Het beheersen van de Chemie van emotioneel eten

Geniet van alles met mate. ~ William W. Walter

Er was een tijd in onze beschaving bij het eten was alleen gedaan om te overleven. In onze tijd, het eten is zo overvloedig dat het heeft geleid tot ten onrechte eten, genaamd emotioneel eten, omdat we boos, verveeld, benadrukte, gefrustreerd, in de put, tv kijken, te druk, en niet druk genoeg, om samen met vrienden. Het is niet langer over overleven; het gaat over emotie deze dagen die chemie van de hersenen gaat.

Brain chemicaliën invloed op uw emoties, maar de reden voor het eten als goed, bijvoorbeeld:

Noradrenaline: Dit is de vecht-of-flight chemische stof.

Serotonine: Deze neurotransmitter maakt je goed te voelen en is gericht op antidepressiva.

Dopamine: Dit is de ingebouwde plezier en beloningssysteem. Het is scherp gevoelig voor verslavingen; omdat het helpt je je voelt geen pijn.

GABA (gamma-aminoboterzuur): Dit aminozuur verdooft u, zodat overgewicht verantwoorde wijze kan verdwijnen.

Stikstofmonoxide: Dit neuropeptide kalmeert je. Het ontspant de bloedvaten van het lichaam.

Balanceren deze chemicaliën vereist een evenwichtige voeding. Maar als je een dieet waarin suiker overheerst, bijvoorbeeld, heb je een goede kans om verslaafd raken aan serotonine.

Als je meer bewust van je emoties, en je werkt aan een meer- eten evenwichtige keuze van al het voedsel groepen, zal uw hormoon niveau stabiliseren en uw verlangen om te eten het verkeerde voedsel zal automatisch terug naar normaal.

Hier zijn enkele tips om u te helpen normaliteit te bereiken:

1. Gebruik voedsel om uw voordeel. Voedingsmiddelen hebben verschillende effecten op je geest en je spijsvertering. Probeer kalkoen carb cravings snijden. Turkije bevat tryptofaan, die serotonine verhoogt uw stemming en tegen depressie te verbeteren en helpt u weerstaan ​​cravings voor eenvoudige koolhydraten. Probeer de zalm voor stemmingen. Omega-3 vetzuren, die worden aangetroffen in bepaalde soorten vis (zoals zalm, tonijn in blik, heilbot, en mahi-mahi), zijn al lange tijd bekend als de hersenen boosters en cholesterol opruimers, maar ze hebben ook overtuigend aangetoond om te helpen met een depressie bij zwangere vrouwen. Depressie bijdraagt ​​aan hedonistische en emotioneel eten.

2. Proef de smaak. Als je gaat om iets dat is slecht voor je eet, echt in genieten. Neem een ​​stukje donker (70% cacao) chocolade, bijvoorbeeld, om stress te verlichten en om jezelf te belonen met iets zoets. Het is OK om te eten wat je van als "slecht voedsel" af en toe.

3. Krijg genoeg slaap. Dit kan echt helpen de controle eetlust. Als uw lichaam niet de zeven tot acht uur slaap er elke nacht moet krijgen, heeft het zoeken naar manieren om te compenseren voor neuronen niet afscheiden van de normale hoeveelheden van serotonine en dopamine te vinden. En het doet dat door het hunkeren naar suikerhoudende voedingsmiddelen, dat geeft je een onmiddellijke vrijlating van serotonine en dopamine te geven.

Gebruik deze tips om uw emotioneel eten onder controle te krijgen en u zult op uw manier zijn om een ​​meer evenwichtige manier van leven
.