Slapeloosheid behandelingen kunnen worden gevonden zonder betaling van een Doctor

In het algemeen tijdelijke slapeloosheid gaat weg als de onderliggende trigger wordt verwijderd of gecorrigeerd. De meeste mensen een arts slapeloosheid behandelingen wanneer hun slapeloosheid chronisch wordt.

De belangrijkste focus van slapeloosheid behandelingen moeten worden gericht op het vinden van de oorzaak. Zodra de oorzaak is geïdentificeerd, it &'; s belangrijk om het beheer en de controle van de onderliggende probleem, omdat dit alleen zal waarschijnlijk allemaal bij elkaar elimineren de slapeloosheid. Behandelen van de symptomen van slapeloosheid zonder het aanpakken van de belangrijkste oorzaak net won &'; t werk.

Meestal, chronische slapeloosheid te genezen als een medische of psychiatrische oorzaken worden geëvalueerd en slapeloosheid behandelingen behoren zijn uitgevoerd.

De volgende behandelingen kunnen worden gebruikt in samenhang met therapieën gericht op de onderliggende medische of psychiatrische oorzaak.

De behandeling van slapeloosheid omvat zowel niet-medische en medische aspecten. It &'; s best om slapeloosheid behandeling op maat voor elke individuele patiënt op basis van de oorzaak. Studies hebben aangetoond dat de combinatie van medische en niet-medische behandelingen zijn meestal veel meer succes bij de behandeling van slapeloosheid dan via een alleen.

Niet-medische therapieën zijn slaaphygiëne, ontspanningstherapie, stimulus controle en slaap beperking. Dit zijn de zogenaamde cognitieve gedragstherapie.

slaaphygiëne is een van de componenten van gedragstherapie voor slapeloosheid. Verschillende stappen kunnen worden ondernomen om slaapkwaliteit van een patiënt te verbeteren. Zij omvatten:

Slaap zo veel als je nodig hebt om het gevoel rustte, maar don &'; t verslapen

Oefening regelmatig ten minste 20 minuten per dag, bij voorkeur 4-5 uur voordat je naar bed gaat. .
Don &'; t proberen om jezelf te dwingen om te slapen
Houd een regelmatig slaap schema

Don &';.. t drinken cafeïnehoudende dranken uiterlijk 2 0r 03:00 in de namiddag (koffie, thee, zachte drankjes etc.)

Don &';. t alcoholhoudende drank voorafgaand aan het naar bed gaan

Don &'; t rook, vooral in de avond

Don &';. t naar bed gaan hongerige

Stel de verlichting, de temperatuur en het geluidsniveau, etc.
Don &';.. t naar bed gaan met zorgen op je geest, proberen om ze op te lossen voordat je naar bed

Ontspanning therapie omvat zaken als meditatie, ontspanning van de spieren of dimmen de lichten en spelen rustgevende muziek voordat je naar bed gaat.

Stimulus controle therapie omvat een paar eenvoudige stappen die u kunnen helpen met chronische slapeloosheid.
Ga naar bed als je slaperig voelt

Don &';. t tv kijken, lezen, eten, of lag wakker zorgwekkend in bed. Je bed mag alleen worden gebruikt om te slapen en seksuele activiteit
Als u don &';. T in slaap vallen in de 30 minuten na het naar bed gaan, opstaan ​​en gaan naar een andere kamer en gewoon relaxen

Zet je alarm. klok om op te staan ​​op een bepaalde tijd elke ochtend, zelfs in het weekend.

Vermijd het nemen van lange dutjes overdag.

Het beperken van uw tijd in bed, alleen maar om te slapen kan u helpen.
Dit wordt slaap beperking genoemd. Stijve bedtijd wakker en tijd zijn ingesteld, en de patiënt wordt gedwongen om op te staan ​​op het moment wakker, zelfs als ze slaperig. Dit kan zelfs helpen de patiënt beter slapen de volgende nacht vanwege de slaaptekort van de vorige nacht. Slaap te beperken is nuttig in sommige gevallen

Andere eenvoudige slapeloosheid behandelingen die nuttig kan zijn om slapeloosheid te behandelen zijn:.

Vermijd grote maaltijden en te veel vocht voor het slapengaan Heb Bedien uw omgeving

Lichten, geluiden, en ongemakkelijk kamertemperatuur kan de slaap verstoren. Mensen die nachten en ernstige werf shifts werken, moet met name deze factoren aan te pakken. Dimmen van de verlichting in de slaapkamer, ontspanning, het beperken van het lawaai, en het vermijden van stressvolle taken voor het slapen gaan zal een enorm voordeel zijn.

Vermijd het doen van werk in de slaapkamer die kan u stressvolle situaties om te slapen betrekking hebben. Met andere woorden, don &';. T werk of bedienen uw bedrijf vanuit uw slaapkamer en vermijd tv kijken, lezen van boeken en het eten in je bed

Een persoon biologische klok is bijzonder gevoelig voor licht. Ouders die behoefte hebben om te slapen tijdens de dag, als gevolg van het werkschema dat ze te behouden, kan zijn dat kinderopvang afspraken te maken om hen te slapen
.