Hoe om te slapen beter

Zie je een goede nachtrust als een van de belangrijkste dingen in het leven?

Ik hoop echt dat je antwoord op deze vraag is ja.

Goed slapen is een van de meest belangrijke bijdrage aan de lichamelijke en geestelijke gezondheid en welzijn. Slecht slapen kan je leven ruïneren. Als je niet een goede nachtrust en wakker vernieuwd, moet u check out deze belangrijke punten:

1. Slecht slapen is vaak een symptoom van stress. Krijg een vel gewoon papier. Trek een lijn in het midden. In de linkerkolom, schrijf alle dingen die je uit te benadrukken. In de rechterkolom tegenover elkaar oorzaak van stress, beginnen om een ​​strategie te ontwikkelen voor de aanpak van elk een. Zo kan een oorzaak zijn van stress geldzorgen. De oplossingen moeten omvatten tot oprichting van precies wat je aan wie schuldig, prioriteren uw terugbetalingen, contact opnemen met al uw schuldeisers om hen te laten de positie je in weet, snijden uw uitgaven, en het vinden van manieren om uw inkomsten te verhogen.

2 . Zorg ervoor dat u niet hebt gehad een te grote maaltijd of gedronken te veel alcohol in het 3 uur voordat je slaapt. Je laatste maaltijd van de dag moeten veel groenten, magere eiwitten zoals zalm of kip, en complexe koolhydraten bevatten. Minimaliseer de alcohol en verzadigd vet. En te verteren volledig op voordat u het kussen raakt.

3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging - het is een van de beste manieren om beter te slapen. Oefening bevrijdt je lichaam en geest van opgehoopte spanningen en endorfine, de 'happy' hormoon. En fitter je wordt, hoe efficiënter je lichaam aan om te slapen, en in slaap blijven door de nacht. Uw bloed zal vrijer stromen, je ademhaling dieper, en je luchtpijp zal niet worden geperst door een teveel aan lichaamsvet.

4. Maak uw slaapkamer bevorderlijk voor een goede nachtrust. Uw slaapkamer moet goed worden geventileerd, schoon en vrij van rommel, en zo donker en stil mogelijk. Hier is uw actieplan voor uw slaapkamer: Neem alle kleine voorwerpen uit de kamer, stofzuigen de kamer grondig, Thow weg elke junk, en zet zo veel kleine voorwerpen zoals kleding of boeken weg in kasten /boekenkasten. Zorgen dan uw gordijnen /blinds zijn dik genoeg te blokkeren al het licht - het pikkedonker is een geweldige slaap steun. Als je ooit geluk om te slapen in een vijf sterren hotel bent geweest, weet je wat ik bedoel.

5. Het ontwikkelen van een regelmatig patroon van de slaap. Probeer om te slapen voor middernacht slapen voor 7-8 uur, en opstaan ​​op een vast tijdstip. Ik heb de neiging om te slapen van 10 uur- 05:00. Als je kunt slapen tot 06:00, nog beter. Of als je niet een 's ochtends persoon en voel je je meest productieve in de nacht, de slaap van middernacht tot 7 of 8 uur. Een reguar patroon zal helpen uw lichaam en geest voor te bereiden op de slaap.

Het is de moeite waard om een ​​goede nachtrust een van uw hoogste prioriteiten in het leven. Neem het serieus, en je zult de vruchten van te plukken. Lees over het onderwerp, join online netwerken om te ontdekken welke strategieën andere mensen hebben nuttig gevonden. Goodnight, en goed slapen
 !;