Getting Better Sleep door het stimuleren van de productie van melatonine

Melatonine is een hormoon gevormd uit de neurotransmitter serotonine en afgescheiden door de lichtgevoelige pijnappelklier in de hersenen. Zijn een tijd houder in het lichaam, een dagelijks ritme dat pieken bij nacht (reguleren van de circadiane ritme) en ook betrokken bij de langere seizoensritmes.

Het netvlies (in het oog) en de darm beide een rol spelen in het productieproces -. de berichten die door het lichaam via de autonome en enterische zenuwstelsel (beide systemen beïnvloed door stress)

Zijn functies verder gaan dan het induceren van slaap. Het helpt reguleren van andere hormonen, versterkt het immuunsysteem, heeft de temperatuur verlagende effecten en is een anti-inflammatoire en krachtige antioxidant

Op basis van deze informatie hier zijn enkele praktische dingen te doen vandaag om u te helpen beter te slapen.

1. Melatonine houdt van het donker. In ons leven-stijlen nu we niet eerlijk naar bed gaan als het donker wordt en opstaan ​​met de ochtend licht - maar het is een goed idee om te proberen om meer van dat ritme te observeren in je leven als je problemen hebt met slapen. Draai de verlichting omlaag laag in je huis 's nachts het creëren van een rustige sfeer.

2. Blauw licht is veel erger dan rood licht voor de productie van melatonine. Blauw licht is wat &'; s uitgezonden door onze computers en laptops, dus als je werkt lange uren op uw computer, en vooral laat in de nacht, je &'; re verstoren uw natuurlijke slaappatronen. Schakel de computer uit eerder dan u gewoonlijk zou doen en /of uit de buurt van de computer scherm te verplaatsen (als u uw computer aan laat staan ​​'s nachts). Experiment en document precies hoe de verminderde uren op uw computer invloed op uw slaap.

3. Download de f.lux software op uw computer om de felle lichten zendt verlagen 's nachts (Mac en PC compatible).

4. Gebruik gloeilamp in plaats van tl-licht.

5. Lopen voor 40 minuten of meer minstens 4 keer per week, bij voorkeur in de ochtend - om je ritme te resetten en je wakker goed (vooral als je didn &'; t goed slapen de nacht vóór). Haar liever niet dragen zonnebrandcrème (te laten de vitamine D in), en zonder zonnebril. De ochtend licht zal je ritme te resetten voor de dag, waardoor je lichaam moe aan het eind van de dag, op basis van dit ritme. Andere voordelen van wandelen zijn die zijn bewezen om stress en angst te verlichten, is een natuurlijke anti-depressivum, en geeft je wat lichaamsbeweging en inspanning die uw gezondheid en houding meestal zou verbeteren. (Goede oefening zou u helpen uw gewicht dat andere slaapstoornissen, waaronder snurken en slaapapneu beïnvloedt reguleren.)

6. Melatonine heeft temperatuur verlagende effecten. Aangetoond is dat een normale goede nacht &'; s slaap uitgespreid 6 uur voor het punt van laagste lichaamstemperatuur en 2 uur daarna. Slaap koel, in plaats van dat het te warm in bed. Wanneer uw lichaamstemperatuur wordt verlaagd met 0,3 ° C zou je in staat om in slaap te vallen. Werken met koele temperaturen voor de beste avond &'; s slaap. Niet slapen onder zware dekbedden /dekbedden die oververhitting. Slaap temperaturen boven 32 ° C begint het verminderen van uw gunstig remslaap - dat is 5 ° C koeler dan normale lichaamstemperatuur!

7. Alle stress verminderen van de activiteiten zal het lichaam &' verbeteren; s neurologische messaging systemen. Neem een ​​kijkje op uw ontspanning tijden, het geven van jezelf een aantal creatieve, leuke tijd elke dag. Zorg ervoor dat je leven is zinvol, premievrije en persoonlijk belonen

Er zijn verschillende andere manieren, met uitzondering van de methoden hier voorgesteld, om beter te slapen zonder het gebruik van supplementen en drugs -. En we raden u ze eerst te proberen. Bijv. kan het zijn dat u een intolerantie voor een additief of kleurstoffen zijn, kan uw slapeloosheid een bijwerking van een medicijn u &'; re nemen, enz. Blijf op de hoogte van een betrouwbare bron

We raden het proberen van de bovenstaande oplossingen. voordat suppletie als het misschien niet nodig zijn.

Melatonine wordt gebruikt als een chronobiotic (time shifting geneeskunde), en het is aangetoond om te helpen met jetlag, ploegenarbeid, blind onderwerpen, vertraagde slaapfase (vooral relevant voor tieners) en ouderen (die minder produceren als ze ouder worden). Als je gaat voor de rechter dit supplement, timing is belangrijk - kijken naar 07:00 of schemering als starttijden. En natuurlijk, als je &'; re een verschuiving werknemer of jetlag, die tijden zou niet passend zijn.

Volgens de gerespecteerde medisch onderzoek publicatie Elsevier, geen lange termijn gegevens bestaan ​​over het gebruik ervan
.