Hoe beter slapen 's nachts

Een goede nachtrust is van vitaal belang om een ​​goede gezondheid te behouden. Slaap laadt uw lichaam en ook herstelt uw geest ook, en het is onmogelijk om te leven zonder. In feite is het zo belangrijk dat we wijden tot een derde van ons leven op de uitoefening van de slaap. Veel mensen vinden echter dat het krijgen van een goede nachtrust is ongrijpbaar en soms frustrerend.

De wereld waarin we leven vandaag de dag moedigt ons aan om 24 uur per dag productief zijn, en dit soort denken echt eet in onze rusttijd. Velen van ons duwen om meer dingen gedaan en opoffering slaap te doen, denken we kunnen inhalen op een later tijdstip. Een slaap schuld is een zeer moeilijke terug te betalen, echter, en studies laten zien dat een gezonde slaap is net zo belangrijk als voeding voor uw goede gezondheid. Dus hoe kunnen we dit ongrijpbare nacht van rustgevende slaap te bereiken? Er zijn veel dingen die we kunnen doen om onze kans op het krijgen van de meeste uit de tijd die we doorbrengen in bed slapen te verhogen. Lees hieronder voor meer informatie over het verkrijgen van de juiste rust te komen.

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen is om te slapen een prioriteit te maken. Experts raden dat we allemaal tussen 7 en 9 uur slaap per nacht. Het kiezen van een schema voor slapen en dan vasthouden aan het zal zeer nuttig zijn. Dit betekent dat het naar bed gaan en wakker worden op hetzelfde moment aan te wenden.

Een belangrijke bijdrage aan verstoord slaappatroon is ploegendienst. Mensen die werken een off verschuiving hebben meer kans om te lijden van een slechte slaapgewoonten en van een gebrek aan slaap. Als je dat doet ploegenarbeid, er zijn een paar dingen die je kunt doen om u te helpen beter te slapen, zoals alleen het gebruik van producten met cafeïne in de richting van het begin van de werktijd, en vasthouden aan dezelfde shift de hele tijd als mogelijk. Ook wanneer het proberen om wat rust te krijgen, verwijder alle afleidingen zoals geluid en licht van de slaapkamer. Maken het gebied zo donker mogelijk, zodat je lichaam krijgt het bericht dat het tijd is om te slapen.

Als je op de reguliere verschuiving, kun je veel doen om te helpen je lichaam de rest die het nodig heeft. Het vermijden van cafeïne later op de dag is een verstandige keuze, omdat cafeïne kan oplopen tot 8 uur om uw lichaam volledig te verlaten. Weg te blijven van sigaretten is een goede zaak te doen, niet alleen voor uw algehele algemene gezondheid, maar om u te helpen beter slapen ook. De oefening is een geweldige manier om stress te verlichten en verbeteren van uw gezondheid, maar de uitoefening van te dicht bij het raken van de zak ook daadwerkelijk voorkomen dat u in slaap vallen meteen. De oefening zal uw lichaam te stimuleren en maken het moeilijk om te slapen. Experts raden dat je niet minder dan drie uur te oefenen voordat u van plan op te draaien in.

Het maakt niet uit wat sommige mensen proberen, ze vinden het moeilijk om een ​​goede nachtrust te bereiken. Als dit het geval is, misschien is het mogelijk dat een soort slaapstoornis de dader. Een van de meest voorkomende heet slaapapneu. Slaapapneu kan moeilijk te diagnosticeren omdat het vaak gaat onopgemerkt door de patiënt, en is het meest waarschijnlijk om opgemerkt te worden door een familielid of echtgenoot. Andere veel voorkomende slaapstoornissen omvatten slapeloosheid, rusteloze benen syndroom en narcolepsie.

Als u alle aanbevelingen voor het krijgen van een goede nacht van rustgevende slaap heb geprobeerd, maar zijn nog steeds slaperig voelen tijdens de dag, misschien wel een gesprek met uw gezondheid zorg professional is het juiste ding om te doen. Slaap is van vitaal belang voor een goede gezondheid, en niet het krijgen van genoeg rust kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen
.