Wilt u een Sleep Pro te zijn? Volg gewoon deze 6 tips!

Ooit lag 's nachts wakker en aannemen dat de rest van de wereld slaapt als baby

Jaloers van uw echtgenoot of significante andere wie kan neer de hele dag koffie, dan vallen snel in slaap voor het slapengaan - terwijl u strijd om een ​​paar zzz vangen, zelfs na een paar dagen van slaaptekort?

Wat scheidt u van deze "slaap profs"?

Als je slaap problemen zijn niet te wijten aan een soort van medische probleem, er zijn 6 dingen die u kunnen helpen sluimeren met het beste van hen:

1. Krijg je op een slaap schema.

Net als het of niet, je lichaam werkt het beste wanneer het op een ritme. Het moet een duidelijke scheiding tussen de taken overdag en 's nachts rust. Dus, als je krullen voor bed een nacht in 08:00 en blijf uit tot 03:00 de volgende nacht, je arme lichaam zal niet weten wat te doen - en u zult niet kunnen slapen
Dat is waarom je nodig hebt om erachter te komen een slaap schema en hou je eraan. En ja, moet u zich aan uw schema in het weekend, ook. Op die manier zal je lichaam niet hoeft te zijn "rust" gewoonte te doorbreken.

2. Afkoelen met de cafeïne.

Houd van de smaak van koffie na het eten? Het zou kunnen zijn wat houdt je 's nachts wakker! Al dat cafeïne werkt als een stimulans in je hersenen. Als gevolg hiervan, zal je niet kunnen slapen, maakt niet uit hoe hard je ook probeert!

En, vergeet niet, cafeïne is niet alleen in koffie! Het is ook in frisdrank en chocolade.

3. . Kijk uit voor andere verborgen stimulerende

Zelfs als je ijverig over het niet met een of cafeïne na een bepaalde tijd van de dag zijn, zijn er andere dingen die kunnen houden u 's nachts wakker - zoals uw TV, internet en uw video games. Ieder van hen houden je hersenen "actief", dus het is niet klaar voor de slaap zal zijn wanneer je de controller neergezet en hop in bed.

In plaats daarvan sluit al je gadgets goed af voordat u het kussen hit . Op die manier zal je hersenen de tijd om "come down" van hen te hebben!

4. Oefening eerder.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig te oefenen zijn minder waarschijnlijk te lijden aan slapeloosheid. Het geheim ligt in uw endorfines - of, uw "feel good" hormonen. Wanneer je beweegt, je lichaam produceert meer endorfine en ze spanningen te elimineren. Als gevolg daarvan heb je een gemakkelijkere tijd slapen

Echter, het ergste wat je kunt doen is oefening vlak voor bedtijd

Denk er eens over -.! Als je je lichaam krijgt alle "wond "met de oefening, het laatste wat je gaat te willen doen is slapen! In plaats daarvan, oefening in de ochtend of middag.

5. Stoppen dutten.

Als u een hapje voor het diner, wat gebeurt er? Je ruïneren uw eetlust.

Hetzelfde gebeurt wanneer u een dutje te doen!

Het kan een goed gevoel in het midden van de middag als je het slepen, maar dat dutje daadwerkelijk kan voorkomen dat u van het krijgen van een goede nachtrust's later. Dus, maakt niet uit hoe moe je je voelt tijdens de dag, proberen uit te houden tot 's nachts. Je zult jezelf later dankbaar zijn!

6. Eerder te eten.

Ooit zo veel dat je gewoon wilt ploffen neer en gaan slapen gegeten?

Doe het niet! Het is een van de ergste dingen die je kunt doen!

Als je eet te veel vlak voor het slapen gaan, kan de moord op dat alle belangrijke slaap schema zijn. En, als u last heeft van indigestie, liggen en proberen te slapen kan zijn ronduit pijnlijk. In plaats van te slapen, wordt u wakker liggen lijden!

De oplossing? Eerder op de avond eten en geef jezelf de tijd om te verteren. Of, eet net genoeg zodat je geen honger hebt. Op die manier wordt u niet te vol te slapen.

Zie? Al duurt het is een paar veranderingen in levensstijl om de slaap te keren van een nemesis naar een vriend Restaurant  !;