Is Your Mind Gabbin 'op je de hele nacht?

De ABZzz's van Sleeping Insomnia Free, een gratis ebook, biedt tips, tools, technieken en suggesties voor het helpen u om uw slaap te verbeteren. Als je het alfabet volgen en komen op de letter 'G', het brengt tot GABA mind - gamma-aminobutryric acid - dat helpt om zenuwcellen te stabiliseren door het verlagen van hun neiging om onregelmatig of overdreven te vuren. .

Als u moeite met slapen problemen en stemmingswisselingen, onderzoek suggereert dat dit kan het gevolg zijn van een tekort van dezelfde stof in de hersenen - GABA - gamma-aminobutryric zuur. Dit is een chemische stof die nodig is voor de regulering uw hersenactiviteit. "Het is de remmen van je hersenen," zegt Karl Doghramji, MD, directeur van het Slaapstoornissen Center op Thomas Jefferson University Hospital in Philadelphia. "Het stopt activiteit."

Als gevolg, wat dit betekent, is dat als je niet over voldoende GABA, je geest kan nooit helemaal vertragen of stilgelegd. Er wordt gedacht dat zowel angststoornissen en het gebrek aan slaap, kan het resultaat zijn als je niet genoeg GABA produceren, want GABA helpt bij het neutraliseren van glutamaat, dat is een andere stof in de hersenen die opwinding stimuleert. Als je te weinig GABA, kan je eindigen met het achterhoofd chatter, vaak aangeduid als 'Money-Mind', waar uw gedachten ras van de ene naar de andere en nooit lijken te stoppen ~ wat natuurlijk ravage kunt spelen met je slaap en houdt je wakker.

Fase 4, je diepe delta slaap, is het belangrijkste podium tijdens de slaap. Diepe delta is waar je hersengolven zo recht naar beneden. Ook al is uw hersengolfactiviteit nooit echt volledig stopt, in fase 4 je bewusteloos. Dit is wanneer u produceren HGH - menselijk groeihormoon - waarmee je cellen te herstellen en weer op te bouwen. Dit is wanneer je produceert voldoende leptine - een hormoon dat is een eetlustremmer. Dit is een kritieke fase van de slaap, dat maakt ons uitgerust en verjongd in de ochtend voelt. Toen natuurlijk en gezond slapen, dit stadium gebeurt meestal ongeveer 45 minuten na het in slaap vallen. Naarmate de nacht vordert, meestal gaan we door alle slaapstadia ongeveer 5 of 6 keer (als je goed slaapt). Dit betekent dat je moet krijgen ongeveer 5 of 6 diepe delta segmenten is alles goed gaat. Zoals ochtend nadert, hebben deze fase 4 segmenten verkorten en REM (Rapid Eye Movement) fase verlengt. Daarom is het onderzoek blijkt dat de eerste 3 tot 4 uur slaap zijn het meest belangrijk omdat je de meest stadium 4 of diepe delta slaap ontvangen in deze periode.

Dus, weten hoe belangrijk uw slaap is, de de rol van GABA, die de geest kalmeert en vertraagt ​​brainwave activiteit, is ook belangrijk. Studies tonen aan dat mensen met een depressie, angst, en andere stemmingsstoornissen zijn meestal een tekort aan delta slaap, zegt Doghramji, sprak op de jaarlijkse Science Reporters conferentie de American Medical Association.

Met deze informatie, een nieuwe generatie van GABA-stimulerende drugs wordt ontwikkeld om zowel je geest en je lichaam om de rest die het nodig heeft te krijgen. Als je angst en slaapproblemen zijn GABA verband, hoe langer dit duurt, hoe groter het risico voor uw algehele emotionele gezondheid. Uiteraard, als je dagelijks evenals nachtelijke angst ervaren en het beïnvloedt je slaap negatief, je bent best om uw arts te raadplegen.

Er zijn veel GABA gerelateerd supplementen online beschikbaar en in de apotheek, maar aangezien er niet veel gegevens over hen, specifiek onderzoek of kennis van de zuiverheid van de ingrediënten, adviseer ik dat als je ze, u neem ze met de nodige voorzichtigheid of onder toezicht van een arts. . Wees ervan bewust dat het nemen van GABA kan vaak helpen om te ontspannen en het verminderen van angst, maar bij het nemen van GABA 's nachts, kan het zeer levendige dromen veroorzaken

Er wordt momenteel onderzoek gedaan met het doel de behandeling van beide situaties - angst en slapeloosheid. Echter, tot deze medicijnen op de markt zijn, overweeg alternatieve middelen voor het verbeteren van uw slaap. Enkele van de eenvoudige dingen die je kunt doen zijn:

· Handhaven regelmaat in het naar bed gaan en opstaan ​​
· Encorporate kalmerende activiteiten in voorafgaand aan bed
· Oefenen dagelijks
· Beperk cafeïne om de ochtend Restaurant · Niet te laat eten 's nachts
· Geen alcohol 's nachts
· hebben; Dim de lichten 's nachts aan de natuurlijke productie van melatonine
  moedigen;