Draai naar gezonde voeding keuzes voor Help Falling Asleep

Uw dieet zegt veel over uw algehele gezondheid. Het oude gezegde "je bent wat je eet 'heeft een veel van de waarheid. In feite zijn veel aandoeningen te genezen of ten minste verbeterd door het eten van de juiste voeding en anderen vermijden. Slapeloosheid is een van die voorwaarden. Hoewel het niet het antwoord in 100% van de gevallen, het eten op een bepaalde manier kan veel hulp bieden in slaap te vallen wanneer je het meest nodig hebben.

Eet voldoende slaap-vriendelijke Foods

In het algemeen, als je wilt beter 's nachts slapen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u zou moeten eten gedurende de dag. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 (ook bekend als niacine) zijn, bijvoorbeeld, kan u helpen sneller in slaap vallen en blijven op die manier door de nacht. Ook zijn voedingsmiddelen met tryptofaan bekend om hun slaapverwekkende vaardigheden.

Turkije is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen met tryptofaan, en je hoeft niet te wachten op Thanksgiving te eten. Je kan meer kip, sla en pinda's in uw dieet om uw slapen 's nachts te verbeteren.

Verse groenten en fruit zijn ook grote mogelijkheden, het verstrekken van uw lichaam met de energie die het nodig heeft om de dag door te komen. Door het bevorderen van een goede gezondheid, hebben ze een positief effect heeft op uw vermogen om te slapen 's nachts. Ook streven naar tal van goede koolhydraten, vooral volle granen, zoals volkoren en bruine rijst in de loop van de dag.

U kunt ook proberen dit recht voor het slapen ... het drinken van warme melk of cafeïnevrije thee met honing kunt u ontspannen en krijg je klaar voor de slaap een goede nachtrust.

Vermijd voedingsmiddelen die interfereren met rustgevende Sleep

Er zijn ook tal van voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan uw slapeloze nachten en je moet je best doen om te voorkomen ze. Stimulerende middelen als cafeïne en nicotine zijn goede voorbeelden en MSG is ook een no-no. Houd deze stoffen off limits als je moeite met slapen.

Alcohol is een ander probleem, want het maakt je denkt dat je ontspannen en slaperig bent. Veel mensen geloven dat een glas wijn of een cocktail helpt hen beter te slapen wanneer het tegendeel is waar. Hoewel een beetje van alcohol kan helpen om snel in slaap te vallen, is het meestal zorgt ervoor dat je wakker tijdens de nacht. Bovendien, de slaap je niet zo rustig als het moet in de meeste gevallen.

Spicy voedingsmiddelen zijn nog een ander probleem voor veel mensen die lijden aan slapeloosheid. . Als deze soorten voedsel veroorzaken je maag te worden verstoord, Restaurant   zorg om ze laat op de dag te vermijden;