïne is ook een recept voor problemen.. Misschien voel je je nerveus, angstig en onzeker. Terwijl u een extra energieboost van cafeïne kan hebben, je lichaam moet nog rust. Dit kan resulteren in dat gevoel van “ moe en bekabelde &" ;. Kunt u mogelijk via uw dag door te komen, maar de kunstmatige energie neemt je verder weg van een gezonde, evenwichtige slaapcyclus. Zonder gezonde slaap, de stresshormonen hebben geen mogelijkheid om in evenwicht te brengen, het immuunsysteem niet in staat is om zichzelf te herstellen en we ervaren fysieke, mentale en emotionele slijtage.
Slaap, stress en suiker om te zetten in een vicieuze cirkel.

Ik kan je vertellen om ervoor te zorgen dat je die uren in en genoegen nemen met niets minder. En als je zou kunnen laten gebeuren, zou je zien de voordelen voor de gezondheid die afkomstig zijn van voldoende, kwaliteit van de slaap. Maar voor velen van ons, ons niveau van de slaap is niet een kwestie van keuze.

Als je jonge kinderen hebt, kan het niet realistisch om die zeven of acht uur slaap te krijgen, ongeacht wat zijn. Als je aan het doen zijn late night voedingen, wordt uw kind nachtmerries, of problemen te slapen, het idee van een hele nacht &'; s kunnen slapen lijkt onbetaalbaar, maar niet mogelijk. In dit geval kan de beste optie zijn om te slapen of en wanneer je kunt. Zelfs een extra vijftien of twintig minuten ergens in je dag kan wonderen doen om bij te tanken en laad je lichaam en geest.

Als het krijgen van meer slaap lijkt onmogelijk, zijn er strategieën die je kunt gebruiken om de slaap je krijgt meer te maken effectief.

1.) Beperk uw cafeïne en proberen om cafeïne in de namiddag en 's avonds te vermijden. De cafeïne die kunnen helpen je door je 's middags zal later interfereren met rustgevende slaap. Koffie, thee, frisdrank en chocolade bevatten allemaal cafeïne, dus gebruik ze allemaal met discretie.

2.) Zet ​​jezelf in de beste mentale staat om te slapen. Uw gedachten, ideeën en problemen in het schrijven en vervolgens het instellen van ze opzij kan u helpen zich beter in staat om te ontspannen. Om dos &"; houden van papier en een potlood bij het bed gedachten of &ldquo op te schrijven; voor de volgende dag kan u helpen om weer snel te slapen in plaats van piekeren en opstaan ​​te doen “ een laatste ding &" ;.

3) Ontwikkel een slaap routine.. Proberen om te gaan slapen op hetzelfde moment, maken de kamer donker en koel, zachte muziek of &ldquo spelen, witte ruis &" ;. Het nemen van een warm bad, mediteren, of lezen iets licht konden allemaal onderdeel van uw routine voor te bereiden voor de slaap zijn.

. 4) Zorg ervoor dat uw kamer is schoon, rustig en comfortabel. Een rommelige kamer met papierwerk zitten rond kunt u van alles wat je moet doen en het verhogen van uw stress te herinneren.

Probeer een aantal van deze strategieën om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Zodra u &'; re goed uitgerust en je stress hormonen zijn onder controle, je &'; ll minder afhankelijk zijn van suiker en cafeïne door uw dag te komen. . Het krijgen van uw slaap weer op de rails kan een belangrijke bouwsteen voor het krijgen van uw mojo terug
  zijn!;